Quelle est la plage normale de fréquence cardiaque pendant l'exercice

La fréquence cardiaque correspond en fait au nombre de battements du cœur. Comme nous le savons tous, lorsque les gens terminent un exercice ou une course, leur rythme cardiaque est particulièrement rapide. En fait, ces conditions sont normales. Bien qu’un rythme cardiaque accéléré soit normal, il existe également une plage normale de fréquence cardiaque pendant l’exercice. Si le rythme cardiaque est au-delà de la normale, cela signifie qu'il y a peut-être un problème cardiaque. Il est recommandé de se rendre à l'hôpital pour un contrôle.

Une charge d’exercice raisonnable qui peut renforcer le corps se situe entre 65 % et 85 % de la fréquence cardiaque maximale d’exercice. On l'appelle aussi fréquence cardiaque cible ou fréquence cardiaque cible (se réfère à la fréquence cardiaque qui peut atteindre l'effet de l'exercice et assurer la sécurité). La méthode de calcul est la suivante :

Fréquence cardiaque maximale à l'exercice = 220 - âge

La limite supérieure de la charge d'exercice raisonnable, fréquence cardiaque = fréquence cardiaque d'exercice maximale multipliée par 85 %

La limite inférieure de la charge d'exercice raisonnable est la fréquence cardiaque = fréquence cardiaque d'exercice maximale multipliée par 65 %

Par exemple, pour une personne de 40 ans, sa fréquence cardiaque maximale à l’exercice est de 220 ~ 40 = 180 fois/minute. Ainsi, la fréquence cardiaque raisonnable pour une charge d'exercice est :

La limite supérieure doit être de 180 x 85 % = 153 (fois/minute)

La limite inférieure doit être de 180 x 65 % = 117 (fois/minute)

C'est-à-dire que lorsque la fréquence cardiaque pendant l'exercice est comprise entre 117 et 153 battements par minute, la charge d'exercice est raisonnable. Si elle est supérieure ou inférieure à cette plage, vous devez réduire ou augmenter la charge d’exercice en conséquence et ajuster la fréquence cardiaque d’exercice à cette plage.

Les personnes normales ont généralement un rythme cardiaque d'environ 70 battements par minute au repos, et les enfants ont un rythme cardiaque relativement plus élevé. Les athlètes ont un rythme cardiaque plus lent. Lorsque j'étais athlète, mon rythme cardiaque était d'environ 58 battements par minute, et maintenant il est de 70 battements par minute. Les athlètes de niveau mondial peuvent avoir un rythme cardiaque de 46 battements par minute.

La fréquence cardiaque des gens est différente lorsqu'ils sont au repos et lorsqu'ils font de l'exercice. Par conséquent, lorsque la fréquence cardiaque dépasse la plage normale de fréquence cardiaque pendant l'exercice, vous devez y prêter une attention particulière. Pour savoir si votre cœur présente un problème, vous pouvez consulter un médecin. Pour le moment, ne faites aucun exercice physique intense ou dangereux et veillez à vous reposer régulièrement.