Que faire quand on est sous forte pression ? Sept façons de soulager le stress

Bien que la société moderne ait apporté de nombreux avantages à la vie des gens et rendu leur vie plus confortable, elle présente également un gros inconvénient, à savoir une pression excessive. À mesure que le rythme de la société s’accélère, la pression sur la vie et le travail des gens devient de plus en plus forte, de manière invisible. Cela rend certaines personnes incapables de supporter une telle pression et provoque divers désagréments. Que faire lorsque nous sommes soumis à une forte pression ?

En fait, la principale raison pour laquelle les gens comme ceux-ci ne peuvent pas résister à la pression est qu’ils ne savent pas comment la relâcher ou la soulager. Bien que la société moderne soit stressante, nous pouvons réduire le stress que nous ressentons si nous trouvons de bonnes façons de le réguler. Par exemple, après avoir quitté le travail, vous pouvez vous rendre dans un lieu de loisirs pour vous défouler, boire un verre avec des amis, jouer aux cartes, etc. Que faire lorsque vous êtes sous une forte pression ?

Façons de soulager le stress

Bien qu'il y ait beaucoup de gens autour de nous qui subissent une forte pression, il y a aussi des gens qui peuvent toujours évacuer facilement le stress et se consacrer au travail et à la vie avec la meilleure attitude. Les experts ont constaté que ces personnes « sans stress » présentent presque toutes les caractéristiques suivantes :

1. Soyez bon en planification générale et gardez tout sous contrôle. Ce sentiment en lui-même peut très bien soulager le stress. Accepter les choses auxquelles vous faites face de manière sélective plutôt que passive peut permettre aux gens de se sentir beaucoup plus détendus. Le mieux est de dresser une liste en fonction de l'importance des choses. Cela peut non seulement fournir un plan d'ensemble, mais aussi aider à décomposer une pile de problèmes apparemment désorganisés en plusieurs petites choses spécifiques, ce qui permet de les traiter beaucoup plus facilement une par une. Lorsque vous accomplissez une tâche, rayez-la de votre liste et le sentiment d’accomplissement que vous ressentirez sera suffisant pour vous motiver à continuer.

2. Parlez dès que possible lorsque vous êtes confus. Lorsque les personnes « sans stress » se sentent confuses, difficiles ou tristes, elles chercheront toujours de l’aide auprès de leurs amis sans aucune réserve. Lorsque les choses deviennent très difficiles ou que vous êtes dans un état d’anxiété, se confier à un ami, le simple fait de parler, peut apporter un soulagement et vous pouvez même obtenir de bons conseils.

3. Essayez de rester optimiste. Les personnes « sans stress » croient fermement que les choses évolueront toujours dans la direction souhaitée. Alors, imaginez toujours le meilleur résultat avec l’attitude la plus optimiste. Tout ce qui doit être fait est déjà en cours, et même s'il y a des problèmes, nous réajusterons certainement le statu quo le plus rapidement possible.

4. Ne remettez jamais à plus tard ce qui peut être fait aujourd’hui, et ne remettez pas à plusieurs heures ce qui peut être fait immédiatement. Parce que beaucoup de choses restent inachevées, ce qui peut en soi provoquer une énorme pression psychologique.

5. Ils savent répartir les tâches. Les personnes « sans stress » ne pensent jamais qu’elles doivent tout faire elles-mêmes. Lorsqu’il s’agit d’attribuer des tâches, de nombreuses personnes pensent que c’est le travail du patron envers ses subordonnés. En fait, en plus d’attribuer des tâches à des subordonnés, vous pouvez également les attribuer à vos collègues ou partenaires, ou à d’autres organismes de services.

6. Respirez profondément chaque jour. Respirer profondément tous les jours peut réduire de moitié le niveau de stress ressenti : redressez votre dos, détendez vos épaules, inspirez profondément dans vos poumons par le nez, concentrez-vous pour sentir l'air pénétrer dans chaque cellule, puis expirez de toutes vos forces, en imaginant que la pression dans votre corps est évacuée hors du corps avec le flux d'air.

7. Imaginez toujours un avenir brillant et encouragez-vous avec cet avenir brillant après avoir surmonté cette difficulté. « Est-ce que je regretterai encore cela dans un mois ? » « Est-ce que je me reprocherai encore d’avoir manqué cette réunion dans une semaine ? » « Est-ce que je serai encore en colère contre mon collègue qui m’a embarrassé dans cinq minutes ? » Ces suppositions qui repoussent les situations dans le futur soulageront sûrement progressivement la pression qui se trouve devant vous.

