Comment exercer les muscles du cou

Pour les filles, la précision de la perte de poids dépend de chaque individu. La taille, les cuisses, les mains et les bras sont autant de cibles pour de nombreuses filles qui souhaitent perdre du poids. Et perdre du poids est devenu une petite partie de la vie quotidienne de ces filles. Certaines filles ont maintenant l'impression que leur cou est un peu épais, alors elles espèrent trouver un moyen d'affiner leur cou et d'exercer pleinement les muscles de leur cou. Il y a naturellement de nombreux bénéfices à pratiquer l’exercice dans cette petite zone. Alors comment faire de l'exercice ?

Flexion et extension du cou en décubitus dorsal Allongez-vous à plat sur un banc avec la tête étendue hors du banc. Détendez votre cou et laissez-le tomber autant que possible. Détendez tout votre corps, puis utilisez la force de votre cou pour soulever votre tête jusqu'à ce que votre menton soit près de votre poitrine, et ralentissez la vitesse. Faites une pause de 2 à 3 secondes, puis penchez-vous lentement en arrière jusqu’à ce que les muscles du cou soient complètement détendus. (Remarque : lorsque vous effectuez ce mouvement, le corps doit rester en position couchée, le dos ne quittant pas le banc) Faites attention à ajuster votre respiration. Répétez 20 fois, 5 à 10 séries.

Le stretching est une méthode populaire que nous pratiquions souvent lorsque nous étions jeunes. Appuyez votre dos contre un mur ou une chaise et poussez l'appui-tête contre le mur, en gardant la tête et le corps immobiles, les muscles tendus et contractés. Plus tard, j'ai entendu dire que cela s'appelait « tension » ; ou croisez vos mains et placez-les sur l'appui-tête, poussez vos mains vers l'avant et l'appui-tête vers l'arrière, en opposition, sans bouger la tête et le cou. Lors de l'exercice, les muscles du cou doivent être maintenus tendus pendant 3 à 5 secondes, puis détendus pendant 3 à 5 secondes en un seul cycle. Faites de l’exercice 100 à 200 fois par jour, divisé en 5 à 10 groupes.

Je me sens souvent comme ça quand je m’allonge et me lave les cheveux chez le coiffeur. Allongez-vous sur le dos sur le lit, retirez l'oreiller, poussez l'appui-tête contre le lit, soulevez vos épaules et votre dos, maintenez cette position pendant 3 à 5 secondes, puis détendez vos muscles, abaissez vos épaules et votre dos pour vous reposer pendant 3 à 5 secondes comme un seul cycle, afin d'atteindre l'objectif d'exercer les muscles du cou et du dos. Faites de l’exercice 100 à 200 fois par jour, répartis en 5 à 10 groupes.

Exercices sur machine abdominale

L'appareil abdominal permet d'exercer les muscles du cou. Il faut savoir que l'appareil abdominal est un équipement de fitness complet qui permet d'exercer bien plus que les muscles abdominaux. Les étapes spécifiques sont les suivantes : allongez-vous sur la machine abdominale et utilisez votre cou pour exercer une force.

Le lifting des seins en position couchée est l'inverse du lifting des épaules en position couchée, ou vous pouvez les faire en alternance. Allongez-vous sur le ventre sur le lit sans oreiller, soulevez la tête et la poitrine, soulevez la tête et le cou du lit (communément appelé « hirondelle volante » ou « petite hirondelle volante »), maintenez la position pendant 3 à 5 secondes, puis détendez vos muscles, abaissez la tête, le cou et la poitrine pour vous reposer pendant 3 à 5 secondes pour un cycle, faites de l'exercice 50 à 100 fois par jour, divisé en 3 à 5 groupes. Cette méthode est la plus laborieuse, alors faites-le petit à petit.

Beaucoup de gens se demandent comment les soulevés de terre peuvent entraîner les muscles trapèzes, mais ils sont en effet très efficaces pour les muscles trapèzes. En fait, il y a une raison pour laquelle le soulevé de terre, avec le squat et le développé couché, est considéré comme l’un des trois principaux exercices de dynamophilie. Le développé couché teste la force globale de tout le haut de votre corps. Ne croyez pas que vous obtiendrez de bons résultats au développé couché en travaillant uniquement vos triceps et vos pectoraux. Vos épaules et votre dos sont également essentiels. Les squats testent principalement la force de vos membres inférieurs et votre force abdominale, tandis que les soulevés de terre sollicitent les muscles de tout le corps : avant-bras, trapèzes, bas du dos, jambes... donc la pratique du soulevé de terre est également très bénéfique pour développer les muscles de vos trapèzes.

Avoir de beaux muscles du cou présente en effet de nombreux avantages, mais cela ne signifie pas que vous devez faire de l'exercice à l'aveugle. Le cou est la partie la plus faible du corps humain et vous devez y prêter beaucoup d'attention lorsque vous faites de l'exercice. La sécurité est la chose la plus importante. Ne vous faites pas mal au cou et à la colonne cervicale juste pour faire de l'exercice, cela n'en vaut pas la peine. Et vous devez également avoir des vues esthétiques normales. Ne vous forcez pas à perdre du poids dans cette partie de votre corps juste pour être trop belle, car cela ne causera que de l'inconfort physique.