Façons de réduire le stress au travail

Dans la société actuelle, la concurrence devient de plus en plus féroce. Les gens travaillent dur à tout prix pour survivre dans les fissures. Combien de bourreaux de travail sont apparus ? Les gens sont contraints de choisir entre travailler dur et profiter de la vie. Sinon, ils seront confrontés au chômage et aux problèmes de nourriture et de vêtements. Sous la torture douloureuse de toutes ces pressions, ceux qui sont accablés par la pression peuvent-ils renaître ?

Faire ce que l'on aime, écouter de la musique, se promener et regarder le ciel dehors sont en fait assez agréables. Sortir et s'amuser avec des amis et discuter est également très heureux. Les gens ont tendance à beaucoup réfléchir. En fait, même s'il n'y a rien à faire, beaucoup de choses vous viennent à l'esprit. Par conséquent, vous devriez faire plus de choses et vous occuper pour ne pas avoir de pensées aléatoires. Il est impossible d'être heureux tout le temps. La vie est toujours pleine de hauts et de bas, ce qui la rend intéressante. Parfois, être troublé ou s'ennuyer n'est pas une mauvaise chose. Cela peut être utilisé comme un catalyseur et vous n'avez pas à vous en soucier trop. Allez !

De nombreuses personnes modernes vivent sous certaines pressions, telles que le chômage, la promotion, l’augmentation de salaire, les relations de bureau, etc. Selon les statistiques, les maladies psychologiques et physiologiques liées au stress au travail sont devenues la principale cause d’absentéisme, d’arrêts de travail et d’accidents des employés.

Alors, comment pouvons-nous soulager le stress au travail ? Il existe deux principales sources de stress au travail : les facteurs environnementaux et les facteurs personnels. Tout d’abord, de nombreux facteurs environnementaux externes entraîneront directement une pression au travail, tels que la progression du travail, la vitesse de travail, la sécurité de l’emploi, etc. Cependant, deux personnes ne réagissent pas de la même manière au même travail, car des facteurs personnels peuvent également contribuer au stress. Par exemple, les travailleurs obsessionnels et ceux qui ressentent toujours le besoin de respecter les délais s’exposent souvent à davantage de stress.

Un stress modéré peut permettre aux gens de se mettre au défi, d’exploiter leur potentiel, d’être efficaces et de stimuler la créativité, tandis qu’un stress malsain, quelle que soit sa source, peut avoir de graves conséquences pour les employés et les organisations. Le stress au travail peut provoquer de l’anxiété, de la dépression, de la colère et d’autres conséquences, entraînant diverses maladies physiologiques telles que des maladies cardiovasculaires, des maux de tête ou des accidents du travail, et également entraîner des pertes économiques pour l’organisation. L’Organisation mondiale de la santé qualifie le stress au travail d’« épidémie mondiale ». Alors, comment soulager la pression au travail causée par des facteurs environnementaux ou personnels ? A Organisez votre travail plus efficacement. Divisez ou déléguez le travail si possible pour réduire la charge de travail. Ne pensez pas que vous êtes le seul à pouvoir bien faire ce travail. Cela pourrait vous apporter plus de travail et augmenter considérablement l'intensité de votre travail. B. Établir de bonnes relations de bureau : Établir des relations de coopération bénéfiques et agréables avec les collègues ; établir des relations efficaces et solidaires avec les patrons, comprendre les problèmes des patrons et laisser les patrons comprendre vos problèmes, et comprendre vos droits et obligations et ceux de vos patrons au travail. C. Résumez à temps et planifiez correctement. Gardez une trace de tous les travaux en cours et révisez-les de temps en temps. L'une des façons de résumer l'expérience est de trouver confiance en soi. Faites des plans à court terme pour le travail à effectuer et faites des préparatifs aussi détaillés que possible. D. Ne vous mettez pas de pression inutile. Réduisez le nombre de choses insignifiantes auxquelles vous prêtez attention, ne vous mettez pas de pression inutile et laissez tomber les choses que vous ne pouvez pas contrôler. E. Profitez de votre espace personnel. Ne pensez pas toujours au travail. Essayez de prévoir chaque jour un moment pour vous occuper de vos affaires personnelles, par exemple en passant du temps avec votre famille et vos amis. F Exercices adaptés : prenez le temps de vous détendre chaque jour, par exemple en respirant de l’air frais, en faisant de l’exercice modéré, en vous promenant, en entrant et en sortant fréquemment du bureau et en changeant d’environnement. Ces activités peuvent aider à évacuer le stress, à détendre le cerveau et à restaurer l’énergie.

