Nouveaux secrets de décompression 2014 : mangez plus de poisson et brossez-vous les dents fréquemment

Maintenir sa santé physique est important, mais ne négligez pas non plus votre santé mentale. Lorsque vous vous sentez stressé ou irrité, vous pouvez vous sentir soulagé en faisant les choses suivantes.

1. Pratiquez le yoga.

Bénéfices pour la santé : Les maux de dos ont été soulagés de 56 %.

Une étude a révélé que la pratique du yoga pendant 90 minutes deux fois par semaine pendant six mois réduisait de 56 % les symptômes de maux de dos chroniques, notamment moins de douleur, une force du dos et du bas du dos plus forte et moins de symptômes de dépression.

2. Mangez plus de poisson.

Bénéfices pour la santé : réduction de 19 % des troubles cognitifs.

Une étude mondiale à grande échelle a révélé que les personnes qui mangent régulièrement du poisson (plus d’une fois par semaine) ont un risque de déficience cognitive inférieur de 19 % à celui des personnes qui ne mangent pas de poisson. Le mécanisme est que les acides gras oméga-3 présents dans les poissons tels que le saumon, le maquereau et le thon peuvent protéger les cellules nerveuses du cerveau et réduire l’inflammation.

3. Brossez-vous les dents fréquemment.

Bénéfices pour la santé : risque de cancer de la tête et du cou réduit de 400 %.

Les patients atteints d’une maladie parodontale chronique ont un risque quatre fois plus élevé de développer un cancer de la tête et du cou (en particulier un cancer de la bouche et du larynx) que la population générale, même ceux qui n’ont jamais fumé. Un brossage régulier des dents aide à prévenir la plaque dentaire et à réduire la gingivite, ce qui peut réduire le risque de cancer de la tête et du cou.

4. Buvez souvent du thé.

Bénéfices pour la santé : risque d’accident vasculaire cérébral réduit de 21 %.

Comparé aux participants qui buvaient moins d’une tasse de thé par jour, boire au moins trois tasses de thé par jour pourrait réduire d’un cinquième le risque d’accident vasculaire cérébral mortel. Le mécanisme est que les antioxydants, les acides aminés et la théanine contenus dans le thé noir ou le thé vert peuvent protéger les vaisseaux sanguins.

5. Tenez la main de votre partenaire.

Bénéfices pour la santé : réduction du stress de 200 %.

Des études ont montré qu’un simple câlin entre couples ou le fait de se tenir la main pendant quelques minutes peut grandement soulager le stress. Ces mouvements simples et intimes aident non seulement à rapprocher les couples, mais également à stabiliser la tension artérielle et à réduire la fréquence cardiaque.

6. Riez à haute voix.

Bienfaits pour la santé : La circulation sanguine s’est améliorée de 21 %.

Rire à haute voix devant une comédie peut dilater les vaisseaux sanguins de 1/5, et l'effet peut durer 24 heures, tandis que regarder un documentaire sérieux peut provoquer une constriction des vaisseaux sanguins de 18 %. Les chercheurs affirment que lorsque vous vous sentez heureux, votre corps libère davantage de substances neurochimiques euphorisantes, qui sont bénéfiques pour votre cœur et votre santé en général.

7. Buvez du lait au petit-déjeuner.

Bénéfices pour la santé : Perte de poids de 2,3 kg.

Comparées aux femmes qui buvaient du jus au petit-déjeuner, les femmes qui buvaient un grand verre de lait (20 onces, environ 567 grammes) au petit-déjeuner se sentaient plus rassasiées et consommaient en moyenne 50 calories de moins au déjeuner. Selon ce calcul, vous pouvez perdre 5 livres (environ 2,3 kilogrammes) en un an.

8. Soyez reconnaissant.

Gain de santé : augmente le bonheur de 20 %.

Les personnes qui écrivent fréquemment des notes de remerciement sont plus satisfaites de leur vie et se sentent plus heureuses.

9. Cachez la télécommande du téléviseur.

Bénéfices pour la santé : Tour de taille réduit de 5 cm.

Cacher la télécommande, se lever fréquemment pour changer de chaîne manuellement et faire de l’exercice tout en regardant la télévision pour augmenter l’activité physique peuvent réduire le tour de taille de 16 %. Faire plus d’exercice peut également aider à réduire votre indice de masse corporelle (IMC), vos triglycérides et votre taux de sucre dans le sang.

10. Gribouillage pendant les réunions.

Avantages pour la santé : Mémoire améliorée de 29 %.

Les personnes qui aimaient gribouiller pendant les réunions se souvenaient d’un tiers de plus du contenu de la réunion que les autres participants. L’explication est que l’écriture et le dessin peuvent aider à prévenir la distraction et permettre une écoute plus concentrée.