Quels sont les moyens de réduire la graisse des cuisses grâce à l'exercice

Chez certains employés de bureau, qui restent assis pendant de longues périodes, les cuisses deviennent de plus en plus épaisses. De plus, ils sont occupés au travail et ont moins de temps pour faire de l'exercice, ce qui rend leurs cuisses encore plus laides. En fait, grâce à des exercices physiques simples, vous pouvez très bien maintenir la forme de vos cuisses, et ces exercices ne prennent qu’environ 10 minutes par jour. Vous n’avez même pas besoin de faire de l’exercice délibérément, il suffit d’y prêter un peu d’attention dans votre vie. Voici quelques exercices pour vous aider à perdre du poids au niveau des cuisses.

Faire du vélo en marche arrière peut réduire la graisse à l’intérieur des cuisses. Utilisez la force de votre taille pour soutenir vos fesses, levez vos pieds en l'air et gardez vos mains parallèles. Répétez le mouvement de pédalage en marche arrière du vélo encore et encore. Donner des coups de pied en arrière est également un moyen de perdre de la graisse à l’intérieur des cuisses. La vitesse de l'élan vers l'arrière ne doit pas être trop rapide. Après avoir poussé l'élan vers l'arrière jusqu'à la limite, maintenez l'action pendant 5 secondes, puis revenez à la position initiale et répétez l'exercice. Donnez des coups de pied au moins 10 à 15 fois à chaque fois. Ce mouvement peut également soulever vos fesses.

La position du cheval en demi-squat vers l'extérieur peut resserrer les jambes, mais l'effet sera visible plus rapidement sur l'avant des cuisses. Il suffit de modifier légèrement les mouvements et vous pourrez réduire la graisse à l’intérieur des cuisses. Lorsque vous faites un demi-squat, balancez légèrement vos bras vers l'intérieur et vers l'extérieur pour exercer la graisse interne et externe. Maintenez le mouvement pendant 1 minute et faites-le 5 fois. Après avoir pratiqué ce mouvement, vos jambes seront douloureuses.

Fente, faites un grand pas en avant avec votre jambe gauche, accroupissez-vous de manière à ce que vos cuisses et vos mollets soient à angle droit, levez les mains, maintenez cette position pendant 10 secondes, puis changez de jambe et répétez, répétez 15 fois pour chaque jambe. Ce mouvement peut renforcer les muscles de l’avant de la cuisse et étirer les muscles de l’arrière de la cuisse.

Les élévations latérales des jambes sont également un bon moyen de faire de l'exercice et de réduire la graisse des cuisses. Pour ce faire, allongez-vous sur le côté sur le lit ou sur le sol, puis utilisez un bras pour soutenir votre corps et le soulever. En même temps, soulevez la jambe tournée vers le haut en étant allongé sur le côté et essayez d'augmenter l'amplitude autant que possible jusqu'à ressentir une légère douleur dans la cuisse. Reposez-la ensuite lentement et répétez cette action. En général, répétez vingt fois par série. Vous pouvez le faire par séries tous les jours et vous reposer 10 minutes entre chaque série.