Il est tard dans la nuit, mais vous vous retournez dans votre lit ? Découvrez les contre-mesures scientifiques pour soigner l’insomnie !

En raison de l’augmentation de la pression sociale, de nombreuses personnes ressentiront des émotions négatives telles que la tension, l’anxiété et la négativité. Ils sont insatisfaits de leur vie et de leur travail. Chaque nuit, ils « regardent fixement » les yeux grands ouverts, se retournent et se retournent, et sont incapables de s'endormir. L’insomnie, également connue sous le nom de trouble de l’endormissement et du maintien du sommeil (DLMS), est un problème courant chez les personnes contemporaines. Presque tout le monde a déjà connu des symptômes d’insomnie, quelle que soit leur gravité. La médecine chinoise dit souvent que « rester éveillé tard, c'est comme rester éveillé tard le soir ». L’insomnie à long terme affecte non seulement notre esprit, mais affecte également gravement notre corps. Pour les symptômes d’insomnie, il est très important d’en prendre bien soin. Alors comment réaliser des soins scientifiques ?

Commençons d’abord par comprendre les causes de l’insomnie. Les causes de l’insomnie sont multiples et peuvent être analysées selon trois perspectives : physiologique, psychologique et environnementale :

Facteurs physiologiques : y compris les troubles de l’horloge biologique, les changements hormonaux, les maladies ou les effets des médicaments, etc. Par exemple, les habitudes de sommeil des gens peuvent changer avec l’âge ; les jeunes doivent travailler pendant la journée et ne peuvent faire ce qu’ils veulent qu’après avoir quitté le travail, et rester éveillé tard pendant une longue période peut provoquer des troubles de l’horloge biologique ; certains médicaments comme les antidépresseurs peuvent également provoquer de l’insomnie.

Facteurs psychologiques : Les états psychologiques tels que le stress, l’anxiété et la dépression sont des causes courantes d’insomnie. Lorsque le stress psychologique est trop important, il est difficile pour le cerveau de se détendre, ce qui affecte la qualité du sommeil.

Facteurs environnementaux : Des conditions environnementales inappropriées telles que le bruit, la lumière et la température peuvent perturber le sommeil.

L’insomnie chronique a des effets profonds sur la santé et la qualité de vie d’un individu :

Santé physique : L’insomnie peut entraîner une diminution de l’immunité et augmenter le risque de maladies cardiovasculaires, de diabète, etc.

Fonction cognitive : Le manque de sommeil peut affecter la mémoire, la concentration et la capacité de prise de décision, entraînant une diminution de l’efficacité au travail.

État émotionnel : l’insomnie chronique peut entraîner une augmentation des sautes d’humeur, de l’anxiété et de la dépression.

De plus, l’insomnie persistante peut provoquer des douleurs à long terme chez les patients et même conduire à une dépendance aux somnifères, tandis que l’utilisation à long terme de somnifères peut provoquer des maladies iatrogènes.

Ensuite, découvrons les contre-mesures scientifiques pour le traitement de l’insomnie :

1. Évitez la caféine et l’alcool le soir

De nos jours, de nombreuses personnes ont un « goût particulier » pour le café et le thé. De nombreux « employés de bureau » boivent une tasse de café le matin pour se réveiller et avoir l'énergie nécessaire pour la journée, mais une consommation excessive de caféine entraîne des difficultés à s'endormir. Les patients souffrant d'insomnie doivent donc éviter de manger des aliments irritants dans leur alimentation et ne doivent pas boire de thé ou de café fort avant d'aller au lit. Vous pouvez boire une tasse de lait chaud avant d'aller vous coucher, de préférence avec un peu de miel, qui a un effet calmant et hypnotique.

