Les vacances de la Fête du Printemps s'adoucissent peu à peu ? Le guide d’alimentation saine et d’exercice après les vacances est ici !

Les vacances de la fête du printemps sont terminées

Toucher le visage et la taille

Est-ce plus rond qu'avant ?

Apprenons ensemble

Une alimentation saine et de l'exercice !

« Pensées » avant les repas

Si vous avez peur de trop manger, vous pouvez manger un demi-concombre ou boire un bol de soupe ou d’eau bouillie avant les repas. **En occupant une partie de la capacité de l’estomac, vous pouvez réduire les calories que vous consommez à table.

« Manger difficilement » approprié

Soyez sélectif lorsque vous mangez de la viande et essayez de manger moins de viande à forte teneur en matières grasses, comme le porc Dongpo et la poitrine de porc. Vous pouvez utiliser du poisson et des crevettes à la place, qui sont non seulement faibles en matières grasses mais également riches en protéines de haute qualité.

De plus, mangez plus de légumes, en particulier des légumes à feuilles vert foncé.

Ajustez l’ordre des repas, mangez d’abord les légumes, puis la viande. Réduisez votre consommation de glucides tels que les aliments de base.

Les aliments suivants sont de bons choix :

patate douce

Il peut favoriser la fonction digestive , réduire le dépôt de graisse sous-cutanée, éviter l'obésité et améliorer la fonction immunitaire.

patate douce

Les fibres qu'il contient sont douces et faciles à digérer, ce qui peut favoriser la motilité gastro-intestinale et aider à la défécation.

oignon

Il peut favoriser la motilité gastro-intestinale et améliorer la capacité de digestion. Il est également particulièrement bénéfique pour le foie et aide à la détoxification.

céleri

Il contient plus de fibres alimentaires, en particulier des ingrédients qui abaissent la tension artérielle , et a également pour effet de réduire les lipides sanguins et la glycémie.

Trémelle

Il est nourrissant mais pas gras, et constitue un bon tonique. Il est riche en fibres alimentaires, ce qui peut améliorer la motilité gastro-intestinale et réduire l'absorption des graisses.

aubépine

L'aubépine fraîche est riche en vitamine C et a un bon effet pour éliminer la graisse , ce qui en fait un bon choix pour nettoyer les intestins après les vacances.

tomate

Qu’il s’agisse d’une grosse tomate ou d’une petite tomate cerise, la valeur nutritionnelle est à peu près la même.

Les tomates contiennent beaucoup de vitamine C. Après avoir mangé trop de viande et de poisson, manger des tomates peut nettoyer l'estomac et les intestins et soulager la graisse , et également aider à prévenir les rhumes qui sont courants au début du printemps.

Faites attention aux méthodes de cuisson

Évitez de consommer des aliments riches en matières grasses et en sel . Lorsque vous mangez, vous pouvez utiliser un bol d’eau bouillante ou de soupe claire pour rincer la graisse à la surface des aliments. Mangez moins d’aliments fumés et de cornichons et utilisez moins de sel et d’huile lorsque vous cuisinez.

Ne faites pas de régime

Lorsque vous mangez moins ou ne mangez pas du tout, votre consommation de calories diminue également. Une fois que vous recommencez à manger, votre métabolisme de base, qui a été réduit, ne pourra pas suivre , donc le poids perdu reviendra à nouveau, voire dépassera le poids avant la perte de poids.

L'exercice est essentiel

L’ajustement du régime alimentaire seul ne suffit pas, il faut également y ajouter de l’exercice.

Faites attention! L’exercice doit être progressif . Après une courte période d’exercice de haute intensité, le taux de sucre dans le sang va chuter et provoquer la faim. À ce moment-là, l'appétit des gens augmente considérablement et ils sont plus susceptibles de consommer des aliments qui ne sont pas propices à la « perte de poids ».

Voici quelques exercices d’aérobic simples :

corde à sauter

Cela peut être fait immédiatement, à tout moment et en tout lieu, et vous pouvez l'apprendre immédiatement.

Cependant, vous devez vous échauffer avant de sauter à la corde et vous étirer après avoir sauté à la corde. Même si vous persistez à sauter à la corde pendant une longue période, vos muscles du mollet ne gonfleront pas excessivement, mais deviendront simplement suffisamment fermes et serrés.

Monter les escaliers

Monter les escaliers peut générer de la chaleur corporelle, améliorer la fonction cardiopulmonaire, améliorer le métabolisme, accélérer la circulation sanguine dans tout le corps et aider à métaboliser la graisse dans la région des cuisses. Cet exercice est très adapté aux employés de bureau occupés , qui peuvent utiliser leur temps sur le chemin du retour pour s'entraîner dans les escaliers de leur appartement.

Jeux de balle

Les différents sports de balle consomment différentes quantités de calories. En pratiquant des sports de ballon une ou deux fois par semaine, vous pouvez empêcher votre corps de se raidir.

Cependant, veuillez noter que les sports de balle impliquent souvent des mouvements explosifs, qui peuvent avoir un impact plus important sur les articulations et les muscles et peuvent facilement entraîner des blessures. Veuillez vous échauffer et vous détendre soigneusement avant et après l'exercice.