Attention aux trois types de douleur après 40

En vieillissant, nous avons tendance à souffrir de diverses douleurs. Le dernier article publié par le réseau américain « Online Medical Doctor Network » énumère « les trois types de douleur les plus courants chez les personnes d'âge moyen et les personnes âgées ».

1. Maux de dos.

Après 40 ans, une mauvaise posture et de mauvaises habitudes de sommeil peuvent augmenter la pression sur la colonne vertébrale et provoquer des maux de dos. Contre-mesures : (1) Faites attention à votre posture corporelle et à la façon dont vous soulevez des objets lourds. Il est préférable de ne pas soulever plus de 25 % du poids de votre corps sans aide. (2) Faites attention à l’environnement de travail. Par exemple, vérifiez si la hauteur de la chaise et celle de l’écran de l’ordinateur sont appropriées et effectuez les ajustements nécessaires. (3) Changer de matelas ou essayer une nouvelle position de sommeil peut également aider à soulager les maux de dos. (4) Essayez la physiothérapie ou la massothérapie, ou pratiquez le Pilates et le yoga.

2. Élongation musculaire.

Vik Ahluwalia, un physiothérapeute de Détroit, a déclaré qu'à mesure que nous vieillissons, une force excessive est plus susceptible de provoquer des blessures physiques. Des mouvements répétitifs excessifs pendant les tâches ménagères telles que laver le linge, nettoyer le sol et cuisiner peuvent provoquer des douleurs chroniques à l’épaule. Les mouvements vigoureux lors d’exercices tels que l’haltérophilie et la course peuvent également provoquer des douleurs musculaires. Contre-mesures : Faites des exercices d’échauffement avant l’exercice et ne faites pas d’exercice trop longtemps.

3. Douleurs articulaires.

Les statistiques montrent que parmi les Américains âgés de 65 ans et plus, jusqu’à 12,4 millions de personnes souffrent d’arthrose. La maladie provoque des douleurs, des gonflements et des raideurs au niveau des articulations de la hanche, du genou et du dos. Contre-mesures : Des exercices d’étirement lents et doux peuvent améliorer la flexibilité du corps des personnes âgées et soulager la raideur des membres. L’entraînement en force et le maintien d’un poids santé peuvent tous deux aider à réduire le stress sur vos articulations et à diminuer la douleur. Prenez des médicaments anti-inflammatoires et analgésiques en vente libre si nécessaire.