Quelles sont les méthodes pour améliorer la qualité du sommeil

Un sommeil de bonne qualité vous rendra énergique et dynamique le lendemain. Au contraire, si vous n’avez pas un bon sommeil, vous vous sentirez léthargique, ce qui affectera grandement votre image personnelle et réduira votre efficacité au travail. Alors, pour les personnes qui veulent dormir mais n’y parviennent pas, qui ont un sommeil superficiel et qui font constamment des cauchemars, comment peuvent-elles améliorer efficacement la qualité de leur sommeil ? Voici la solution, regardons-la ensemble.

Pouvez-vous obtenir 8 heures de sommeil de qualité chaque jour ? Si vous ne le pouvez pas, jetez un œil à cette section : Comment améliorer efficacement la qualité du sommeil ?

1. Ayez un horaire régulier. Des horaires de sommeil irréguliers peuvent perturber votre horloge biologique. Si vous vous réveillez à 7 heures du matin, essayez de vous coucher avant minuit. Même si vous n’avez pas besoin de vous lever si tôt le week-end, vous devez quand même respecter votre heure de coucher.

2. Éteignez les lumières et allez vous coucher. Dormir avec les lumières allumées affectera votre horloge biologique, car celle-ci s’appuie sur des sources de lumière externes, la température, etc. pour évaluer l’heure.

3. Ne mangez pas avant d’aller au lit. Lorsque vous dormez, votre système digestif se « repose » également, donc manger avant d’aller au lit perturbera votre sommeil. Vous devez également éviter de boire des boissons énergisantes avant d’aller vous coucher, comme le thé, le cola, le café, etc.

4. Continuez à faire de l’exercice et évitez le stress. Le manque d’exercice et le stress au travail peuvent également réduire la qualité du sommeil. Alors continuez à faire de l’exercice et adoptez un système de gestion du temps utile. Pourquoi ne pas essayer de Getting Things Done ou Simply Do It pour réduire votre stress au travail ?

5. Adoptez une position de sommeil confortable. Vous pouvez avoir l’impression qu’il est impossible de contrôler votre position de sommeil lorsque vous dormez (état inconscient). En fait, c'est possible. Lorsque vous êtes sur le point de vous endormir ou de vous réveiller au milieu de la nuit, adoptez simplement consciemment une position de sommeil confortable.

Dormir sur le côté : placez un oreiller entre vos jambes pour vous sentir à l’aise ;

Allongez-vous sur le dos : placez un oreiller sous vos jambes pour réduire la pression sur votre dos ;

Évitez de dormir sur le ventre : dormir sur le ventre peut provoquer une gêne au niveau du dos et du cou.

Autres choses à noter :

1. Ne faites pas de sieste plus de 20 à 30 minutes par jour, sinon cela nuira à la qualité du sommeil nocturne ;

2. Maintenez la température dans la chambre. S'il fait trop froid, couvrez-vous d'une couverture.

3. Ne laissez pas la télévision allumée toute la nuit, car cela crée une pollution sonore et gaspille de l’électricité ;

4. Si vous ne dormez pas après 40 minutes au lit, levez-vous et faites autre chose jusqu’à ce que vous vous sentiez à nouveau somnolent.

5. Si vous ne parvenez pas à dormir mais que vous restez au lit, il sera plus difficile de vous endormir.

Comment améliorer efficacement la qualité du sommeil ? Je pense que vous connaissez tous la méthode grâce à l’article ci-dessus, alors essayons-la ensemble ce soir. Je voudrais surtout rappeler à ceux qui utilisent des téléphones portables de ne pas consulter Weibo, de regarder la télévision ou de lire des romans avant d'aller au lit. Cela vous empêchera non seulement de vous endormir paisiblement, mais affectera également la qualité de votre sommeil. Par conséquent, il est recommandé d'essayer de ne pas jouer avec votre téléphone portable avant d'aller au lit.