Autotest : Messieurs, souffrez-vous d'une maladie des vertèbres lombaires ?

La taille des hommes est fatiguée tous les jours à cause de longues périodes assises, de la conduite, des rapports sexuels et du travail physique. Ils sont sollicités en permanence sans aucun repos. Les méthodes suivantes peuvent vous aider à vérifier si votre colonne lombaire est toujours en bonne santé.

Auto-test : Avez-vous des problèmes avec votre colonne lombaire ?

Si l'une des quatre situations suivantes se produit fréquemment, cela signifie qu'il y a un problème avec votre colonne lombaire. Vous devez le prendre au sérieux et vous rendre à l'hôpital pour faire une radiographie de votre colonne lombaire. Vous devez également prendre davantage soin de votre taille au quotidien.

1. Si vous avez des douleurs dans le bas du dos, toussez doucement plusieurs fois et constatez que la douleur s’aggrave.

2. La douleur dans le bas du dos ne s'atténue pas après une nuit de sommeil ; la douleur ne s'atténue pas même en étant allongé sur le côté gauche comme en position fœtale.

3. Allongez-vous et asseyez-vous, mais vos jambes ne peuvent pas être redressées à cause de la douleur.

4. Allongez-vous à plat, redressez les genoux des deux jambes et soulevez-les. Cela deviendra insupportable lorsque vous les soulèverez à moitié.

4 habitudes de vie pour vous aider à protéger votre colonne lombaire

1. Faites travailler votre taille le matin : ne lavez pas la cuvette trop bas.

Après une nuit de sommeil profond, les muscles et les articulations deviendront moins souples en raison du manque d’exercice, et les disques lombaires absorberont également de l’eau et deviendront gonflés et raides en raison de la relaxation toute la nuit. À ce moment-là, si vous vous penchez plus bas, cela exercera une plus grande pression sur le disque intervertébral lombaire, provoquant une compression des nerfs. Il est préférable de bouger votre taille lorsque vous vous réveillez le matin et de faire quelques mouvements tels que des étirements vers l'avant et vers l'arrière, des rotations à gauche et à droite et des « étirements », afin que la taille ne passe pas immédiatement d'un état statique à un mouvement qui augmente la charge sur la taille.

2. Revenez en arrière et marchez d'une manière différente

Le mouvement vers l'arrière est le plus apprécié par la colonne lombaire.

En marchant à reculons, les jambes reculent en alternance, ce qui renforce la force des muscles postérieurs des cuisses et des muscles du bas du dos. Cela augmente l'élasticité des ligaments de la taille, tout comme si vous aviez votre propre ceinture de protection lombaire. La restauration des fonctions des os, des muscles et des ligaments peut non seulement améliorer la stabilité de la colonne lombaire, mais également réduire, voire éliminer, les douleurs lombaires. Lorsque vous marchez à reculons, il est préférable de marcher 60 à 100 pas par minute pendant 10 minutes à chaque fois.

3. Exercez les groupes musculaires du bas du corps

Des jambes fortes peuvent partager efficacement la charge sur la taille et le dos, prévenant et soulageant la formation de douleurs lombaires.

La natation, en particulier la brasse, permet principalement d’exercer ces groupes musculaires. De plus, la natation peut assurer l’apport nutritionnel des tissus intervertébraux, maintenir leur élasticité et améliorer la capacité de la colonne vertébrale à résister aux chocs externes.

4. Contrôlez votre poids et protégez votre colonne lombaire

Les statistiques montrent que la colonne lombaire d'une personne normale se fléchit vers l'avant 3 000 à 5 000 fois par jour. Si vous avez un ventre de bière visible, ces excès de graisse seront comme des sacs de sable suspendus à votre taille, ce qui déplacera le centre de gravité de votre corps plus en avant, augmentant la charge sur votre colonne lombaire et l'enfouissant profondément dans la graisse, l'empêchant de faire de l'exercice.