6 astuces pour ajouter 20 ans à votre vie en seulement 1 minute

Si vous avez utilisé le manque de temps comme excuse pour ne pas adopter des habitudes plus saines, il est temps de reconsidérer votre décision : voici une liste de bonnes habitudes qui peuvent vous aider à augmenter votre espérance de vie et votre santé, et chacune d'entre elles ne prend que 60 secondes ou moins à réaliser.

Se lever toutes les heures

Une étude récente publiée dans le Journal of the American College of Cardiology a révélé que les personnes qui restaient assises plus de quatre heures par jour en dehors du travail avaient un risque de décès toutes causes confondues accru de 50 % par rapport à celles qui restaient assises pas plus de deux heures par jour en dehors du travail. Il est recommandé de se lever et de marcher pendant une minute pour chaque heure passée assis. Cela signifie que vous devez marcher environ 10 000 pas par jour.

Manger un œuf

Les œufs sont une source nutritionnelle exceptionnelle qui est vraiment bonne pour vous : un œuf fournit 13 % de vos besoins quotidiens en protéines et seulement 4 % de vos calories quotidiennes recommandées. De plus, il contient beaucoup de lutéine, un antioxydant qui peut protéger les yeux de la dégénérescence maculaire et des dommages causés par les UV. Un œuf par jour peut également aider à prévenir la maladie d’Alzheimer, car le jaune est une excellente source de vitamines B, qui peuvent réduire l’inflammation dans le cerveau.

Apport en chrome

Des études montrent que cet oligo-élément aide à maintenir une glycémie normale en augmentant la sensibilité des cellules à l’insuline, aidant ainsi le corps à combattre le diabète de type 2. Prendre 200 microgrammes de nicotinate de chrome chaque jour peut obtenir les effets ci-dessus.

N'oubliez pas d'utiliser du fil dentaire

Sans une utilisation minutieuse du fil dentaire, les bactéries qui se cachent entre les dents peuvent provoquer des infections des gencives et pénétrer dans la circulation sanguine, où elles peuvent enflammer les artères et entraîner des dépôts de plaque sur les parois des vaisseaux sanguins. De nouvelles recherches ont établi un lien entre les maladies des gencives et d’autres problèmes, tels que les infections respiratoires et la neurodégénérescence.

Vérification du pouls

Avant de vous lever le matin, placez votre index et votre majeur sur votre poignet juste en dessous de votre pouce et comptez votre pouls pendant 30 secondes. Multipliez ensuite ce nombre par deux et vous obtiendrez votre fréquence cardiaque en 1 minute. Une étude a révélé que les femmes dont le pouls était de 90 battements par minute ou plus avaient un risque trois fois plus élevé de mourir d’une maladie cardiaque, par rapport à un pouls normal de 60 battements par minute. Si votre rythme cardiaque est élevé, vous pouvez envisager d’ajouter plus d’acides gras oméga-3 à votre alimentation.

Effectuer un auto-massage

Le stress peut endommager divers organes du corps humain. Pour un soulagement rapide, vous pouvez placer vos pouces de chaque côté de votre nez, juste en dessous de vos sourcils, puis utiliser votre index et votre majeur pour masser d'avant en arrière sur vos sourcils, en terminant par vos tempes. Le massage peut réduire le cortisol et l’adrénaline, tout en augmentant la sécrétion d’endorphines qui procurent un sentiment de bien-être.

La longévité n’est pas un rêve. Si vous faites attention à ces soins de santé simples et utiles dans votre vie quotidienne, vous pouvez réellement vivre quelques années de plus !