Comment puis-je accélérer mon métabolisme ?

Certaines personnes ont un métabolisme génétiquement rapide, c'est-à-dire qu'elles mangent beaucoup mais ne grossissent pas. Il s'agit d'un problème génétique. Elles possèdent le gène de la leptine, qui accélère la capacité métabolique du corps. En règle générale, les hommes consomment plus d’énergie que les femmes, même au repos. Pour de nombreuses personnes, leur métabolisme commence à diminuer lentement après 40 ans. Voici quelques moyens d’accélérer votre métabolisme.

Même si nous ne bougeons pas pendant l'exercice physique, le corps consomme toujours de l'énergie (énergie nécessaire au métabolisme de base). Plus une personne est musclée, plus son métabolisme de base est élevé. Chaque livre de muscle nécessite environ 6 calories par jour pour être maintenue, tandis que chaque livre de graisse ne nécessite que 2 calories par jour. Cette petite différence s’accumulera avec le temps. De plus, après une série d’entraînements d’endurance, les muscles de tout le corps sont activés, tandis que le taux métabolique quotidien moyen est augmenté.

Bien que l’exercice aérobique ne puisse pas développer de grands groupes musculaires, il peut augmenter le taux métabolique quelques heures après l’exercice. La clé est de participer activement. Comparé à l’exercice d’intensité modérée et faible, l’exercice de haute intensité a un effet plus fort et plus durable sur le taux métabolique au repos. Pour atteindre cet objectif, vous pouvez suivre des cours d’entraînement de haute intensité en salle de sport ou ajouter de courts joggings à vos marches habituelles.

Buvez plus d’eau. Le corps a besoin d’eau pour participer au métabolisme énergétique. Si vous êtes même légèrement déshydraté, votre métabolisme ralentira. Une étude a montré que les adultes qui boivent plus de 8 verres d’eau par jour peuvent brûler plus de calories que ceux qui n’en boivent que 4 verres. Boire un verre d’eau ou une autre boisson sans sucre avant chaque repas ou collation peut aider à garder votre corps hydraté. Mangez également davantage de fruits et de légumes frais et riches en eau plutôt que des bretzels ou des chips.

Ajouter de la glace aux boissons Les boissons glacées peuvent inciter le corps à consommer plus de calories pendant le processus de digestion. Des recherches suggèrent que boire 5 à 6 verres d’eau glacée par jour peut aider à brûler 10 calories supplémentaires. Cela peut ne pas sembler beaucoup, mais si vous le faites régulièrement pendant un an, cela équivaut à perdre 0,5 kg sans régime. Boire du thé glacé et du café sans crème ni sucre peut également atteindre le même objectif.

Le métabolisme lent n'est pas une maladie, mais une caractéristique de certaines personnes. Les principales manifestations sont une température corporelle basse, un rythme cardiaque lent, une personnalité lente et un manque de force physique. Certains disent que ces personnes vivent longtemps.

Chacun a son plat préféré. Si vous ne voulez pas accumuler de graisse au niveau des fesses, des cuisses et du bas-ventre après avoir mangé, il est préférable de rincer l’alcool présent sur les aliments avec de l’eau propre avant de les manger. Parce que l’alcool peut inhiber le système nerveux central humain et réduire le niveau métabolique du corps. L’alcool et les aliments riches en graisses combinés créent un repas riche en calories. Après avoir mangé de tels aliments, vous deviendrez de plus en plus gros.