Soulagement du stress violent : « Emportez une petite balle avec vous et pressez-la secrètement lorsque vous vous sentez déprimé. » suggère un site Web de service américain dédié à la résolution des problèmes des cols blancs masculins. Gardez toujours sur vous une balle de tennis, une petite balle en caoutchouc ou autre chose et, lorsque vous vous sentez trop stressé et avez besoin de vous défouler, vous pouvez la presser ou la pincer en secret. C'est évidemment bien mieux que de pincer le cou de vos collègues, de déchirer des papiers ou de taper hystériquement sur la table devant tout le monde.

On dit qu'il existe en France un « restaurant anti-stress » où les convives peuvent renverser les tables et casser les chaises à volonté. Dans le coin du bureau d'une entreprise étrangère à Pékin, il y a également différentes sortes de lapins voyous entassés pour que les employés puissent les frapper et leur donner des coups de pied. Selon une enquête menée à Pékin, 84 % des hommes interrogés ont regardé la Coupe du monde de l'année dernière, tandis que les téléspectatrices représentaient plus de la moitié de la population féminine. On constate que ce genre de compétition qui permet aux gens de libérer leurs émotions devient de plus en plus populaire.

La nourriture réduit le stress Une étude médicale récente a révélé que certains aliments peuvent être très efficaces pour réduire le stress. Par exemple, l’huile de poisson contenant du DHA, le saumon, le thon blanc, le thon noir et le maquereau en sont les principales sources. De plus, le sélénium peut réduire efficacement le stress. Le thon, les noix du Brésil et l'ail sont tous riches en sélénium. Les vitamines B2, B5 et B6 de la famille des vitamines B sont également de bons auxiliaires pour réduire le stress, et vous pouvez les compléter en mangeant plus de céréales. Entre deux heures de travail, vous pouvez prendre une tasse de café glacé, ce qui peut détendre votre humeur. Faire un effort sur votre régime alimentaire est une tâche simple. Bien sûr, si vous avez trop de dîners et d'événements sociaux et que vous ne pouvez pas toujours bien planifier votre régime alimentaire, ou si vous mangez trop et que votre estomac ne peut plus en contenir, vous pouvez alors transporter une boîte de comprimés de vitamines ou de pilules d'huile de poisson dans votre sac pour vous réapprovisionner à tout moment. Cependant, les experts soulignent que réduire le stress par l’alimentation ou les vitamines nécessite de la persévérance et la création d’une habitude quotidienne, et vous verrez progressivement des résultats après un mois. Écrire pour soulager le stress « Écrivez vos inquiétudes. » L’American Psychological Association recommande vivement l’écriture comme moyen de soulager le stress. Sur quoi devriez-vous écrire ? Votre expérience du stress, tous vos troubles physiques et psychologiques. Déjà en 1988, des psychologues américains ont mené un test. Un groupe de personnes a écrit sur le stress et les soucis, tandis que l'autre groupe n'a écrit que sur des sujets simples du quotidien. Après 6 semaines d’un cycle de 4 jours, le premier groupe a montré une attitude plus positive et moins de symptômes. En 1994, un autre test a été réalisé en répartissant en trois groupes des employés de bureau au chômage depuis huit mois. Le premier groupe a simplement écrit sur ses réflexions concernant le chômage et l’impact négatif qu’il avait sur sa vie personnelle ; le deuxième groupe a écrit sur ses projets d’avenir et sur la façon dont il trouverait un nouvel emploi ; et le dernier groupe n’a rien écrit. Résultats Après une expérience d’écriture de 30 minutes pendant cinq jours consécutifs, les chercheurs ont constaté que les chômeurs qui écrivaient à quel point ils étaient malheureux étaient plus susceptibles de trouver un nouvel emploi dans le mois suivant. Ces tests illustrent tous une chose : l’écriture est un moyen efficace de soulager le stress, et elle peut être pratiquée n’importe où avec juste un stylo et une feuille de papier. Aux États-Unis, non seulement les médecins hospitaliers encouragent les patients à tenir un journal de chevet, mais certaines librairies ont également commencé à vendre des journaux médicaux vierges, et il existe même des livres et des magazines spéciaux pour guider les patients sur la manière de le faire.

