Table de multiplication pour préserver la santé, vous devriez connaître le neuf de plus et le neuf de moins pour la santé !

Tout le monde a appris la table de multiplication à l’école primaire, mais peu de gens appliquent ce principe à la santé et au bien-être. Je recommande ici à tout le monde une « Table de multiplication de la santé ». Tant que vous gardez à l'esprit les formules suivantes « neuf de plus et neuf de moins » et que vous persistez à les pratiquer, je pense que vous en tirerez profit tout au long de votre vie.

Table de multiplication pour la préservation de la santé

1. Moins de viande et plus de haricots

Cela semble être devenu un « secret » connu de tous. Il existe de nombreux « carnivores » autour de nous. Ils aiment la viande à tous les repas, comme les hamburgers, le barbecue, le canard rôti et le porc braisé. Selon les recommandations de la « Pagode de l'équilibre alimentaire », une personne ne devrait consommer que 75 grammes de viande maigre par jour, soit un morceau de la taille d'un jeu de cartes. Parmi eux, les travailleurs manuels et les hommes peuvent manger plus de viande rouge, tandis que les travailleurs intellectuels, les femmes et les personnes âgées dont les fonctions corporelles se détériorent devraient manger plus de viande blanche. Les personnes souffrant d’obésité, de maladies cardiaques, d’hypertension artérielle, etc. devraient particulièrement consommer moins de viande et davantage de produits à base de soja. Les haricots sont appelés « viande cultivée à partir du sol », en particulier divers produits à base de soja fabriqués à partir de graines de soja, tels que le tofu, les lambeaux de tofu, le tofu séché, la peau de tofu, etc., qui sont tous de bons aliments qui fournissent des protéines.

2. Moins de sel et plus de vinaigre

Non seulement le sel vole le calcium de votre corps, mais il diminue également la tension artérielle normale. Lorsque vous cuisinez à la maison, en plus d’utiliser moins de sel, vous devez également essayer de contrôler la consommation de condiments tels que la sauce soja, le ketchup, la sauce chili et le curry. Vous devriez être plus prudent avec le sel invisible, comme les plats braisés, les ragoûts et autres plats dans les restaurants, les chips, les aliments en conserve et les plats préparés de restauration rapide qui contiennent tous beaucoup de sel. Le vinaigre peut être considéré comme un condiment sain dans la cuisine. Vous pouvez en ajouter un peu lors de la cuisson. Le fait de mariner du kimchi avec du vinaigre de riz peut réduire les lipides sanguins. Manger des pâtes avec du vinaigre vieilli peut faciliter la digestion. Ajouter un peu de vinaigre lors de la préparation d'une soupe de poisson et d'arêtes peut également favoriser l'absorption du calcium.

3. Portez moins de vêtements et prenez plus de bains

Quand il s’agit de s’habiller moins, la première chose qui vient à l’esprit est « se couvrir au printemps et se tenir chaud en automne ». En fait, le froid de l'automne ne signifie pas que les gens doivent souffrir du froid, mais cela signifie que vous devez ajouter des vêtements lentement. Une stimulation fraîche appropriée peut aider à favoriser le métabolisme du corps et à améliorer l’adaptabilité aux basses températures. Lorsque la température extérieure descend à environ 10℃ le matin et le soir, le « froid d'automne » devrait prendre fin. Prendre un bain chaud peut non seulement soulager la fatigue, mais aussi aider à dormir. Le plus important est de faire quelques « petits mouvements » pendant le bain, comme masser l'abdomen dans le sens des aiguilles d'une montre avec les paumes des mains et doucher l'abdomen pour éviter la constipation. Frotter votre visage dans l'eau peut accélérer la circulation sanguine et soulager la fatigue. Le meilleur moment pour prendre une douche est le matin pour réveiller votre corps et votre esprit, tandis qu'il est préférable de prendre un bain dans la baignoire 1 à 2 heures avant d'aller au lit. La température de l’eau doit être comprise entre 40 et 50 degrés Celsius, légèrement supérieure à la température du corps.

4. Mangez moins et mâchez plus

Si vous voulez contrôler votre bouche, vous pouvez aussi essayer les conseils suivants : commencer à manger lorsque vous avez un peu faim, et manger à heure fixe pour chaque repas ; manger moins à chaque fois, ou utiliser des assiettes peu profondes et de la vaisselle transparente ; manger pendant au moins 20 minutes, car il faut 20 minutes à partir du début du repas pour que le cerveau reçoive le signal que vous êtes rassasié. D’une manière générale, mâcher chaque bouchée de nourriture 15 à 20 fois peut faciliter la digestion, prévenir la prise de poids et soulager la tension et l’anxiété. Vous pouvez utiliser une petite cuillère au lieu de baguettes, ou utiliser une cuillère et des baguettes en alternance pour manger. Même si vous voulez manger plus vite, vous ne pouvez pas, et vous devez vous assurer que chaque bouchée de nourriture est bien mâchée.

