Comment traiter l’insomnie à long terme ?

L’insomnie à long terme peut facilement rendre les patients irritables, fatigués, faibles, avoir des maux de tête et une mauvaise mémoire. L'insomnie peut aussi être causée par certaines maladies, comme la neurasthénie, l'hyperthyroïdie, les troubles endocriniens, etc. Certaines douleurs physiques peuvent aussi faire souffrir la mère. L'insomnie peut aussi être due à des signes psychologiques. Parfois, plus on a envie de dormir, plus on n'y arrive pas. Alors, comment traiter l’insomnie à long terme ?

a. Restez calme avant d'aller vous coucher. Ce n'est que lorsque votre esprit est détendu et votre humeur calme que vous pouvez vous endormir rapidement. Ne faites pas de sport intense, ne dansez pas, ne regardez pas de films ou d'émissions de télévision stimulants et ne lisez pas de livres avant d'aller vous coucher. Ne vous inquiétez pas du travail ou des études, ne pensez pas aux choses désagréables qui se sont produites pendant la journée et faites de votre mieux pour éliminer les interférences psychologiques. Lorsque vous vous couchez le soir, ne restez pas au lit à revenir sur les erreurs d'aujourd'hui ou à planifier les activités de demain. Cela peut vous rendre plus anxieux ou excité, ce qui n’est pas propice à votre sommeil.

b. Soulager la charge mentale. Si vous êtes troublé et anxieux à cause de l'insomnie, vous serez nerveux au moment d'aller vous coucher le soir. Par conséquent, plus vous êtes anxieux, plus il est difficile de vous endormir, ce qui crée un cercle vicieux. Pour lutter contre l’insomnie, il faut donc laisser la nature suivre son cours et rester calme. Pour cette raison, avant d'aller vous coucher le soir, vous devriez faire quelque chose pour vous détendre, comme faire une promenade, prendre un bain, lire un roman, écouter de la musique douce, etc., oublier la tension et les soucis de la journée, maintenir une humeur paisible, propice à votre sommeil.

c. Affrontez l'insomnie avec courage Si vous n'arrivez toujours pas à vous endormir une demi-heure après vous être couché, ne restez pas éveillé au lit. Parce que rester éveillé au lit et ne pas dormir vous fera associer le lit à l'insomnie, formant un réflexe conditionné, renforçant ainsi vos mauvaises habitudes de sommeil. Vous pouvez vous lever et faire quelque chose, comme lire un livre pas très intéressant, mais ne jamais regarder la télévision ou écouter de la musique. Vous pouvez également vous allonger tranquillement sur le canapé dans une pièce sombre. Peut-être serez-vous surpris : comment se fait-il que vous vous soyez endormi sans vous en rendre compte ?

d. Menez une vie normale. Même si vous souffrez d'insomnie depuis longtemps, vous devez insister pour vous coucher à l'heure le soir et ne pas vous coucher trop tôt. Levez-vous à l'heure le matin, ne vous levez pas tard. Évitez de faire une sieste pendant la journée, car cela réduira votre temps de sommeil la nuit. Il est conseillé de faire une courte sieste uniquement l'après-midi, et de ne jamais l'utiliser pour remplacer le sommeil normal la nuit. Sinon, cela perturbera votre « horloge biologique », rendant l’endormissement plus difficile le soir et aggravant l’insomnie. De plus, vous devez également avoir un horaire de travail et d’études régulier et éviter de travailler tard le soir pour éviter la fatigue physique et mentale.

e. Créez un bon environnement de sommeil. La chambre doit avoir une température et une humidité modérées, de l'air frais, un environnement calme, une lumière tamisée et une literie propre et confortable, ce qui peut fournir une bonne stimulation au cerveau et vous permettre de vous endormir plus facilement. f. Ne mangez pas trop au dîner. Ne mangez pas trop au dîner pour éviter les ballonnements et nuire au sommeil. Il est également déconseillé de boire de l’alcool, du thé fort, du café, du cacao et d’autres boissons stimulantes. Parce que ces boissons peuvent vous rendre excité et rendre difficile l’endormissement. Si vous pouvez boire un verre de lait chaud avant d'aller vous coucher, cela vous sera très utile pour vous endormir, car le lait contient plus de tryptophane, ce qui aide à dormir.

g. Entraînement à la relaxation Étant donné que de nombreux cas d’insomnie sont causés par la tension et l’anxiété, apprendre à se détendre est la méthode de traitement la plus efficace. La formation à la relaxation est une thérapie comportementale dans laquelle un psychologue vous apprend à vous détendre mentalement et physiquement grâce à un certain programme de formation. C'est simple et facile à apprendre et très efficace pour traiter l'insomnie, mais il faut persévérer.

g. Traitement médicamenteux : bien que les somnifères puissent faciliter l'endormissement des insomniaques, réduire le nombre de réveils et augmenter la durée du sommeil, le sommeil après la prise de somnifères est différent du sommeil normal, car les somnifères inhibent le sommeil à ondes rapides et réduisent la quatrième étape du sommeil à ondes lentes. L'utilisation à long terme de somnifères peut facilement conduire à une tolérance aux médicaments et à une dépendance.

Les patients peuvent prendre des médicaments nourrissants pour le yin et réduisant le feu pour se soigner. Le traitement de la médecine traditionnelle chinoise est meilleur et a relativement peu d'effets secondaires. Ils doivent également insister sur l'exercice physique, qui peut favoriser le sommeil la nuit. Ils peuvent faire du jogging, faire de la boxe le matin, prendre un bain chaud avant d'aller au lit, écouter de la musique apaisante et boire un verre de lait chaud. Tout cela est très efficace. Si cela ne fonctionne toujours pas, il est recommandé de consulter un psychologue.