8. Sachez quand dire « non » Lorsque les personnes « sans pression » sentent qu’elles sont incapables de le faire, elles diront fermement « non ». « J'aimerais bien t'aider, mais j'ai d'autres choses à faire. » Lorsqu'elles ne sont pas en mesure de le faire ou ne peuvent rien faire, les personnes « sans stress » n'essaieront pas de mettre en valeur leurs capacités. Lorsque vous rejetez quelqu’un, vous n’avez pas besoin d’expliquer clairement la raison.

9. Ayez votre propre façon de vous divertir. Les personnes « sans stress » peuvent toujours prévoir du temps pour faire des choses qui ne sont pas liées au travail mais qu’elles ont toujours voulu faire. Il existe différentes manières de se divertir, mais les effets sont très similaires : soulager le stress, apprécier le contenu beau et agréable de la vie, et ainsi restaurer la passion et l'amour de la vie et du travail.

La deuxième méthode pour soulager le stress est la pression au travail, la pression interpersonnelle, la pression émotionnelle, etc. Les gens modernes portent beaucoup de pression sur leur dos. Ils ont une vie bien remplie et ne dorment pas bien. Leur état physique et mental est en danger. En conséquence, leurs émotions et leurs relations interpersonnelles sont affectées et le cercle vicieux continue. Le stress peut affaiblir le système immunitaire et de nombreuses maladies peuvent devenir plus graves à cause du stress. Méthodes qui peuvent vous aider à soulager le stress : (1) Respiration abdominale : prenez de grandes respirations, et plus lentement, mieux c'est. Lorsque vous inspirez, votre estomac va lentement gonfler. Maintenez cette respiration pendant 5 secondes avant d'expirer. Lorsque vous expirez, votre estomac va lentement redescendre. Répétez cette opération plusieurs fois. C'est une méthode courante de soulagement du stress en Orient et en Occident. Le Qigong, le Yu Ka, etc. utilisent tous cette méthode de respiration abdominale. (ii) Appuyez la langue contre le palais : prenez le temps de détendre votre corps et votre esprit autant que possible, de la gorge, du cœur et de l'estomac jusqu'au Dantian, ce que l'on appelle la concentration sur le Dantian. Vous pouvez vous asseoir les jambes croisées ou vous allonger, et l'essentiel est de détendre tout votre corps, en particulier vos épaules. Essayez de soulager tout le stress. (III) Le bain des pieds : En général, de nombreuses substances acides s'accumulent sur la plante des pieds. Le bain des pieds peut non seulement ouvrir le sang et les méridiens, éliminer la douleur, mais aussi prolonger la vie et renforcer le corps. À l’exception d’avant et d’après les repas, le bain de pieds convient à toutes les saisons et aux personnes âgées, aux enfants, aux femmes enceintes et aux malades. (IV) Pensez plus souvent aux bonnes choses – maintenez une attitude optimiste : le stress et la tension proviennent principalement de nos effets psychologiques. Il est donc important d’essayer de changer votre état d’esprit. Habillez-vous joliment chaque jour avant de sortir... Il est normal d'être parfois morose, croyez que le soleil se lèvera encore demain, gardez une attitude optimiste, beaucoup de choses ne sont pas aussi graves que vous le pensez !

Méthode 3 pour soulager le stress - une méthode de dix minutes pour soulager le stress. L'examen a commencé et vous subissez beaucoup de pression. N'ayez pas peur, ne vous inquiétez pas, il y a toujours du soleil après la pluie. Quels que soient vos problèmes, vous devez trouver un endroit calme pour éviter le stress, car le stress mental continu n’est pas bon pour le cœur et peut même provoquer un infarctus artériel. Les dernières données montrent que le stress peut provoquer une mutation brutale des hormones de réponse au stress dans le sang, affaiblissant ainsi l’immunité de l’organisme et rendant difficile la résistance aux infections. Toutes les maladies, y compris les brûlures d’estomac, l’asthme, l’herpès, le cancer et même la perte de mémoire sont liées au stress. Haha, n’est-ce pas un peu effrayant ? Même si la vie est stressante, vous n’avez pas à être anxieux.

1. Asseyez-vous tranquillement et reposez-vous. Asseyez-vous tranquillement pendant 5 à 10 minutes par jour et ne faites rien. Concentrez votre énergie sur les sons qui vous entourent, sur vos propres sentiments et sur votre malaise éventuel. Lorsque vous méditez, votre rythme cardiaque ralentit et votre tension artérielle baisse, ce qui signifie que les symptômes du stress sont atténués et que vous êtes capable de contrôler la situation. C’est lorsque la situation est hors de contrôle que la pression est la plus forte. Nous ne pouvons pas changer le passé, mais nous pouvons saisir le présent.

