La bonne méthode de respiration pour les squats

De nombreuses personnes n'effectuent pas les squats de manière standard, ce qui peut entraîner des exercices de hanche inefficaces et peut facilement entraîner des tensions musculaires. Par conséquent, lorsque nous faisons des squats, nous devons faire attention à la force et à la respiration. En position accroupie, veillez à bien inspirer en position accroupie et à bien expirer en position debout. Cela peut favoriser la circulation sanguine et prévenir les maladies cérébrovasculaires.

Comment respirer en squat

Il y a toujours eu beaucoup de controverses sur la façon de respirer pendant l’entraînement au squat. Certaines personnes pensent que « inspirer en s’accroupissant et expirer en se levant » est un bon moyen de réduire la pression artérielle maximale pendant les squats et de réduire la probabilité d’accidents vasculaires cérébraux pendant l’entraînement. Ces hypothèses sont en réalité une mauvaise compréhension des mécanismes en jeu. Elles exagèrent l'incidence des maladies cérébrovasculaires liées au sport et sous-estiment l'incidence d'une maladie orthopédique très courante.

Ceux qui insistent sur le fait qu'il faut « inspirer en s'accroupissant et respirer en se levant » pensent que cette pression dans les cavités thoracique et abdominale agira également sur le système cardiovasculaire au niveau du tronc. Cette augmentation de pression sera transmise à la tête par les vaisseaux sanguins et peut provoquer des lésions cérébrovasculaires accidentelles. Cependant, de telles préoccupations semblent inutiles, car elles ignorent plusieurs faits. Le plus important d'entre eux est que pour que la pression à travers un diaphragme le brise, il doit y avoir une différence de pression, c'est-à-dire que les pressions des deux côtés du diaphragme doivent être différentes, sinon le diaphragme ne se rompra pas. Lorsque nous utilisons la manœuvre de Valsalva pendant les squats, la pression globale est augmentée et il n'y a aucune différence de pression à aucune limite.

1. Lors de l'inspiration : le coccyx est contracté ; lors de l'expiration : le coccyx est ouvert.

2. Lors de l'inspiration : utilisez uniquement votre nez ; lors de l'expiration : vous pouvez expirer par la bouche et le nez.

3. Lorsque vous faites des squats, utilisez la méthode de respiration en retenue, ce qui signifie que vous pouvez retenir votre souffle dans votre poitrine lorsque vous exercez une force et expirer lorsque vous vous détendez.

Norme de mouvement de squat

Avant de commencer les squats, vous devez avoir une posture debout correcte, avec vos pieds pointés et naturellement ouverts à un angle de 30 degrés, et la distance entre vos pieds légèrement supérieure à la largeur des épaules. En position accroupie, le haut du corps ne doit pas être plié, mais légèrement incliné vers l'avant. Le genou bouge dans la même direction que les orteils. Étendez vos hanches vers l’arrière comme si vous faisiez un développé couché arrière. L’intensité du squat nécessite que le haut des cuisses atteigne le niveau horizontal ou légèrement plus bas que le niveau horizontal. Il n'y a aucune exigence pour les bras, mais les yeux doivent regarder vers l'avant pour éviter de plier la colonne cervicale. Les mouvements de l’exercice doivent être effectués à une vitesse constante et maintenir une bonne coordination.

Lorsque vous faites des exercices de squat, vous devez faire attention à de nombreux éléments afin d’éviter les effets néfastes sur votre santé. Lorsque vous faites des squats, vous devez maintenir une posture correcte, mais cela peut facilement endommager les articulations, vous devez donc contrôler l'intensité de l'exercice et éviter de faire trop d'exercice. Les blessures articulaires sont susceptibles de se produire pendant l'exercice. Si des douleurs apparaissent dans les articulations, vous devez immédiatement arrêter l'exercice, sinon les symptômes s'aggraveront et vous devrez vous rendre à l'hôpital pour vous faire soigner si nécessaire.