Puis-je pratiquer le yoga pendant mes règles ?

Les menstruations sont une chose que chaque femme doit traverser chaque mois. Parfois, c'est très ennuyeux car on ne peut pas faire beaucoup de choses pendant les règles, comme faire de l'exercice intense. Cependant, pour quelqu'un qui veut perdre du poids, il ne faut pas manquer l'occasion de perdre du poids pendant les règles. J'ai également entendu dire que perdre du poids pendant les règles est plus efficace. Alors, les femmes peuvent-elles pratiquer le yoga pendant leurs règles ?

La pratique du yoga pendant les règles est très utile pour réguler l'humeur et stabiliser les menstruations. La plupart des asanas peuvent être pratiquées pendant les règles. Mais vous devez maîtriser les principes suivants.

Voici les types de poses que vous devriez éviter :

1. Toutes les inversions (comme la chandelle, la chandelle sur les épaules)

2. Postures où l'abdomen est plus bas que le bassin (comme la posture à deux angles et la flexion vers l'avant debout)

Si vous souhaitez continuer à vous entraîner, vous pouvez soutenir le sol avec vos deux mains afin que votre corps soit parallèle au sol.

3. Les postures qui exercent trop de pression sur l'abdomen (comme la posture du bateau et la posture de la planche)

4. Les postures qui compriment excessivement l'abdomen (comme la torsion du crocodile à deux jambes)

5. Sautez.

6. Utilisez vos bras pour soutenir tout le corps afin de maintenir l’équilibre.

7. Évitez les postures difficiles ou apprenez de nouvelles postures.

8. Des postures trop intenses qui peuvent facilement provoquer des tensions et de la fatigue.

9. Maintenir une posture debout ou en équilibre pendant trop longtemps.

10. Mouvements intenses de flexion arrière tels que la posture de l'arc, la posture du chameau, la posture de la roue, etc.

11. Toutes les postures qui impliquent une contraction et un mouvement abdominal intense, comme la rotation abdominale, les élévations des jambes en décubitus dorsal et la posture du bateau.

De plus, vous devriez manger moins de légumes et de fruits froids pendant les règles, comme la pastèque, le raisin, les poires, la courge amère, le melon d'hiver, le chou, etc. Il est recommandé de manger des légumes et des fruits chauds, notamment : les dattes, les châtaignes, les pêches, les abricots, les longanes, les litchis, les cerises, les ananas, les grenades, les carottes, les poireaux, les citrouilles, les feuilles de moutarde, etc.

Il est recommandé de se reposer lorsque la quantité est importante. Si vous souhaitez pratiquer le yoga pendant vos règles, vous devez communiquer à l'avance avec le professeur de yoga lors des cours collectifs pour comprendre les précautions à prendre. S'il s'agit d'un cours particulier, le coach organisera le cours en fonction de votre propre situation.

Le yoga est une méthode ancienne de perte de poids. Il comporte des dizaines de milliers de mouvements, notamment la flexion, l'empilement, le pliage, la flexion, la torsion, la suppression, la flexion, l'étirement, le levage, la pression, etc. Grâce à l'ajustement des mouvements et de l'expiration, il peut obtenir un effet amincissant.

Pendant les règles, les amies ne doivent pas faire de mouvements de grande amplitude, sinon cela peut affecter le corps. Lorsque vous faites du yoga pendant les règles, vous devez choisir des mouvements de petite amplitude et réguler votre respiration sous la direction d'un coach. Cela vous aidera non seulement à perdre du poids, mais aussi à favoriser la circulation sanguine, à réguler les menstruations et à soulager les symptômes de la dysménorrhée.