Que faire si vous avez du mal à vous endormir pendant une longue période

De nombreuses personnes d’âge moyen et âgées dorment moins, ont du mal à s’endormir la nuit et se lèvent très tôt le matin. Si votre condition physique n'est pas affectée, c'est normal. Vous pouvez réduire votre sommeil et vous adapter à votre rythme de vie. Cependant, si vous dormez moins et n’avez pas l’énergie de faire des choses pendant la journée et que vous vous endormez toujours, c’est quelque chose auquel vous devriez prêter attention. Alors, que faire si vous avez du mal à vous endormir pendant une longue période ?

1. Transformez votre chambre en un paradis du sommeil. Tout d’abord, votre chambre doit être calme, sombre et tamisée, car un environnement sombre favorise la production de mélatonine par la glande pinéale, l’hormone qui contrôle le cycle jour-nuit (c’est-à-dire votre horloge biologique de 24 heures). Utilisez des rideaux épais (ou autre chose) pour bloquer les sources de lumière extérieures et utilisez un ventilateur ou un bruit blanc pour masquer les sons gênants. Les températures fraîches vous aident à vous endormir, alors gardez votre thermostat réglé. Bien sûr, ouvrir les fenêtres ou utiliser des ventilateurs est bon pour la circulation de l’air intérieur. Si l’air intérieur est trop sec, vous pouvez également utiliser un humidificateur.

2. Suivez votre nature. Il vous sera plus facile de vous endormir la nuit, car votre corps sait qu’il est temps. Faites tout pour vous préparer mentalement au sommeil. (Lire quelques pages, prendre 5 à 10 minutes pour prendre soin de votre hygiène personnelle ou méditer un moment ?) Il est également important de se coucher et de se lever à la même heure tous les jours, même le week-end.

3. Assurez-vous que votre lit est utilisé uniquement pour dormir et avoir des relations sexuelles. Évitez de travailler, de payer des factures ou de regarder la télévision au lit. Si vous souhaitez associer le sommeil uniquement à votre lit, alors ce que vous devez faire au lit est de dormir profondément, et non de vous retourner toute la nuit.

4. Apprivoisez votre estomac. Être trop rassasié ou trop affamé peut perturber le sommeil. Ne mangez pas de gros repas trop près de l’heure du coucher, sinon vous aurez faim et serez incapable de dormir. En revanche, si votre estomac est encore plein lorsque vous vous allongez, l’acide gastrique remontera dans l’œsophage. Si vous avez vraiment faim, manger une petite collation riche en glucides peut déclencher la libération de sérotonine dans le cerveau, ce qui vous aide à vous détendre. Essayez des craquelins de blé entier ou un bol de céréales. Accompagnez-le de lait ou d’une petite portion de dinde, riches en acides aminés et favorisant également le sommeil.