Un guide complet pour entraîner les muscles du mollet

De nombreuses personnes ont des mollets faibles et se sentent très fatiguées après avoir marché longtemps. C'est un signe de mauvaise condition physique et nous devons le traiter le plus tôt possible pour nous débarrasser de cette situation. Nous pouvons faire des exercices physiques sur les mollets pour renforcer les muscles et augmenter la force des mollets. Peut-être que tout le monde n'a pas une compréhension claire des méthodes complètes d'exercice des muscles des mollets. Découvrons les méthodes complètes d'exercice des muscles des mollets.

1 Il existe également une méthode d'entraînement spéciale pour les muscles du mollet, appelée « élévation du talon » ou « élévation du talon avec poids ». Lors de l'entraînement, trouvez une marche sur laquelle vous tenir debout, l'avant-pied atterrissant sur le sol et le talon suspendu dans l'air. Ensuite, soulevez vos talons aussi loin que vous le pouvez, faites une pause d'une seconde ou deux, puis abaissez lentement vos talons jusqu'à ce qu'ils soient plus bas que la marche, sans faire de pause d'une seconde. Répétez ce processus, dix séries dans un groupe, pendant environ 8 séries. Si vous souhaitez améliorer l'effet après avoir pratiqué pendant un certain temps, vous pouvez soulever des objets lourds avec les deux mains pour un meilleur effet. Cependant, ne vous tenez pas debout sur les marches lorsque vous soulevez des objets lourds, restez simplement sur un sol plat pour éviter les blessures.

Une autre chose à ajouter est que si vous vous entraînez à soulever des objets lourds, il est préférable de faire une série d'exercices sans mise en charge sur les marches après l'exercice, en faisant notamment une pause un peu plus longue lors de la descente pour permettre aux muscles du mollet de se détendre et de s'étirer.

2. Le groupe musculaire du mollet est principalement constitué du triceps sural situé à l'arrière du mollet. L'exercice principal consiste à soulever la cloche. Afin d'augmenter l'intensité, les salles de sport disposent généralement d'haltères pour soulever la cloche, ce qui stimule profondément les mollets. Bien entendu, compter sur son propre poids corporel pour soulever la cloche peut également être efficace. Il est préférable d'utiliser une seule cloche pour augmenter l'intensité.

1. Élévation du mollet sur une jambe

À l'extérieur ou à la maison, choisissez de vous tenir debout sur le bord d'une marche ou sur le bord d'une planche plate, soulevez un pied et pratiquez l'exercice de levage de cloche avec un seul pied au sol ;

2. Levage statique de l'horloge

Placez vos orteils sur le sol, soulevez vos talons aussi loin que possible et contractez fortement vos triceps du mollet. Maintenez cette position pendant 8 à 10 secondes ou un peu plus longtemps, puis détendez-vous. L'exercice statique consiste en fait à maintenir la position de levage de l'horloge pendant une longue période. L'exercice statique a un effet significatif sur la représentation des lignes musculaires.

3. Accroupissez-vous sur la pointe des pieds

L'exercice est similaire au squat pour le quadriceps fémoral, mais vous vous tenez debout sur la pointe des pieds. Vous pouvez placer vos mains sur le mur ou sur le dossier d’une chaise. Après vous être accroupi et relevé, contractez et tendez autant que possible les muscles gastrocnémien et soléaire à l'arrière du mollet, faites une pause un instant, puis revenez à la position de départ et répétez. Entraînez-vous 10 à 15 fois en une seule série, puis répétez 3 à 4 séries ;

Le contenu ci-dessus nous présente un ensemble complet de méthodes pour exercer les muscles du mollet. Nous pouvons tous utiliser les méthodes d'exercice ci-dessus, qui peuvent rapidement renforcer les muscles de nos jambes, améliorant ainsi la force de nos jambes, augmentant notre endurance et réduisant ainsi la situation dans laquelle nous nous sentons facilement très fatigués après avoir marché.