Réduire le stress au travail De nombreux managers occupant des postes élevés doivent souvent tout faire eux-mêmes et tout vérifier personnellement. Cependant, l'énergie d'une personne est très limitée et il est impossible de s'occuper de tous les aspects de l'entreprise. C'est pourquoi les experts soulignent que faire confiance à ses subordonnés et à ses collègues et déléguer le pouvoir de manière appropriée sont les bons moyens d'éviter de « s'inquiéter et de tomber malade ». Bien sûr, avant cela, les chefs d'entreprise doivent être parfaitement préparés : consacrez du temps à former soigneusement leurs subordonnés afin qu'ils puissent également comprendre votre philosophie d'entreprise - en fait, dans ce processus, vous découvrez également les futurs dirigeants. Comment les employés de bureau ordinaires, ou ceux qui sont seuls chefs et n’ont personne avec qui partager le travail, devraient-ils faire face lorsqu’il y a tant de choses à faire ? Un ami qui travaille dans l'édition médiatique m'a fait part de sa méthode pour réduire le stress : le travail doit être organisé correctement. Vous pouvez créer un rapport électronique et le mettre à jour tous les jours. Il vous indiquera clairement les travaux à effectuer, ceux qui sont en cours d'exécution et ceux qui doivent être livrés immédiatement aux clients. Le sommeil soulage le stress. Ce n'est qu'avec une énergie abondante que nous pouvons résister à l'invasion du stress, et le sommeil est une garantie importante. Les experts de l’American Psychological Association proposent ces conseils créatifs :

Si le bruit extérieur vous empêche de vous endormir, vous pouvez créer artificiellement un « bruit blanc », par exemple en laissant la télévision allumée à faible volume, pour couvrir le bruit gênant.

Manger une petite collation avant d’aller au lit ne vous fera pas grossir et vous évitera de vous réveiller la nuit avec la faim. Des aliments tels que le thon, la viande de dinde, les bananes, le lait chaud et la tisane chinoise peuvent induire l’hypnose. Les aliments gras et épicés peuvent vous empêcher de dormir pendant le processus de digestion.

Si vous pensez encore à quelque chose après vous être couché, placez un enregistreur, un bloc-notes ou quelque chose de ce genre à côté du lit. De cette façon, vous pourrez noter immédiatement tout ce qui vous vient à l'esprit sans craindre de l'oublier au réveil le lendemain. N’enviez pas vos collègues qui se vantent d’être stressés, de manquer de sommeil et de disposer de peu de temps. Rappelez-vous que vous pourrez un jour assister à leurs funérailles, ou au moins leur rendre visite à l’hôpital. -- Des moyens pour soulager le stress au travail Tant qu'il y aura du travail, le stress existera. C'est en fait une partie inévitable de votre travail. Que la pression soit grande ou petite, et que vous puissiez la supporter et la soulager, la clé réside dans votre propre mentalité et vos méthodes d’adaptation face à la pression. En raison de personnalités et d’expériences différentes, la façon dont chacun évacue le stress est différente, mais la clé est de résoudre les problèmes avec une attitude positive.

