Comment les jeunes peuvent-ils se protéger des douleurs aux membres ?

J'ai un ami qui n'a que trente ans et qui souffre d'une maladie étrange : il a commencé à avoir des douleurs inexplicables aux jambes il y a quelques mois. Dans les cas graves, il avait du mal à marcher et il ne pouvait même pas tenir un bol fermement. Plus tard, la douleur s'est propagée à toutes les articulations de son corps. Il est allé à l'hôpital pour un contrôle, mais ils n'ont pas trouvé de problèmes tels que des rhumatismes. Il m'en a parlé il y a quelques jours après avoir beaucoup souffert pendant plusieurs mois. Je pense que son état n'est probablement pas dû à un problème d'articulations, mais à ses habitudes de vie et de travail.

1. Il est préférable de choisir des exercices aérobiques avec une consommation moindre

Les personnes souffrant de problèmes articulaires devraient choisir des exercices d’aérobic qui améliorent l’endurance, renforcent les os et les muscles des jambes, comme monter les escaliers, marcher et danser. Même s'il s'agit d'un exercice de faible intensité, vous devez procéder étape par étape en fonction de votre propre condition. La quantité d'exercice quotidienne ne doit pas être trop importante. En règle générale, une demi-heure à une heure d'exercice par jour suffit.

2. Exercices de renforcement musculaire et osseux

Pour augmenter la force musculaire et réduire les douleurs articulaires, vous devez faire des exercices de confrontation 2 à 3 fois par semaine. Si vous n'êtes pas très familier avec ces exercices, vous pouvez demander à un coach fitness professionnel de vous aider à choisir les sports et l'équipement appropriés.

3. La natation est une option d’exercice très appropriée

De nombreux patients souffrant de polyarthrite rhumatoïde croient qu’ils ne peuvent pas se mouiller, mais il s’agit en fait d’une idée fausse. Pour les patients atteints de polyarthrite rhumatoïde, la natation est un très bon sport car elle augmente non seulement la flexibilité des articulations, mais renforce également le corps et augmente la capacité à résister à la douleur sans provoquer de pression d’exercice excessive sur les articulations. Cependant, la natation nécessite également une certaine quantité d'exercice. Il est préférable d'augmenter la quantité d'exercice progressivement et pas trop fréquemment.

4. Il est important de protéger la santé cardiaque

Les patients atteints de polyarthrite rhumatoïde sont plus sensibles aux maladies cardiaques. Les exercices d'aérobic tels que la marche, la danse et la montée d'escaliers sont bons pour la santé cardiaque et réduisent le risque de maladie cardiaque. Par conséquent, les exercices d'aérobic doivent être effectués de manière sélective, ce qui peut non seulement réduire la tension artérielle et maintenir le cœur en bonne santé, mais aussi prévenir l'ostéoporose.

5. Exercice familial adapté

Les exercices de compression thoracique sont un exercice qui aide à soulager les douleurs articulaires et qui est bon pour la santé cardiaque : maintenez vos bras à plat sur votre poitrine, placez vos paumes ensemble et poussez vigoureusement vers l'intérieur pendant 5 secondes. Répétez deux ou trois fois. Lorsque l’exercice atteint un certain stade, le temps de chaque pompe peut être augmenté à 15 secondes. L'extension isométrique des épaules est un mouvement statique : gardez votre corps droit, le dos contre le mur, les bras de chaque côté du corps, utilisez vos coudes pour pousser le haut de vos bras et votre corps loin du mur, répétez plusieurs fois, 5 secondes à chaque fois.

6. Exercez les muscles de vos cuisses

Asseyez-vous sur le sol, étirez une jambe et pliez l'autre, contractez les muscles des cuisses et maintenez pendant 5 secondes. Répétez puis passez à l'autre jambe pour faire le même exercice. Lorsque l'exercice atteint un certain stade, vous pouvez augmenter le temps d'exercice à 15 secondes à chaque fois, mais pas trop longtemps.

7. Exercez vos doigts

Tenez-vous droit, étirez vos mains vers l'avant et fermez les poings, puis redressez vos doigts et répétez vingt fois. Lorsque vous persistez dans l’exercice jusqu’à un certain stade, vous pouvez augmenter le temps d’exercice à cinquante fois à chaque fois, ou vous pouvez changer cette action en tenant un objet sphérique plus mou. Étant donné qu’un symptôme important de la polyarthrite rhumatoïde est la douleur aux doigts, cet exercice peut améliorer efficacement la douleur articulaire des doigts.

8. Exercez la souplesse du poignet

La polyarthrite rhumatoïde peut provoquer des douleurs au poignet, il est donc important de faire travailler vos poignets. Asseyez-vous à la table, posez votre avant-bras gauche sur la table, votre main gauche sur le bord de la table et utilisez votre main droite pour tirer les doigts de votre main gauche vers votre poignet gauche. Répétez vingt fois, deux fois par jour.

9. Exercez vos coudes

Tendez vos bras vers l'avant, tenez votre main droite avec votre main gauche et étirez-les vers l'extérieur. Après 5 secondes, passez à votre main droite en tenant votre main gauche et étirez-les vers l'extérieur. Après avoir atteint un certain stade d’exercice, le temps de chaque étirement peut être prolongé jusqu’à une demi-minute.