2. Riez à haute voix. Tenez entre vos mains quelque chose qui peut vous faire rire, comme un livre de blagues, ou rappelez-vous un film comique que vous avez vu... Lorsque vous riez du fond du cœur, les hormones responsables du stress, la cortisone et l'adrénaline, commencent à diminuer dans votre corps et votre immunité est renforcée. Cet effet dure 24 heures. Il est intéressant de noter que l’effet commence lorsque vous anticipez le fait que vous êtes sur le point de rire.

3. Écoutez de la musique Lorsque vous entreprenez une tâche importante, écoutez la mélodie que vous aimez. Si la musique n’est pas autorisée sur votre lieu de travail, emportez une petite radio ou un magnétophone avec des écouteurs lorsque vous quittez la maison. Une expérience a été menée en Australie : deux groupes d'étudiants ont été invités à rédiger un rapport. L'un des groupes travaillait très calmement, l'autre écoutait de la musique. Les deux groupes travaillaient très nerveusement. Les étudiants qui préparaient leur rapport en silence avaient une pression artérielle plus élevée et un pouls plus rapide, tandis que ceux qui travaillaient en écoutant de la musique avaient une pression artérielle et un pouls stables.

4. Pensez davantage aux bonnes choses. Prenez le temps, même 5 minutes, de vous concentrer sur les personnes ou les choses qui vous sont chères. Vous pouvez également imaginer une image de « vacances tranquilles ». Même quelques mots ou phrases très autocritiques peuvent être efficaces. Avoir des pensées positives peut empêcher les changements dans votre corps qui créent du stress. Nous nous sentons souvent mentalement accablés parce que nous ne parvenons pas à nous débarrasser des émotions négatives : insatisfaction, grief, inquiétude, colère, etc. Si vous pensez davantage aux personnes que vous aimez et aux choses qui vous rendent heureux, l’effet sera complètement différent.

5. Faites une promenade. Levez-vous de votre bureau ou de votre canapé et marchez pendant quelques minutes. Les experts confirment que la marche peut aider à calmer l’esprit. Il a été observé qu’un groupe de bénévoles était chargé de prendre soin des personnes âgées handicapées mentales. C’est un travail très stressant, mais les bénévoles qui marchaient quatre fois par semaine étaient moins anxieux, dormaient beaucoup mieux et maintenaient une tension artérielle normale. Même si vous ne pouvez pas vous accorder une demi-heure de marche par jour, cela n’a pas d’importance. Si vous vous sentez nerveux, marcher 5 à 10 minutes aura également des effets évidents. Marcher quelques minutes dès que vous commencez à vous sentir nerveux a le plus grand effet calmant.

6. Ralentissez votre respiration. Ralentissez votre respiration pendant 5 minutes. Respirez profondément avec votre abdomen environ 6 fois par minute. C'est-à-dire, inspirez pendant 5 secondes et expirez pendant 5 secondes. En général, lorsque vous êtes stressé, votre respiration est rapide et superficielle. Quelques respirations profondes peuvent vous aider à redresser vos épaules et à détendre vos muscles. Le rythme respiratoire « 5 secondes d’inspiration – 5 secondes d’expiration » est cohérent avec le cycle naturel de 10 secondes des fluctuations de la pression artérielle. Cette synchronisation non seulement calme rapidement les gens, mais profite également à la santé du système cardiovasculaire. Si vous ne pouvez même pas gagner ce peu de temps, les experts suggèrent également de dessiner un point blanc sur votre montre ou votre horloge. Prenez 2 à 3 respirations profondes pendant que votre regard tombe sur le point blanc. Vous serez surpris de la rapidité avec laquelle vous vous calmerez.

7. Levez-vous doucement Avant de vous coucher le soir ou avant de vous réveiller le matin, passez 5 minutes au lit pour détendre tout votre corps : contractez d'abord vos orteils, puis relâchez progressivement. Passez ensuite à la plante des pieds, aux mollets, aux cuisses, aux fesses, jusqu'au haut du corps et aux muscles du visage. Si vous vous réveillez nerveux le matin, vous ne pourrez pas vous détendre le reste de la journée. Si vous pensez constamment à vos problèmes lorsque vous vous couchez pour dormir, cela affectera la qualité de votre sommeil, ce qui augmentera votre charge mentale. Il est donc nécessaire de consacrer 5 minutes au début et à la fin de chaque journée pour détendre tout votre corps.

