Quels muscles peuvent être entraînés tous les jours

La majeure partie de la force du corps provient des muscles. Les muscles ont une très forte contractilité et peuvent déployer une puissance incroyable en un instant. Cependant, la force musculaire nécessite une pratique à long terme pour rester fort. L’exercice est donc une activité indispensable dans la vie quotidienne et certains muscles doivent être entraînés tous les jours. Voyons quels muscles peuvent être entraînés tous les jours. Jetons un œil à l’explication ci-dessous.

Pour le renforcement musculaire et la musculation, il est déconseillé d'exercer la même partie tous les jours. Si une certaine partie du corps reçoit une stimulation physique suffisante le même jour, les muscles de cette partie devront attendre plus de 48 heures avant de pouvoir être à nouveau sollicités. Les muscles se développent lorsque vous vous reposez, donc continuer à faire de l’exercice le lendemain affectera l’apparence des muscles. Par exemple, si vous entraînez vos muscles de la poitrine le premier jour, vous ne pourrez pas entraîner vos muscles de la poitrine le deuxième jour, mais vous pourrez entraîner vos jambes, votre dos, vos muscles abdominaux, etc. Vous pouvez donc entraîner vos muscles tous les jours, mais vous ne pouvez pas entraîner la même partie tous les jours.

Lors de l'exercice de grands groupes musculaires, de nombreux petits groupes musculaires et même d'autres grands groupes musculaires seront sollicités. Par exemple, la poitrine est un grand groupe musculaire, et lorsque vous appuyez sur la poitrine, les bras (biceps et triceps seront sollicités), les muscles deltoïdes des épaules (principalement l'orteil antérieur), la zone de force centrale (principalement les muscles abdominaux) et le dos (grands groupes musculaires, principalement le grand dorsal) seront tous sollicités. La façon de distinguer s'il s'agit d'un grand ou d'un petit groupe musculaire est de savoir combien de groupes musculaires sont sollicités pendant l'exercice. Lors d'un exercice, moins les autres groupes musculaires sont sollicités, mieux c'est. En d'autres termes, plus la partie musculaire sollicitée est isolée, meilleur est l'effet. Les grands groupes musculaires se trouvent uniquement dans la poitrine, le dos et les jambes.

Les petits groupes musculaires comprennent principalement les bras et les épaules, et vous pouvez les entraîner séparément en une journée.

Vous pouvez entraîner l’un des cinq groupes musculaires ci-dessus par jour et assurez-vous de vous reposer pendant au moins 48 heures après avoir entraîné chaque groupe musculaire.

En plus des 5 groupes musculaires ci-dessus, les muscles abdominaux (rectus abdominis, muscles abdominaux transversaux, muscles obliques internes/externes) peuvent être stimulés tous les jours, et 24 heures de repos pour les muscles abdominaux suffisent.

Bien que ces muscles puissent être entraînés tous les jours, il est néanmoins nécessaire d’avoir de bonnes habitudes de vie. Si vous restez éveillé tard tous les jours, avez des habitudes de vie irrégulières et subissez trop de pression chaque jour, vous ne devriez pas pratiquer ainsi tous les jours. Parce qu’il n’y a pas de bonnes habitudes de vie, peu importe la quantité de repos que vous obtenez, votre corps sera toujours très lent.