Comment faire du yoga de récupération des muscles du plancher pelvien ?

Le yoga est né dans l'Inde ancienne et met l'accent sur l'harmonie entre le corps et l'esprit. Les gens modernes pratiquent le yoga principalement pour cultiver leur corps et leur esprit. Le yoga peut améliorer la conscience de soi, améliorer l’état spirituel des gens et permettre de se libérer du désir. Le yoga a une histoire de plusieurs milliers d’années, et de nombreuses sectes se sont formées. Après l’accouchement, les muscles du plancher pelvien sont endommagés et doivent récupérer. Le yoga est un bon moyen de le faire.

Au cours de la 24e à la 32e semaine de grossesse, l’utérus élargi exerce une pression sur la vessie, ce qui peut facilement provoquer une incontinence urinaire. Les personnes dont les muscles du plancher pelvien sont faibles sont plus sensibles à la maladie, mais pour la plupart des femmes, l’état s’améliorera naturellement après l’accouchement, à mesure que la pression sur la vessie disparaîtra. L’incontinence urinaire est un symptôme très embarrassant dont il est difficile de parler. Par conséquent, il peut s’écouler un certain temps entre l’exacerbation et le traitement. À des fins préventives, il est préférable de faire des exercices de renforcement des muscles du plancher pelvien sérieusement dès le début de la grossesse. Il doit également être commencé le plus tôt possible après l'accouchement, afin qu'il soit plus efficace.

Les exercices du plancher pelvien sont très simples et peuvent être réalisés dans de nombreuses situations. Commencez par utiliser les muscles de vos fesses et contractez votre anus. Après avoir compté jusqu'à 10, expirez lentement par la bouche et détendez-vous. Respirez et répétez. Faites-le 10 fois en série et faites au moins 5 séries par jour pour voir l'effet. Bien sûr, ces 5 séries ne doivent pas nécessairement être effectuées consécutivement, elles peuvent être divisées en plusieurs fois.

Yoga du plancher pelvien

Pose de l'angle lié : asseyez-vous avec les genoux pliés et ouverts et tenez vos orteils avec les deux mains. Étirez votre colonne vertébrale, rapprochez la plante de vos pieds, utilisez vos mains pour aider vos talons à se rapprocher le plus possible de votre corps et appuyez vos genoux près du sol. N'oubliez pas de garder la poitrine haute et les épaules ouvertes pendant le mouvement. Maintenez cette position pendant 3 à 5 respirations. Cette pose augmente le flux sanguin vers le bas du dos, l’abdomen et le bassin et peut rendre l’accouchement moins douloureux si elle est pratiquée quotidiennement.

Posture de la chaise Avec vos genoux et vos pieds joints (ou écartés), accroupissez-vous comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise. Levez vos bras au-dessus de votre tête, paumes tournées l’une vers l’autre. Maintenez cette position et prenez 3 respirations profondes. Cette position renforce le corps, ouvre le bassin et facilite l’accouchement.

Étirement du chat : étirez-vous comme un chaton, allongez-vous sur le sol et étirez votre colonne vertébrale tout en respirant. Mettez-vous à quatre pattes, les cuisses et les bras perpendiculaires au sol ; inspirez, baissez le dos, soulevez le menton et soulevez les hanches ; expirez, cambrez le dos et rapprochez le menton et la poitrine. Il améliore la circulation sanguine vers la colonne vertébrale et les nerfs spinaux et peut également soulager la constipation, courante chez de nombreuses femmes enceintes.

Allongez-vous sur le dos avec vos jambes relevées, soulevez lentement vos jambes ensemble à 30 degrés par rapport au sol, restez un moment puis soulevez-les jusqu'à 60 degrés par rapport au sol, restez un moment puis soulevez-les jusqu'à 90 degrés par rapport au sol. Effectuez 2 à 4 séries à chaque fois. Plus la vitesse est lente, meilleur est l'effet. Cet exercice peut exercer les muscles abdominaux inférieurs.

Allongez-vous sur le dos en position bébé, inspirez, pliez vos jambes, tenez-les avec vos mains, expirez et poussez vos jambes vers votre poitrine. Inspirez d’abord, puis expirez en levant la tête vers les genoux. Répétez ce processus 3 fois au total. Il peut étirer et renforcer les muscles du cou, nourrir et renforcer l'abdomen, expulser l'air sale et trouble de l'abdomen et soulager les symptômes de la constipation.

Ce qui précède montre comment le yoga aide à restaurer les muscles du plancher pelvien. C'est très simple et n'est pas limité par le lieu. Il n'est pas déraisonnable que le yoga soit populaire parmi les amies maintenant. Il est très bon pour la santé physique et peut jouer un rôle d'infirmière. Les amies blessées après l’accouchement doivent insister pour le faire afin de récupérer.