5. Moins de médicaments, plus de pratique

Même si vous êtes généreux les jours précédents, vous devez être « radin » lorsque vous prenez des médicaments. Lorsque vous êtes confronté à des maladies bénignes comme le rhume, il est préférable de les supporter et de ne pas prendre de médicaments à la légère. Les personnes âgées doivent également respecter le principe « augmenter la dose avec l'âge » et pour les personnes de plus de 60 ans, la dose équivaut aux 3/4 de la dose adulte et ne peut pas être augmentée d'elles-mêmes, et elles ne peuvent prendre qu'un maximum de 4 médicaments en même temps. Si vous ne développez pas l’habitude de faire de l’exercice, prendre des médicaments ne sert à rien. Les dernières recherches montrent que si vous faites de l'exercice 15 minutes par jour, vous pouvez prolonger votre vie de 3 ans en moyenne. Par exemple, la marche rapide, le jogging, le vélo, etc. peuvent être considérés comme les meilleurs « remèdes ».

6. Moins de voitures, plus de marches

Une étude montre qu’avec de plus en plus de personnes possédant une voiture, environ 25 % d’entre elles ont perdu l’habitude de marcher. Des études ont montré que les personnes qui conduisent toute la journée passent deux fois plus de temps à être malades que celles qui aiment marcher. Les gens modernes se servent de leur emploi du temps chargé comme excuse pour éviter de faire de l'exercice. En fait, 30 minutes d'exercice aérobique (comme la marche rapide) chaque jour peuvent aider le système immunitaire à fonctionner plus efficacement.

7. Moins de désir, plus de générosité

Dans la vie quotidienne, vous pourriez tout aussi bien aider les autres plus souvent, par exemple en prêtant du papier et des stylos à des inconnus, en donnant de la nourriture ou de l’argent aux mendiants de rue, en participant à des activités de collecte de fonds, etc. De petites bonnes actions peuvent vous faire ressentir la valeur sociale de votre existence, vous apporter une satisfaction émotionnelle et vos soucis disparaîtront naturellement. De plus, ne gardez pas les plats délicieux pour vous, partagez-les avec d’autres. Cela vous permet non seulement de partager les délices avec les autres, mais aussi de contrôler votre apport calorique. Ne soyez pas paresseux et demandez à vos collègues de vous apporter de la nourriture ou d’autres choses. Quittez votre siège et sortez seul pour voir si vous pouvez faire quelque chose pour les autres. De cette façon, vous pouvez non seulement exercer vos muscles et vos os et empêcher la graisse de prendre du poids, mais également gagner une bonne popularité.

8. Inquiétez-vous moins et riez plus

Ils accordent trop d'importance à leur position, pensent toujours à l'argent, bidouillent avec les maisons, ne peuvent pas se défaire de leurs airs, ne peuvent pas renoncer à leur visage et sont trop attachés à leurs enfants... L'anxiété est sur tous les visages. Pourquoi ne pas essayer une expression différente ? Un enfant de 4 ans sourira toutes les 4 minutes, et les adultes devraient sourire toutes les heures. Le rire augmente non seulement votre capacité pulmonaire, mais vous aide également à perdre du poids et à détendre votre cœur. Rire pendant 15 minutes peut brûler 40 calories. Si vous faites cela tous les jours, vous pouvez perdre au moins 1,8 kg en un an. Il peut arriver à tout le monde de vivre des moments où nos émotions échappent à tout contrôle. Il est donc préférable de préparer une « trousse de premiers soins pour l'humeur », comme regarder un film, courir quelques longueurs, aller quelque part pour grignoter, être avec vos enfants ou partager un sourire avec d'autres personnes en faisant la queue pour faire des courses. Laissez le sourire illuminer votre vie comme le soleil et aussi « réchauffer » votre cœur.

9. Moins de paroles, plus d’action

Les plans de santé ne peuvent pas être simplement évoqués en paroles, et des excuses telles que « pas le temps » ou « ne pas pouvoir s'y tenir » doivent être utilisées. Au lieu de vous plaindre toute la journée de ne pas réussir à perdre du poids et de votre ventre qui s'arrondit, pourquoi ne pas profiter de ce moment pour agir ! Sinon, vous pourrez toujours admirer la belle silhouette et le beau teint des autres. À partir d'aujourd'hui, essayez de changer une mauvaise habitude chaque jour, tout comme vous économisez une assurance maladie.