Le fruit le plus riche en calcium

Les enfants et les personnes âgées sont les deux groupes qui ont le plus besoin de suppléments en calcium. Je pense que tout le monde le sait. Le calcium est contenu dans divers aliments, notamment les fruits. Les trois principaux fruits qui apportent du calcium sont le pamplemousse, l'aubépine et l'orange. Bien sûr, les fruits contiennent le plus de vitamines, en particulier les oranges, qui ont une teneur très élevée en vitamine C, ce qui fait qu'il est plus approprié d'en manger une ou deux par jour.

1. Quels fruits sont les meilleurs pour la supplémentation en calcium ?

1. Orange navel

Les agrumes sont connus pour leur teneur élevée en vitamine C, mais celui de cette famille qui contient le plus de calcium est l'orange navel. Une orange navel contient 60 mg de calcium, et la teneur en calcium de 5 oranges navel équivaut à celle d'un verre de lait.

2. Aubépine

Parmi les fruits d’automne, l’aubépine possède la plus forte teneur en calcium. Les femmes enceintes et les enfants peuvent compléter efficacement le calcium nécessaire à l’organisme en mangeant de l’aubépine après les repas. L'aubépine possède la teneur en calcium la plus élevée parmi les fruits d'automne, avec 52 mg de calcium pour 100 grammes de pulpe. Les femmes enceintes et les enfants ont un grand besoin en calcium, ces deux groupes de personnes peuvent donc souhaiter manger de l’aubépine après les repas.

3. Pamplemousse

Le pamplemousse est le fruit qui contient le plus de calcium et de vitamines. Sa teneur en calcium est 10 fois supérieure à celle des pommes, des poires et des bananes, et sa teneur en VC est 3 fois supérieure à celle du jus de citron et d'orange, ce qui est bénéfique pour la beauté et la santé.

2. Quels aliments sont bons pour la supplémentation en calcium ?

1. Pâte de sésame

Beaucoup de gens ne le savent pas avant de l'avoir appris. Ils pensent que le lait est l'aliment le plus riche en calcium. En fait, l'aliment le plus riche en calcium parmi les aliments quotidiens est la pâte de sésame. La teneur en calcium de 100 grammes de pâte de sésame est de 1057 mg.

La pâte de sésame est riche en protéines, en acides aminés et en diverses vitamines et minéraux, et a une grande valeur pour la santé ; la teneur en calcium de la pâte de sésame est bien plus élevée que celle des légumes et des haricots, et une consommation régulière est bénéfique pour le développement des os et des dents (ne la mangez pas avec des légumes comme les épinards, sinon elle subira une double réaction de décomposition avec l'acide oxalique ou l'oxalate soluble dans les légumes pour former un précipité d'oxalate de calcium, affectant l'absorption du calcium). La teneur en fer de la pâte de sésame est plusieurs fois supérieure à celle du foie de porc et du jaune d'œuf. Sa consommation régulière a non seulement un effet positif sur la régulation de l'éclipse partielle et de l'anorexie, mais peut également corriger et prévenir l'anémie ferriprive.

De plus, la pâte de sésame est riche en lécithine, ce qui peut empêcher les cheveux de devenir gris ou de tomber prématurément ;

Le sésame contient beaucoup d'huile, ce qui a un bon effet hydratant sur les intestins et favorisant les mouvements intestinaux ; manger régulièrement de la pâte de sésame peut augmenter l'élasticité de la peau, la rendant douce et saine. Il est recommandé d'en manger 10 à 20 grammes par jour.

2. Crevettes

La peau de crevette est riche en calcium. 100 grammes de peau de crevette contiennent 991 mg de calcium, juste derrière la pâte de sésame. Les crevettes sont riches en nutriments et contiennent plusieurs dizaines de fois plus de protéines que le poisson, les œufs et le lait. Elles sont également riches en minéraux tels que le potassium, l'iode, le magnésium, le phosphore, la vitamine A, l'aminophylline et d'autres ingrédients. Leur chair est tendre et facile à digérer, ce qui en fait un excellent aliment pour les personnes faibles ou ayant besoin de récupérer après une maladie.

De plus, les crevettes séchées sont riches en magnésium. Le magnésium joue un rôle régulateur important dans l’activité cardiaque et peut très bien protéger le système cardiovasculaire. Il peut réduire la teneur en cholestérol dans le sang, prévenir l'artériosclérose et dilater les artères coronaires, ce qui est bénéfique pour prévenir l'hypertension et l'infarctus du myocarde ; les personnes âgées peuvent souvent manger des crevettes séchées pour prévenir l'ostéoporose causée par une carence en calcium ; ajouter des crevettes séchées aux repas des personnes âgées est bon pour améliorer l'appétit et renforcer la forme physique.

3. Lait

Le lait est très nutritif et contient une grande variété de minéraux. En plus du calcium que nous connaissons tous, il contient également beaucoup de phosphore, de fer, de zinc, de cuivre, de manganèse et de molybdène. Le plus précieux est que le lait est la meilleure source de calcium pour le corps humain et que le rapport calcium-phosphore est très approprié, ce qui favorise l'absorption du calcium. Les types sont complexes, avec au moins 100 sortes, et les principaux composants sont l'eau, les graisses, les phospholipides, les protéines, le lactose, les sels inorganiques, etc.

Parmi eux, le lait entier, qui est le lait ordinaire que nous voyons couramment, a une teneur en protéines d'environ 3 %, une teneur en matières grasses d'environ 3 %, une teneur en calcium d'environ 120 mg/100 ml et contient des vitamines liposolubles K, A, E, etc. C'est le meilleur lait pour nous compléter en calcium. 100 ml de lait entier contiennent 676 mg de calcium. Le lait étant facile à consommer, il devient l'aliment privilégié pour la supplémentation en calcium.

4. Fromage

Les produits laitiers sont le meilleur choix pour un complément de calcium. Le fromage est un produit laitier qui contient beaucoup de calcium, et ce calcium est facilement absorbé. La teneur en calcium de chaque 100 grammes de fromage est de 659 mg, ce qui est riche en calcium.

Le fromage peut améliorer la capacité du corps à résister aux maladies, favoriser le métabolisme, améliorer la vitalité, protéger la santé des yeux et garder la peau saine ; les bactéries lactiques et leurs métabolites contenus dans le fromage présentent certains avantages pour la santé du corps humain, sont bénéfiques pour maintenir la stabilité et l'équilibre de la flore normale dans l'intestin humain et préviennent la constipation et la diarrhée ; le fromage contient plus de matières grasses et de calories, mais sa teneur en cholestérol est relativement faible, ce qui est également bénéfique pour la santé cardiovasculaire.

Cet article présente trois fruits qui sont bons pour la supplémentation en calcium, et présente également quatre aliments qui sont très bons pour la supplémentation en calcium. Si vous voulez vous faire plaisir, vous feriez mieux de choisir de manger davantage de fruits et d'aliments présentés dans cet article. Si vous souhaitez éviter une carence en calcium pendant longtemps, ces aliments sont indispensables dans votre quotidien.