2. Développer une habitude régulière de travail et de repos

Développez l’habitude de vous coucher et de vous réveiller régulièrement pour établir votre propre horloge biologique. Beaucoup de gens se couchent tôt et se lèvent tôt en semaine, mais restent éveillés la nuit et ne se lèvent pas le matin le week-end. Cela perturbera l’horloge biologique. Vous pouvez prendre un bain chaud ou faire tremper vos pieds une demi-heure avant d'aller vous coucher. Si vous persistez longtemps, vous établirez un « réflexe conditionné au sommeil » et assurerez un rythme de sommeil normal. De plus, n’utilisez pas d’appareils électroniques au lit. Le lit est l'endroit où vous dormez. Si vous souhaitez utiliser des appareils électroniques ou travailler, vous pouvez vous rendre au bureau ou sur le canapé. La lumière bleue des appareils électroniques inhibe la production de mélatonine. Essayez d’éviter d’utiliser les téléphones portables, les ordinateurs, les tablettes, les téléviseurs et autres appareils dans l’heure qui précède le coucher.

3. Créez un bon environnement de sommeil

Le bruit est l’un des principaux facteurs qui affectent le sommeil. Vous pouvez utiliser des bouchons d’oreilles ou des écouteurs antibruit pour bloquer les sons extérieurs, ou écouter de la musique douce ou des sons naturels pour couvrir les bruits soudains. Éteignez ou bloquez tous les appareils électroniques lumineux tels que les téléviseurs, les écrans d’ordinateur et les réveils numériques. Si nécessaire, vous pouvez utiliser une veilleuse, mais privilégiez les lumières aux longueurs d'onde rouges ou oranges car elles ont moins d'impact sur le sommeil. Il est préférable de maintenir la température de la chambre entre environ 20 et 23 degrés Celsius et l'humidité entre 50 et 60 %. De plus, utilisez des draps et des oreillers doux et respirants, et changez et lavez régulièrement la literie pour la garder propre et hygiénique. Les insomniaques peuvent placer un agrume pelé ou coupé sur leur table de chevet. L’arôme des agrumes peut calmer le système nerveux central et aider les gens à s’endormir.

4. Détendez votre corps et votre esprit

Ne faites pas trop attention à votre sommeil. De nombreuses personnes considèrent inconsciemment le sommeil comme un « fardeau ». Plus ils n'arrivent pas à dormir, plus ils deviennent anxieux, et plus ils sont anxieux, plus ils n'arrivent pas à dormir, tombant ainsi dans une boucle infinie. Les patients doivent s’autoréguler, s’autosuggestionner et détendre leur esprit. Plus ils sont détendus, plus il est facile de s’endormir. Ne vous inquiétez pas trop des insomnies occasionnelles, car l'élasticité physique et mentale est relativement grande. Il est rapporté qu'une personne peut maintenir des fonctions physiques et mentales normales même si elle ne dort pas pendant 200 heures d'affilée, donc une insomnie occasionnelle une ou deux fois n'est pas un gros problème.

5. Faites attention au contrôle de la sieste pendant la journée

Beaucoup de gens ont l’habitude de faire des siestes. À l’exception des personnes âgées qui peuvent faire une courte sieste pendant la journée, les jeunes patients doivent éviter les longues siestes. S’ils doivent faire une sieste, celle-ci doit être limitée à 20 minutes, sinon cela réduira le temps de sommeil nocturne.

Si l’insomnie persiste, vous devriez consulter un médecin professionnel. Le médecin vous fournira un traitement professionnel si nécessaire en fonction de votre situation individuelle réelle, comme une intervention médicamenteuse. Si un traitement médicamenteux est nécessaire, assurez-vous de suivre les conseils du médecin et de ne pas faire de surdosage.

En bref, lorsque vous souffrez d’insomnie, choisissez votre propre méthode d’ajustement de manière raisonnable et rendez-vous à l’hôpital pour un traitement si nécessaire. Le plus important est de détendre votre corps et votre esprit et de soulager le stress. J’espère qu’à travers des ajustements quotidiens, tous les patients pourront se débarrasser de l’insomnie et améliorer leur qualité de vie ! (Li Erni, hôpital populaire du canton de Lingshou, ville de Shijiazhuang, province du Hebei)