Entraînement des muscles abdominaux : 5 exercices que les hommes doivent connaître pour entraîner leurs muscles abdominaux

Je crois que chaque homme veut avoir des muscles abdominaux charmants. Savez-vous comment les stars masculines entraînent leurs muscles abdominaux parfaits ? L'entraînement des muscles abdominaux ne produit pas d'effet en un jour, il nécessite une persévérance à long terme ! Les hommes savent-ils comment entraîner les muscles abdominaux ? Voyons comment entraîner les muscles abdominaux et voyons si vous le faites généralement correctement ?

Exercice de flexion latérale

droit. Écartez vos jambes, levez vos bras horizontalement à gauche et à droite, pliez le haut de votre corps vers l'avant, touchez votre pied droit avec vos doigts gauches, levez votre bras droit naturellement, ni vos jambes ni vos bras ne doivent se plier, inspirez, puis revenez à la position initiale et expirez. Changez de direction et répétez. Faites ceci 8 fois de suite.

Exercice de flexion des jambes

Position couchée. Placez vos bras à plat sur le sol, tendez vos jambes, pliez vos genoux et soulevez-les. Inspirez en rapprochant vos cuisses de votre abdomen, puis expirez et revenez lentement à la position initiale. Répétez 8 fois.

Relevage des jambes et contraction abdominale

Développe principalement les muscles abdominaux inférieurs. Allongez-vous sur le dos, étirez vos jambes et soulevez-les aussi haut que possible, puis abaissez-les lentement. Après avoir effectué cet exercice de manière uniforme, continuez le même mouvement avec les genoux pliés. Répétez 8 fois.

Pli assis

Principalement pour développer les muscles abdominaux supérieurs et inférieurs. Redressez vos genoux, penchez le haut de votre corps en arrière pour maintenir l’équilibre, puis pliez vos genoux et serrez votre abdomen, en fléchissant vos muscles abdominaux à l’extrême. Pendant l’exercice, vos pieds ne doivent jamais toucher le sol.

Vélo

Position couchée. Alternez les flexions et les extensions des jambes, en imitant le mouvement du vélo. Vos mouvements doivent être rapides et souples, et votre amplitude de flexion et d'extension doit être aussi grande que possible. Cela prend 20 à 30 secondes.