Faites ceci avant d'aller au lit et vous ne vous réveillerez jamais au milieu de la nuit

Qu'il s'agisse d'un été chaud ou d'un hiver froid, vous pouvez vous réveiller au milieu de la nuit à cause d'une transpiration ou de tremblements soudains. Ne pas pouvoir se rendormir affecte le repos normal du corps et réduit la qualité du sommeil. Non seulement cela n'est pas bon pour le corps, mais cela affecte également le travail du lendemain. Si vous souhaitez avoir un sommeil confortable et réparateur, essayez ces 4 conseils pour améliorer votre sommeil.

1. La température ambiante de la chambre doit être contrôlée à 16-22℃

Pour la plupart des gens, maintenir la température ambiante entre 16 et 22 degrés Celsius est plus propice à un sommeil profond. Des températures trop élevées ou trop basses peuvent perturber le sommeil et vous réveiller au milieu de la nuit.

2. Mangez moins d’aliments épicés au dîner

Beaucoup de gens aiment manger des aliments épicés, mais ignorent souvent les effets que cela entraîne. Manger trop d’aliments épicés au dîner peut augmenter la température de votre corps et rendre difficile l’endormissement le soir.

3. Prenez un bain chaud avant de vous coucher

Les données montrent que prendre un bain chaud avant d’aller au lit augmentera votre température corporelle, mais après le bain, votre température corporelle commencera naturellement à baisser, et la baisse de la température corporelle vous aidera à vous endormir rapidement.

4. Ajoutez ou retirez des vêtements de manière appropriée lorsque vous dormez

La température du corps, la température de la pièce et la température de la couette s’influencent mutuellement. Si vous êtes une personne particulièrement sensible aux changements de température corporelle, vous pouvez ajouter ou retirer des vêtements en fonction de votre température corporelle pour maintenir votre température corporelle dans une plage appropriée.

Si vous vous réveillez toujours au milieu de la nuit, essayez les conseils ci-dessus. C'est peut-être la clé pour se rendormir.