Méthode 4 pour soulager le stress : les gens modernes sont soumis à une forte pression, notamment au travail, aux études, dans la vie quotidienne et sous toutes ses formes. La pression de toutes sortes rend les gens modernes désemparés. J'ai résumé quelques moyens de soulager le stress dans mon travail quotidien et mes études. J'aimerais les partager avec vous, en espérant qu'ils pourront vous apporter aide et inspiration.

1. Méthode d'exercice. Parfois, nous nous sentons stressés et n’avons aucune envie de faire quoi que ce soit. Nous n’arrivons même pas à dormir. C’est un signal terrible, qui entraînera de l’insomnie au fil du temps. L’exercice est le meilleur moyen de résoudre de tels problèmes. Obligez-vous à faire de l'exercice physique pour augmenter votre sensation de fatigue, afin de vous endormir plus facilement. Au fil du temps, cela soulagera le stress et favorisera le sommeil.

2. Droit du tourisme. C'est une bonne saison pour voyager, donc cette méthode est la plus adaptée pour résoudre le problème de stress élevé des amis. Le printemps est de retour et tout reprend vie. Tous les êtres vivants peuvent nous apporter une motivation sans fin et soulager le stress.

3. Méthode de chat. Ce type de méthode convient aux personnes qui subissent une forte pression mais qui ont beaucoup d’énergie. Le chat mentionné ici peut être un chat avec des amis ou un chat en ligne. Ce dernier pourrait être plus adapté aux personnes modernes. Certaines choses qui sont difficiles à exprimer en personne peuvent être exprimées auprès des internautes en ligne.

4. Méthode de publication. Si vous avez un problème non résolu dans votre cœur, vous pouvez le poster sur un forum et demander aux internautes de vous aider à le résoudre. C'est un bon moyen de soulager le stress.

Méthode 5 pour soulager le stress : Le lourd fardeau de la vie et les revers au travail apporteront des problèmes sans fin aux personnes d'âge moyen, et ces problèmes provoqueront un inconfort physique. Les personnes qui savent réguler leurs émotions peuvent atténuer ou faire disparaître les symptômes d'inconfort physique et mental au bout d'un certain temps. Cependant, si elles ne parviennent pas à se réguler, cela mettra gravement en danger la santé des personnes d'âge moyen. Il faut d'abord faire face à la réalité et s'adapter à l'environnement. C'est la seule façon de pouvoir exercer notre plus grande capacité à transformer l'environnement afin que la réalité extérieure soit conforme à nos souhaits subjectifs. En même temps, lorsque cela dépasse nos capacités, nous pouvons choisir d'autres objectifs ou de nouvelles méthodes pour nous adapter à l'environnement réel. Deuxièmement, les personnes d’âge moyen doivent être gentilles avec les autres, être prêtes à interagir avec eux et établir de bonnes relations avec eux. La communication entre les gens nous aide non seulement à obtenir de l’aide et des informations, mais nous permet également d’évacuer notre douleur et notre joie, nous motivant ainsi à faire des progrès continus. De plus, les personnes d’âge moyen doivent trouver un équilibre entre un travail acharné et un repos actif et significatif. On rapporte qu’environ 60 % (soit environ 700 millions) de la population de mon pays souffre d’un état de santé précaire, et les personnes d’âge moyen représentent bien entendu une proportion considérable d’entre elles. Bien qu’il existe de nombreuses causes de mauvaise santé, la fatigue excessive reste la principale cause. La plus grande importance du travail n’est pas seulement d’obtenir des récompenses matérielles, mais plus important encore, le travail permet aux gens de s’exprimer dans un groupe et de réaliser leur valeur personnelle. Le rythme de vie dans la société moderne est rapide et le travail est chargé et mécanique. De nombreuses personnes subissent un stress à long terme et ne sont pas douées pour se reposer et s’adapter. Beaucoup de gens ne savent pas comment occuper leurs jours libres, alors ils se contentent de dormir ou de regarder la télévision. Certaines personnes font de leur mieux pour se divertir pendant leurs pauses, jouent aux cartes toute la nuit, dansent toute la nuit ou regardent des films toute la nuit. Par conséquent, leurs jours de repos sont plus fatigants et plus chargés que lorsqu’ils travaillent. Nous devrions organiser notre temps libre de manière raisonnable et changer souvent la façon dont nous le passons, comme sortir, nous réunir, rendre visite à des amis ou visiter des expositions, etc., pour rendre notre vie de loisir riche et colorée, et devenir véritablement une chance de restaurer la force physique, d'ajuster la puissance mentale, d'accroître les connaissances et de gagner en santé.

