Découvrez les 9 méthodes de sommeil les plus malsaines

En fait, un sommeil adéquat est très important pour la santé des personnes âgées. Selon les informations pertinentes, les personnes âgées ont besoin d’au moins 6 heures de sommeil par jour. De plus, une attention particulière doit être portée à certains tabous pendant le sommeil en termes de préparation, de posture et d'habitudes de sommeil :

1. Évitez de manger avant d’aller au lit :

Lorsqu’une personne entre dans un état de sommeil, le rythme de certaines activités corporelles ralentit et la personne entre dans un état de repos. Si vous mangez avant d'aller au lit, votre estomac et vos intestins seront à nouveau occupés, ce qui augmentera leur charge et d'autres parties du corps ne pourront pas bien se reposer. Cela affectera non seulement votre sommeil, mais nuira également à votre santé.

2. Évitez de parler avant d’aller au lit :

Parce que trop parler peut facilement exciter le cerveau et activer la pensée, ce qui rend difficile l’endormissement.

3. Évitez d’utiliser excessivement votre cerveau avant d’aller vous coucher :

Si vous avez l'habitude de travailler ou d'étudier la nuit, vous devriez terminer les tâches les plus pénibles à l'avance et faire quelque chose de plus facile avant d'aller vous coucher pour détendre votre cerveau, afin qu'il soit plus facile de vous endormir. Sinon, le cerveau sera dans un état d'excitation et il sera difficile de s'endormir même si vous êtes allongé dans votre lit. Au fil du temps, vous souffrirez facilement d'insomnie.

4. Évitez l’excitation émotionnelle avant d’aller au lit :

Les émotions des gens peuvent facilement provoquer de l’excitation ou des troubles des centres nerveux, rendant l’endormissement difficile et même provoquant de l’insomnie. Par conséquent, avant d’aller au lit, essayez d’éviter d’être trop heureux ou trop en colère, ou trop inquiet ou en colère, et gardez vos émotions stables.

5. Évitez de boire du thé ou du café fort avant d’aller vous coucher :

Le thé fort et le café sont des boissons stimulantes qui contiennent des substances telles que la caféine qui peuvent exciter les gens. Les boire avant de se coucher peut facilement rendre l'endormissement difficile.

6. Évitez de dormir avec la tête couverte :

Les personnes âgées ont généralement peur du froid, c’est pourquoi certaines d’entre elles aiment dormir avec la tête couverte. Ceci est extrêmement nocif pour le corps en raison de la grande quantité de dioxyde de carbone inhalée et du manque de supplémentation en oxygène nécessaire.

7. Évitez de dormir sur le dos :

La meilleure position pour dormir est de s'allonger sur le côté droit. De cette façon, les os et les muscles de tout le corps sont naturellement détendus, ce qui facilite l'endormissement et élimine la fatigue. S'allonger sur le dos maintient les os et les muscles de tout le corps dans un état de tension, ce qui n'est pas propice à l'élimination de la fatigue. Il est également facile de provoquer des cauchemars en plaçant vos mains sur votre poitrine, ce qui affecte la qualité de votre sommeil.

8. Évitez de dormir avec les yeux tournés vers la lumière :

Lorsque les gens dorment, même si leurs yeux sont fermés, ils peuvent toujours ressentir de la lumière. Dormir face à la lumière peut facilement rendre les gens mal à l’aise et leur donner du mal à s’endormir, et même s’ils s’endorment, ils se réveillent facilement.

9. Évitez de dormir avec le vent :

Gardez la pièce bien aérée, mais ne laissez pas le vent souffler directement sur vous. Parce qu'après que les gens tombent dans un sommeil profond, la capacité du corps à s'adapter à l'environnement extérieur diminue. Si vous dormez longtemps dans le vent, l'air froid envahira le corps et provoquera des maladies telles que le rhume et les frissons.

<<: Six secrets de santé qui peuvent être révélés par le nez

>>: Faites attention à ces 5 comportements qui font le plus mal à vos pieds