Mon conseil est le suivant : 1. Gardez une bonne attitude et ne blâmez pas les autres pour le problème. Le patron est la source de la plupart du stress au travail. Le manquement de vos subordonnés à leurs devoirs peut vous causer des ennuis, et les frictions entre collègues peuvent vous rendre malheureux, mais la véritable pression est de savoir comment rendre votre patron satisfait de votre travail et gagner sa confiance et son appréciation. Au travail, veillez à adapter votre mentalité et efforcez-vous de rester ouvert d'esprit et tolérant. Gardez également toujours une humeur positive et joyeuse, sachez exprimer votre douleur et vos problèmes et évacuer vos émotions négatives. C'est un bon moyen de soulager le stress. 2. Soyez prêt pour une journée pluvieuse et ayez des plans d’intervention prêts à tout moment. Face à des situations diverses, n’avoir qu’une seule solution n’est pas suffisant. Il faut comprendre l'ensemble du processus du début à la fin, anticiper les problèmes éventuels, préparer rapidement des plans d'action alternatifs et faire face de manière proactive à la pression du travail. Lorsque vous êtes confiant, la pression ne viendra naturellement pas à vous. 3. Apprenez à déléguer l’autorité aux niveaux inférieurs. Faites entièrement confiance à vos subordonnés, clarifiez les droits et responsabilités de chacun et précisez le délai d'exécution. Cela encouragera les employés à prendre des initiatives et à démontrer leur capacité de travail, tout en les empêchant d’en assumer trop sans obtenir de reconnaissance. 4. La voie des arts civils et martiaux est d'alterner entre détente et tension. Travailler ne signifie pas garder les cordes tendues en permanence. Se détendre au bon moment, comme le dit Maître Ikkyu, « Reposez-vous, reposez-vous un moment », sera bénéfique pour votre corps et votre esprit. Dormez bien. Les petits soucis et les moments de tristesse disparaissent généralement après un sommeil réparateur. De plus, faire de l’exercice lorsque vous avez du temps est un bon moyen d’améliorer votre humeur. Participez à votre sport favori, voyagez, lisez vos livres et émissions de télévision préférés ou prenez simplement des vacances et détendez-vous un moment. Loin des yeux, loin du cœur. 5. Faites-vous des suggestions positives, pensez davantage à vos expériences réussies passées, pensez à vos propres avantages et vous pourrez vous dire que ma valeur dans l'entreprise est irremplaçable et que d'autres ne sont peut-être pas aussi bons que moi ! 6. Sachez exprimer votre douleur et vos problèmes et évacuer vos émotions négatives. C'est un bon moyen de soulager le stress. Vous pouvez trouver un ami proche qui a vécu des expériences similaires aux vôtres pour parler de vos problèmes et écouter les conseils des autres. Mais il est préférable de ne pas parler du stress du travail à votre conjoint ou à vos parents, car leur environnement de vie et de travail peut être très différent du vôtre, et ils ne pourront peut-être pas vous aider beaucoup, et ne feront qu'ajouter aux problèmes de votre famille. Bien sûr, vous ne devez pas ramener à la maison de mauvaises émotions du travail : le travail est déjà chaotique, et si vous mettez votre maison en désordre, cela ne ferait qu'empirer les choses. 7. Consultez un psychologue. Si certains problèmes vous perturbent depuis longtemps, vous pouvez aussi bien en parler à un psychologue et écouter les conseils de professionnels. Après tout, ils sont confrontés chaque jour à de nombreuses situations similaires et peuvent être en mesure de vous donner des conseils plus utiles. Il faut souligner un point : consulter un psychologue, c'est comme consulter un avocat quand on a des problèmes juridiques. Il n'y a rien d'anormal à cela. De plus, ceux qui consultent un médecin ne sont pas forcément malades, et ceux qui ne consultent pas de médecin ne sont pas forcément malades.

Je me demande si vous avez une idée en tête après avoir lu ceci. En fait, il y aura de la pression quoi que vous fassiez, mais tant que vous l’évacuez de manière appropriée, tout passera. J'espère vraiment que tu pourras bientôt avoir une vie tranquille. Je te souhaite du bon travail et du bonheur. allez!

En fait, là où il y a du travail, il y a de la pression, et là où il y a des gens, il y a de la concurrence. Ces deux éléments sont inévitables. Puisque vous ne pouvez pas y échapper, affrontez la pression avec courage, défiez-la, réduisez la pression au travail et profitez à nouveau de la vie !