Les huit conseils de désintoxication les plus populaires

« Notre corps a la capacité d'éliminer les déchets du corps dès sa « conception ». Cependant, nous devons le stimuler de la bonne manière. Récemment, le Réseau de Santé Populaire a résumé ses idées en 8 recommandations pour les lecteurs.

1. Mangez plus d’aliments verts pour favoriser la défécation

Les légumes vert foncé sont riches en antioxydants, vitamines, minéraux et autres phytonutriments, et leurs propriétés anti-inflammatoires peuvent maintenir le système immunitaire énergisé. Les légumes verts sont également riches en fibres alimentaires, qui favorisent le transit intestinal et assurent l’excrétion des toxines. Par conséquent, vous pouvez ajouter une petite quantité de sauce aux épinards, au chou frisé, à la laitue, aux betteraves et à d'autres légumes pour faire une salade, ou vous pouvez ajouter de l'eau à ces légumes et les presser en jus à boire. Shen Yanying, expert en sciences cliniques à la Commission nationale de la santé et de la planification familiale et à l'hôpital Chaoyang de Pékin affilié à l'Université médicale de la capitale, a souligné que les fruits sont également riches en fibres alimentaires et ont une teneur en vitamines plus élevée, donc manger plus de fruits aura des avantages similaires. Par exemple, vous pouvez mélanger des bananes, des pêches, des poires, des mangues, des myrtilles, etc. et en faire du jus pour la consommation.

2. Mangez moins d’aliments riches en énergie pour favoriser le métabolisme

Mangez moins de sucre et d’aliments transformés, comme les biscuits, le pain ou le fromage riches en sucre, car ces aliments entravent la vitesse de travail de divers systèmes du corps et affectent le métabolisme. Vous pouvez apporter de petits changements en mangeant seulement un petit morceau à la fois, puis en le remplissant avec d’autres aliments plus sains. Par exemple, utilisez du céleri mélangé à des pois chiches ou des épinards mélangés à des cacahuètes à la place du fromage. Pourquoi ne pas l’essayer pendant deux semaines et voir les changements qui se produisent sur votre corps.

3. Optimiser les combinaisons alimentaires pour équilibrer l'absorption et le métabolisme

80 % de l’énergie du corps provient de notre alimentation quotidienne ; en même temps, nous devons excréter les déchets pour maintenir l’équilibre du corps. La combinaison d’aliments faciles à absorber et à excréter est très bénéfique pour le corps afin de maintenir un bon état de fonctionnement. Les combinaisons courantes telles que la viande et les pommes de terre, les œufs et le bacon et le poulet avec du riz augmenteront la charge sur le corps et ne sont pas recommandées ; il est préférable de se concentrer sur les légumes et de les associer à des protéines ou des céréales pures. Il est recommandé de manger des fruits à jeun, surtout pas juste après avoir mangé un dessert.

4. Manger jusqu'à ce que vous soyez rassasié à 80 % est bon pour la digestion.

Mangez jusqu'à être rassasié à 80%, en laissant 20% vide. En d’autres termes, lorsque vous sentez que votre estomac est toujours plein mais que votre enthousiasme pour la nourriture a diminué, il est temps d’arrêter. Ce mode d’alimentation est non seulement bénéfique pour la santé gastro-intestinale, mais permet également au corps de fonctionner correctement comme une machine avec une lubrification suffisante. De plus, une telle habitude peut compenser certains des effets indésirables causés par la consommation de malbouffe et fournir une police d’assurance pour vos excès alimentaires occasionnels.

5. Buvez plus d’eau chaude citronnée pour favoriser la miction

Le corps humain est composé de 60 à 70 % d'eau. L'eau peut également aider à transporter les déchets dans le corps, son importance est donc évidente. Chaque personne devrait boire 6 à 8 verres d’eau par jour. Pour la plupart des personnes en bonne santé, l’un des critères permettant de juger si vous buvez suffisamment d’eau est le suivant : si vous urinez moins de 10 fois par jour, ajoutez-en davantage. De plus, ajouter un demi-citron ou du jus de citron à l’eau et la boire pendant qu’elle est chaude est bénéfique pour le fonctionnement normal du système digestif et du système lymphatique, favorisant ainsi l’élimination des déchets de l’organisme. En même temps, l'eau citronnée peut aider le foie à se détoxifier et à équilibrer le système endocrinien. Des recherches menées par l'Université Loyola de Chicago aux États-Unis ont montré que le citrate qu'elle contient peut inhiber la formation de calculs rénaux.

6. Prenez un bain de sel

L’un des moyens les plus simples et les moins chers d’éliminer les déchets de votre corps est de prendre un bain de sel. Ajoutez 2 tasses de sels de bain à de l’eau chaude à environ 30℃ ; si les conditions le permettent, vous pouvez également ajouter quelques gouttes d’huile essentielle. Tamisez les lumières, mettez de la musique apaisante et profitez d’un bain de 20 minutes dans l’eau. L’eau chaude peut ouvrir vos pores et dilater vos capillaires ; les sels de bain peuvent aider à éliminer les toxines de votre corps. Cependant, Shen Yanying a rappelé que cette méthode ne convient pas aux personnes souffrant d'hypertension artérielle, de maladies cardiaques ou aux personnes âgées et fragiles. Zhang Hude, professeur à l’Université de médecine chinoise de Pékin, a déclaré que tremper ses pieds dans de l’eau chaude avait des avantages similaires. Il pense que les pieds sont le deuxième cœur du corps humain. Tremper les pieds dans de l'eau chaude peut favoriser la bonne circulation du Qi et du sang, augmenter le débit et le volume du sang dans les pieds et améliorer le métabolisme. La température de l'eau doit être d'environ 40 ℃, chaude et confortable ; le temps doit être contrôlé entre 20 et 30 minutes. Surtout en été, cette méthode est plus efficace pour transpirer et détoxifier.

7. Évitez les allergènes pour protéger les fonctions corporelles

Les allergies peuvent provoquer de nombreux effets nocifs, notamment des maux de tête, de l’eczéma, des douleurs articulaires et musculaires, de l’asthme, de la diarrhée, ainsi que des sautes d’humeur, de l’irritabilité, de la dépression, etc. Dans le même temps, cela peut également perturber la fonction d’auto-nettoyage du corps.

8. Faites de l'exercice et assurez-vous de transpirer

Certains experts soulignent que l’exercice régulier peut accélérer de 8 fois la capacité de récupération de notre corps et aider à maintenir la santé mentale. L’exercice d’une certaine intensité peut favoriser la transpiration, et la sueur peut aider à éliminer l’excès de déchets du corps. Shen Yanying estime que l’exercice doit être soutenu, de préférence 5 fois par semaine. Le choix des sports doit varier en fonction de la population. Les personnes de moins de 45 ans peuvent pratiquer à la fois des exercices anaérobiques plus intenses et des exercices aérobiques plus lents ; les personnes de plus de 45 ans, en particulier les personnes âgées, doivent privilégier les exercices aérobiques, comme la marche, le jogging, la natation, etc.