5 petits gestes pour dire adieu aux mains et aux pieds froids

Les mains et les pieds froids sont causés par la basse température qui provoque la constriction des vaisseaux sanguins, affaiblissant la capacité de retour du sang et entraînant une mauvaise circulation sanguine dans les mains et les pieds. Si l’état des mains et des pieds froids ne s’améliore pas au fil du temps, cela entraînera une mauvaise humeur, des frissons physiques et, dans les cas graves, des varices dans les membres inférieurs. Une façon d’augmenter la circulation sanguine dans tout le corps est de renforcer la contraction musculaire. Plus de 70 % des muscles humains se situent dans la partie inférieure du corps. Cette condition peut être améliorée en exerçant les muscles de la partie inférieure du corps.

1. Tenez-vous debout, les pieds légèrement plus écartés que vos épaules, croisez vos mains derrière votre tête, redressez votre dos, votre poitrine et regardez droit devant vous.

2. Redressez votre dos et accroupissez-vous lentement tout en inspirant lentement. N'oubliez pas de ne pas laisser vos genoux dépasser vos orteils et de garder vos hanches en arrière lorsque vous vous accroupissez.

3. Gardez les yeux vers l’avant et levez-vous lentement en expirant. Effectuez 10 squats de cette façon en une seule série. Reposez-vous 1 minute après chaque série. Effectuez 5 séries au total.

Pendant que vous le faites, vous devez bouger lentement et faire une pause lorsque vous vous sentez fatigué. Les personnes moins actives au quotidien ressentiront des douleurs au genou lors de leurs premiers squats. Elles peuvent réduire le nombre de squats, puis augmenter le nombre de squats une fois que leur corps s'est progressivement adapté. Si vous avez suffisamment d’énergie après l’adaptation, vous pouvez augmenter la charge en tenant une bouteille d’eau ou quelque chose comme ça. Si vous persistez à faire cela, vos muscles deviendront plus forts et le poids supporté par les genoux sera progressivement remplacé par des muscles, ce qui peut réduire considérablement la charge sur les genoux. En général, si vous persistez pendant environ 3 semaines, vous pouvez améliorer l'état des mains et des pieds froids.

Lorsque vous ne pouvez pas sortir pour une promenade à cause du temps ou d'autres raisons, vous pouvez utiliser pleinement le matériel existant à la maison, comme remplir un carton usagé avec des livres pour faire de petits pas, puis faire des exercices de marche. De haut en bas en 2 secondes, continuez pendant 3 minutes. Reposez-vous un moment avant de continuer et augmentez la vitesse et la fréquence en fonction de votre état de santé. Vous pouvez également faire de l’exercice en empruntant les escaliers.

Le soulèvement des talons est un exercice très simple qui peut être effectué à tout moment et n'importe où, par exemple en attendant le bus ou en regardant la télévision. Si vous persistez à le faire au fil du temps, cela peut renforcer les muscles de vos jambes, de vos pieds et de votre taille. La méthode spécifique est la suivante : alignez vos pieds ensemble, gardez votre corps droit, puis soulevez lentement vos talons jusqu'à ce qu'ils ne puissent plus être soulevés, maintenez pendant quelques secondes puis abaissez lentement vos talons, avec un mouvement d'étirement. Il n'y a aucune limite au temps et au nombre de fois que vous pouvez lever vos talons.

1. Étirez votre dos : agenouillez-vous sur le tapis avec vos jambes, asseyez-vous droit, puis penchez lentement le haut de votre corps vers l'avant. En même temps, étirez vos bras vers l'avant aussi loin que possible et étirez fortement les muscles de vos hanches. Maintenez cette position pendant 1 minute. Faire cette action, c’est comme si un croyant fervent s’inclinait devant Dieu dans son cœur.

2. Étirez le grand fessier : Allongez-vous à plat sur le dos sur le tapis, puis tirez votre genou gauche aussi près que possible de votre poitrine droite, étirez votre grand fessier autant que possible et maintenez cette position pendant 1 minute. Ensuite, tirez votre genou droit vers votre poitrine gauche et maintenez cette position pendant 1 minute. Alternez entre les deux côtés environ 15 fois.

S'essuyer les pieds ne nécessite aucun outil ni aucune flexion, c'est un exercice de santé très simple. Un médecin a mené une enquête et a mesuré les données thermiques de 15 femmes âgées de 41 à 54 ans après s'être frotté les pieds. Il a constaté qu'en plus de l'augmentation de la température des pieds, celle du visage augmentait également.

1. Frottez l'intérieur des pieds : Placez la plante de votre pied droit sur votre pied gauche et frottez-la doucement d'avant en arrière sur 15 cm de haut en bas 8 fois, en alternant entre le pied gauche et le pied droit. Cette action est comme chatouiller un pied avec un autre, et c'est très relaxant.

2. Frottez l'extérieur du pied : Enroulez le pied droit autour de l'extérieur de la cheville gauche et frottez-le doucement d'avant en arrière sur 15 cm de haut en bas 8 fois. Utilisez ensuite la même méthode pour frotter l’extérieur de votre pied droit avec votre pied gauche.

3. Frottez le tendon d'Achille : utilisez le pouce et le majeur du pied droit pour pincer le tendon d'Achille gauche et frottez-le doucement d'avant en arrière sur 15 cm de haut en bas 8 fois. Alterner entre le pied gauche et le pied droit.