Quels sont les exercices pour augmenter la taille ?

La taille est très importante pour de nombreuses personnes, et beaucoup de gens souhaitent savoir comment augmenter leur taille. Il existe de nombreux exercices pour augmenter la taille, comme faire plus d'exercices d'étirement. En plus de l'exercice, l'alimentation est également très importante. En combinant les deux, l'effet d'augmentation de la taille sera deux fois plus important avec la moitié de l'effort.

1. Étirements statiques :

Augmentez progressivement la force d'étirement. Une fois que vous sentez l'étirement, restez dans cette position pendant 10 à 15 secondes, pas plus de 30 secondes. De cette façon, les muscles s’étireront lentement tout en étant détendus et ne se contracteront pas automatiquement.

2 Surplomb :

Entraînez-vous une fois chaque matin au réveil et une fois avant d'aller vous coucher le soir sur la barre horizontale ou sur votre propre barre de suspension à domicile. Méthode : Tenez la barre avec les deux mains, soulevez vos pieds du sol, détendez tout votre corps et secouez doucement votre taille, vos hanches et vos jambes ; après avoir été suspendu pendant 20 à 30 secondes, reposez-vous pendant 30 secondes et recommencez, faites-le 2 à 3 fois, puis faites-le 2 fois de plus.

3. Tirez sur la taille et le dos :

Asseyez-vous sur un tapis (lit), étirez vos jambes vers l'avant, les pieds joints, rentrez votre abdomen et votre poitrine, pliez votre torse vers l'avant autant que possible, levez la tête et étirez votre cou, et étirez les deux bras vers l'avant en même temps, de préférence en touchant vos pieds. Faites 8 à 12 fois par série, 3 à 4 séries sont appropriées. Lorsque vous le faites, faites attention à commencer du lent au rapide, à l'amplitude des mouvements du petit au grand et à suivre les étapes pour éviter les entorses ligamentaires.

4. Entraînement au saut :

Vous pouvez faire des exercices de saut appropriés tous les jours, comme le saut en hauteur, jouer au basket-ball, sauter à la corde, danser, etc. Le saut est un exercice de port de poids qui peut stimuler la prolifération du cartilage épiphysaire dans les membres inférieurs, favorisant ainsi la croissance corporelle.

5. Natation :

Lors de la natation, les mouvements de battement des jambes et d’étirement de la colonne vertébrale sont très bénéfiques pour la croissance de la colonne vertébrale et des os des membres. La natation favorise non seulement la croissance en taille, mais constitue également un exercice pour tout le corps qui peut aider à perdre du poids.

6. Coup de volant :

En frappant le volant, les jambes, les pieds, la taille, les hanches, les genoux, les chevilles et d'autres parties peuvent être pleinement exercés, ce qui peut accélérer la circulation sanguine dans tout le corps, favoriser le métabolisme et ainsi favoriser la croissance corporelle. Le coup de volant est une activité simple et facile. Il vous suffit d'emporter un petit volant avec vous et vous pouvez favoriser la « croissance » à tout moment et en tout lieu.