Comment puis-je bien dormir ?

Les personnes qui dorment habituellement bien ne peuvent pas comprendre la douleur de ceux qui souffrent d'insomnie tous les jours. Les personnes souffrant d'insomnie se retournent dans leur lit toutes les nuits. Même après s'être endormies, elles se réveillent au bout d'un moment ou au moindre mouvement. Après le réveil, il est difficile de se rendormir. Si cela continue pendant longtemps, de nombreuses personnes souffriront de faiblesse mentale et n'auront pas l'énergie nécessaire pour travailler pendant la journée. Alors, comment pouvons-nous avoir un bon sommeil ? Regardons cela ensemble ci-dessous !

1. La « méthode de respiration » est la méthode la plus simple et la plus efficace pour vous aider à dormir. Il vous suffit de passer quelques minutes à ajuster votre respiration avant d'aller vous coucher. Tout d'abord, allongez-vous sur le dos ou sur le côté. Gardez l'esprit calme et ne pensez pas aux problèmes. Placez ensuite vos mains autour de l’avant de votre bas-ventre, respirez profondément, puis expirez en prenant soin de ne pas expirer tout l’air. Notre respiration normale consiste à expirer puis à inspirer après un certain temps. Il y a ici une petite différence : lorsque l'air est presque expiré, inspirez-le à nouveau sans interruption, expirez et inspirez à nouveau. De cette façon, vous aurez une sensation continue. Assurez-vous que le bout de votre langue repose contre le palais pendant la respiration.

2. Gardez vos pieds au chaud : les résultats de la recherche montrent que les femmes ayant les pieds froids ont une qualité de sommeil moins bonne que les femmes dont les pieds sont confortables et chauds, et porter des chaussettes épaisses pour dormir sera mieux.

3. Ne pas ouvrir les fenêtres : les substances qui provoquent des allergies et les bruits qui affectent le sommeil pénètrent dans la chambre par les fenêtres ouvertes. Hein conseille : Dormez avec les fenêtres fermées.

4. Seules les tulipes peuvent être placées dans la chambre : Les fleurs ne peuvent pas être placées dans la chambre car elles peuvent provoquer des réactions allergiques chez les personnes. Hein recommande : Seules les tulipes sont autorisées dans la chambre à coucher, car elles ne présentent aucun risque de réactions allergiques.

5. Essuyez votre maquillage : dormir avec du maquillage peut provoquer une inflammation de la peau. Les personnes qui se parfument la nuit doivent envisager la possibilité de déclencher de l'asthme.

6. Dormir demande aussi de l’efficacité. En règle générale, se coucher tôt est plus efficace. Certaines études ont montré que dormir 4 heures à partir de 22 heures a le même effet sur le sommeil que dormir 5 heures à partir de minuit et dormir 6 heures à partir de 2 heures du matin. Il est donc préférable de se coucher au plus tôt à 21h30 et au plus tard à 22h30. Se coucher trop tôt ou trop tard peut rendre l’endormissement difficile.

Ce qui précède présente de nombreuses façons d'améliorer le sommeil. Ces méthodes sont efficaces pour les personnes souffrant d'insomnie, donc les personnes souffrant d'insomnie peuvent les essayer. S'il n'y a pas d'effet significatif après avoir essayé ces méthodes, je vous recommande quand même de vous rendre dans un grand hôpital ordinaire pour un traitement systématique.