Méthode 6 pour soulager le stress Tout le monde ressent inévitablement du stress. L'un est donné par soi-même, et l'autre est demandé par les autres. Le stress auto-créé provient principalement des attentes. Tout le monde se fixe des objectifs et fait des plans pour lui-même. Le stress est la préparation psychologique spontanée du corps et de l’esprit à des stimuli externes et à des objectifs établis.

Une tension et une pression appropriées sont nécessaires pour se concentrer afin d’accomplir des tâches et d’atteindre des objectifs. Si les objectifs sont appropriés, la planification est solide et le rythme de travail répond aux exigences du plan, la pression sera réduite. Parfois, je pense même que la pression vient de l'innovation et des défis. Même si le travail de routine quotidien peut faciliter l'atteinte des objectifs en raison des spécifications d'interface, de la division du travail et de la coopération, les gens se sentent également moins stressés. Le manque de planification, des objectifs incertains ou une pression excessive peuvent avoir des effets néfastes sur votre corps et votre esprit. Les demandes des autres sont en fait des tâches. La tâche doit être accomplie dans un certain temps et doit être combinée à certains effets, ce qui exerce également une pression sur les gens. Il est impossible et indésirable d’être complètement sans stress. Un stress approprié est bon pour la santé et est également bénéfique pour la survie et le développement humains.

Mais tout doit être fait avec modération. Un stress approprié peut maintenir les nerfs des gens à un certain niveau de tension, les stimulant à travailler constamment dur pour s’adapter/s’enrichir et transformer le monde. Trop de stress rend non seulement les gens trop nerveux, mais affecte également leur santé. Tout le monde dans le monde doit toujours supporter différents types de pression. Il est impossible de se libérer complètement du stress, et cela n’est pas propice à la croissance humaine. Cependant, un stress excessif peut nuire à la santé mentale d’une personne, accumuler des émotions négatives et même provoquer des pulsions suicidaires.

La libération du stress est un comportement nécessaire. Apprendre à évacuer le stress efficacement est un signe d’apprentissage de compétences pour la santé physique et mentale. Il existe de nombreuses façons de libérer le stress, comme la respiration profonde, la conversation, le sommeil, la relaxation musicale, les voyages, les baisers de bébé, les câlins, l'amélioration de l'alimentation, les cris, les destructions limitées, les pleurs appropriés, la rédaction d'un journal, la consultation d'un psychologue, le détournement de l'attention, les bains de source chaude (eau), etc. La pression ne peut pas être supprimée. C’est une erreur de vouloir oublier. Il n'est pas non plus conseillé de chercher à endormir le corps et l'esprit par un travail acharné. Il faut pour cela trouver les moyens appropriés.

Sept façons de soulager le stress

1. Créez un équilibre : parfois, le stress peut être bon pour vous. Un stress sain signifie qu'il maintient les gens dans un état intermédiaire entre la relaxation et l'activité. Sans suffisamment de stress, vous deviendrez désintéressé et perdrez votre esprit combatif, ce qui n'est pas un bon état. Mais si la pression est trop forte, vous rebondirez contre le mur de l’hôpital comme un ressort spiralé.

2. Évaluez régulièrement votre niveau de stress et celui de vos collègues. Cela peut vous aider à résoudre les problèmes plus tôt et à soulager le stress de vos collègues.

3. Apprenez des méthodes de gestion du stress en tant que compétence : concentrez-vous sur l’étude des problèmes que vous rencontrez dans votre travail quotidien, obtenez des suggestions pour résoudre ces problèmes et expérimentez pour découvrir quelles méthodes fonctionnent le mieux pour vous.

4. Faites des plans pour soulager le stress à l'avance - de nombreux événements stressants sont difficiles à prévoir, mais pour les situations que vous pouvez anticiper à l'avance, vous pouvez prendre des mesures de soulagement tôt.

5. Apprenez à pratiquer la réflexion : reconnaissez que le stress n’est pas un signe de faiblesse et sachez faire des pauses et réfléchir aux événements stressants. Votre manager a également la responsabilité de vous soutenir. Les infirmières ne parviennent souvent pas à prendre soin d’elles-mêmes, mais la gestion du stress signifie qu’elles doivent apprendre à prendre soin d’elles-mêmes.

Que faire lorsque vous êtes sous pression ? Bien sûr, vous devez trouver des moyens de soulager la pression. Ne vous laissez jamais perdre votre esprit combatif à cause de la pression. Vous devez apprendre à soulager la pression, à transformer la pression en motivation et à faire de la motivation le meilleur moyen de soutenir notre vie et notre travail. En tant que jeunes d’aujourd’hui, nous devons apprendre à évacuer le stress afin de devenir les piliers de la nouvelle génération.