Comment traiter le manque de sommeil ?

Il est très important de développer de bonnes habitudes de vie. Manger et se reposer à temps peut prévenir de nombreuses maladies. Cependant, il y a toujours des gens qui ne peuvent pas effectuer ces tâches à temps pour diverses raisons, donc ne pas prêter attention aux détails entraînera une maladie. Certaines personnes souffrent d’un manque de sommeil, ce qui les prive d’énergie pour faire quoi que ce soit le lendemain, affectant ainsi leur travail et leurs études. Alors, comment traiter le manque de sommeil ? Analysons-le en détail ci-dessous !

Physiothérapie

Les hormones participent à la régulation de nombreuses activités physiologiques et psychologiques du corps humain. Elles peuvent améliorer de manière globale le manque de sommeil et les difficultés d'endormissement des patients souffrant d'insomnie. En outre, elles peuvent également soulager les symptômes tels que les étourdissements, la baisse de concentration et l'irritabilité qui surviennent le lendemain en raison du manque de sommeil. Suivez le principe « 77 » pour le dîner. Essayez de manger avant 19 heures (ou au moins 3 heures avant d'aller vous coucher), mangez jusqu'à ce que vous soyez rassasié à 70 % et mangez des plats légers, en évitant les viandes riches en matières grasses, les gâteaux et les collations.

Les personnes qui souffrent souvent de ballonnements devraient manger moins d’aliments produisant des gaz le soir, comme les haricots, les oignons, les poivrons verts, les pommes de terre, les patates douces, le taro, le maïs, les bananes, le pain, les agrumes, etc. Les piments forts, l’ail et les oignons crus peuvent donner à certaines personnes l’impression que leur estomac « brûle », affectant ainsi leur sommeil. Ne vous allongez pas pour dormir immédiatement après avoir mangé. Faites une petite promenade pour faciliter la digestion.

Bonnes habitudes

En fonction de l’heure à laquelle vous devez vous réveiller, comptez 8,5 heures jusqu’à l’heure à laquelle vous devez vous coucher. Essayez de dormir à la même heure chaque jour, afin que le métabolisme de votre corps soit plus régulier et que les activités de détoxification puissent se dérouler de manière ordonnée. Ne restez pas au lit jusqu'à midi ou ne dormez même pas toute la journée le week-end. Une fois que votre horloge biologique est perturbée pendant ces deux jours, cela peut facilement provoquer un cercle vicieux et entraîner des symptômes tels que l'insomnie, la perte d'appétit et l'œdème.

La plupart des gens ont besoin de 6 à 8 heures de sommeil pour avoir suffisamment d’énergie pour faire de l’exercice, avoir une alimentation saine et rester mince. Pendant la période dorée de 23 heures à 2 heures du matin, le métabolisme du corps est le plus actif, ce qui peut éliminer efficacement la fatigue et excréter les toxines du corps. Si vous ne faites pas bon usage de ce temps, le métabolisme de votre corps se détériorera, les toxines présentes dans le corps ne seront pas évacuées et elles s'accumuleront sur une longue période de temps, vous faisant devenir de plus en plus ballonné.

Ce qui précède concerne la façon de traiter le problème du manque de sommeil. Vous devez néanmoins développer de bonnes habitudes de vie dans votre vie quotidienne, c’est-à-dire vous coucher tôt et vous lever tôt, ne pas rester éveillé tard souvent et ne pas être trop excité ou agité avant d’aller vous coucher. Assurez-vous d'avoir un environnement calme avant d'aller vous coucher. Vous pouvez écouter de la musique légère. Faites également attention à votre alimentation. Il est préférable de manger des aliments faciles à digérer le soir.