Que dois-je faire si j'ai toujours des cauchemars la nuit

On peut dire que les rêves sont des choses merveilleuses. Bien sûr, les rêves ne sont pas toujours de bonnes choses. Ils peuvent aussi être des cauchemars. Tout le monde peut rêver pendant son sommeil. Quel que soit le type de rêve, il est lié à l’état mental de la personne. Pour ceux qui sont souvent occupés au travail et qui sont physiquement fatigués, il est plus facile de rêver en dormant. Certaines personnes souffrant de troubles mentaux font des cauchemars chaque nuit pendant leur sommeil. Que doivent-elles faire ?

Tout d’abord, développez de bonnes habitudes de travail et de repos et créez un bon environnement de sommeil : développez une bonne habitude d’aller au lit et de vous lever à l’heure, stabilisez le sommeil, évitez la fatigue excessive des cellules du cortex cérébral, maintenez la température de la chambre modérée et utilisez des couleurs douces dans la pièce, afin que vous puissiez vous détendre et bien dormir.

Relaxation mentale et soulagement du stress : soulagez votre stress en faisant de l'exercice modéré avant d'aller au lit, en écoutant de la musique et en vous massant la tête pour soulager le stress. Faites une petite promenade avant d'aller au lit, écoutez de la musique douce et apaisante comme des sérénades pendant votre sommeil, utilisez la massothérapie, massez la tête, le visage, derrière les oreilles, le cou et d'autres parties avant d'aller au lit, tout cela peut soulager la fatigue de tout le corps et favoriser le sommeil.

Essayez de boire une tasse de lait avec du miel une heure avant d'aller vous coucher, cela a aussi un certain effet : le lait contient du L-tryptophane, qui favorise le sommeil. Le glucose, les vitamines, le magnésium, le phosphore et le calcium contenus dans le miel peuvent réguler le fonctionnement du système nerveux, soulager la tension nerveuse et favoriser le sommeil. Il aide également à maintenir l'équilibre de la glycémie tout au long de la nuit, évitant ainsi les réveils précoces.

Sommeil scientifique : Il est préférable de dormir sur le côté droit, car le cœur est en position plus haute, ce qui est bon pour la circulation sanguine et la protection du foie. N'oubliez pas de ne pas boire de thé ou de café fort avant d'aller vous coucher.

Les aliments qui vous aident à dormir

banane

Les bananes sont en fait des « somnifères » enveloppés dans une peau. En plus d'être riches en amines complexes et en N-acétyl-5-méthoxytryptamine, elles sont également riches en magnésium, qui peut détendre les muscles.

Thé au chrysanthème

La raison pour laquelle le thé au chrysanthème est le premier choix pour préparer du thé avant de se coucher est principalement due à son effet somnifère doux. C'est le meilleur remède naturel pour calmer l'esprit.

Lait chaud

Il est bien connu que boire un verre de lait chaud avant de se coucher peut vous aider à dormir, car le lait contient du tryptophane, qui peut avoir un effet calmant comme un acide aminé. Le calcium aide le cerveau à utiliser pleinement ce tryptophane. Mettre du lait chaud dans un biberon vous procurera une sensation chaleureuse de retour en enfance, vous disant doucement « détendez-vous, tout va bien ».

Chéri

De grandes quantités de sucre ont un effet stimulant, mais une petite quantité de glucose peut inciter le cerveau à sécréter de l’orexine (phényldihydroquinazoline) au bon moment, un neurotransmetteur récemment découvert lié aux réactions de pensée. Ajouter quelques gouttes de miel au lait chaud ou au thé à la vanille peut également vous aider à vous détendre avant d’aller au lit.

Pomme de terre

Une petite pomme de terre cuite au four ne perturbera pas votre tube digestif ; au contraire, elle aidera à éliminer les composés acides qui empêchent le tryptophane d'exercer ses effets somnifères. Si vous le mélangez avec du lait chaud pour faire de la purée de pommes de terre, l’effet sera encore meilleur !

Bien que vous ne puissiez pas manger avant d'aller vous coucher le soir car cela exercera plus de pression sur votre estomac et vos intestins, pour ceux qui ont une mauvaise qualité de sommeil, vous pouvez boire une tasse de flocons d'avoine avant d'aller vous coucher, ce qui peut améliorer la qualité de votre sommeil et aider à soulager le problème des cauchemars. De plus, manger plus d’amandes régulièrement peut également améliorer le sommeil.