Combien de temps une personne doit-elle dormir chaque jour pour être en meilleure santé

Dormir ne se résume pas à s'allonger sur l'oreiller, à se couvrir d'une couette, à fermer les yeux pour la nuit, puis à les ouvrir pour se réveiller. C'est un processus complexe et progressif. Pourquoi notre corps retrouve-t-il parfois des forces après le réveil, mais se sent-il parfois plus fatigué qu'avant d'aller au lit ? Cela est dû à la différence de profondeur et d'état de sommeil.

Le sommeil est un projet systématique

En fait, dormir ne se résume pas à s'allonger sur l'oreiller, à se couvrir d'une couette, à fermer les yeux pendant la nuit, puis à les ouvrir pour se réveiller. C'est un processus complexe et progressif. Pourquoi notre corps retrouve-t-il parfois des forces après le réveil, mais se sent-il parfois plus fatigué qu'avant d'aller au lit ? Cela est dû à la différence de profondeur et d'état de sommeil.

Après avoir enregistré les ondes cérébrales de milliers de volontaires pendant leur sommeil, des chercheurs de l'Université de Chicago ont révélé le cycle de sommeil du corps humain : pendant le sommeil, le corps humain entre d'abord dans une période de sommeil à ondes lentes, suivie d'une période de sommeil à mouvements oculaires rapides, puis se répète, avec environ 4 à 6 cycles de sommeil par nuit.

Une étude américaine a révélé que s'endormir après 2 heures du matin peut facilement perturber l'horloge biologique, avoir un impact sérieux sur le métabolisme lipidique du corps et augmenter facilement le risque de maladie cardiaque.

Combien de temps devons-nous dormir ?

Vous vous sentez souvent « dans le vide » ou somnolent pendant la journée ? Vous avez toujours du mal à sortir du lit le lundi matin ? Si c'est le cas, vous en conclurez certainement : « Je ne dors pas assez ! »

Je crois que nous sommes tous familiers avec les dommages causés par le manque de sommeil : manque d’énergie, réaction lente, perte de mémoire, immunité réduite et même vieillissement prématuré du corps. Le dicton le plus répandu aujourd'hui est qu'un adulte devrait dormir 7 à 8 heures, mais une expérience menée à l'Université de Californie, aux États-Unis, est arrivée à une conclusion sensationnelle : « Dormir 8 heures par jour vous fera mourir plus vite. »

L'expérience de six ans a été menée en collaboration entre l'École de pharmacie de l'Université de Californie à San Diego et l'American Cancer Society. Ils ont étudié un million de sujets âgés de 30 à 102 ans. Dans cette expérience, l'âge des sujets, leurs antécédents médicaux, leur état de santé, etc. ont été pris en compte et ils sont comparés à des sujets ayant des conditions physiques similaires.

Des études ont montré que les personnes qui ne dorment que 6 ou 7 heures par jour ont un taux de mortalité bien inférieur à celles qui dorment plus de 8 heures par jour ou moins de 4 heures. Parmi eux, les personnes qui dorment 7 heures par jour ont le taux de mortalité le plus bas, et même pour ceux qui ne dorment que 5 heures, le coefficient est inférieur à celui de ceux qui dorment 8 heures.

Le cercle vicieux du rythme du sommeil

Les personnes qui se réveillent souvent la nuit ou qui se réveillent avant d'avoir suffisamment dormi ont des rythmes de sommeil très chaotiques. Leur EEG montre des montées et des descentes rapides et brutales ainsi que des ondes supprimées à chaque étape, ce qui n'est pas observé dans le sommeil normal.

Par conséquent, ce n’est qu’en accomplissant complètement les stades 4 et 5 du sommeil profond que les fonctions physiologiques du corps peuvent être entièrement réparées, le système immunitaire renforcé et l’énergie entièrement reconstituée. Prolonger le temps de sommeil ne compense pas forcément le manque de sommeil. Au contraire, si vous restez simplement au lit sans avoir un sommeil de qualité, Ceci est en réalité nocif pour le corps humain et peut même raccourcir votre vie.

Ce cercle vicieux se répète encore et encore, et le résultat est que votre système de sommeil est affaibli. La période de repos physiologique est perturbée, le corps ne reçoit pas assez d’énergie et votre immunité est réduite.

Dormir trop et trop manger, c'est la même chose.

Ceux qui dorment plus ne le font pas parce qu’ils ont besoin de dormir plus longtemps, mais parce qu’ils ne prennent pas bien soin de leur système de sommeil, ce qui affaiblit le système et l’empêche de fonctionner efficacement. Lorsqu'ils ressentent un manque d'énergie pendant la journée, ils ont tendance à penser : « Je ne dors pas assez. J'ai besoin de dormir davantage », au lieu de se demander : « La qualité de mon sommeil n'est-elle pas assez bonne ? Comment puis-je l'améliorer ? »

En fait, pour ceux qui se réveillent naturellement après seulement 6 ou 7 heures de sommeil, vous n’avez pas besoin de vous forcer à vous allonger pendant 8 heures après le réveil. Tant que vous vous sentez lucide et en forme, vous pouvez vous lever et vous déplacer sans souci. Pour ceux qui ont l’impression de manquer chroniquement de sommeil et de ne jamais pouvoir dormir suffisamment, vous devriez peut-être être plus strict avec vous-même, régler le réveil et contrôler votre temps de sommeil et vos cycles plus régulièrement. Dormir trop et trop manger sont la même chose. Manger jusqu'à être rassasié à 80 % est peut-être la meilleure solution pour la santé. Par conséquent, même si vous vous sentez encore somnolent une fois le moment venu, vous devez vous convaincre de ne pas rester plus longtemps au lit.

Conseils de la National Sleep Association

1. Levez-vous et couchez-vous avec le soleil : essayez de vous lever lorsque le soleil se lève ou allumez une lampe très lumineuse lorsque vous vous levez. Une lumière vive peut aider l’horloge biologique humaine à s’ajuster au meilleur état. Passer une heure chaque jour au soleil le matin vous aidera à vous sentir plus énergique et à vous endormir plus facilement le soir.

2. Ne restez pas simplement allongé dans votre lit et ne regardez pas : si vous n’arrivez vraiment pas à vous endormir, ne restez pas simplement au lit. Levez-vous et allez faire quelque chose de relaxant, comme lire un livre ou un journal, écouter de la musique ou même regarder la télévision, jusqu'à ce que vous vous sentiez fatigué. Évitez simplement de trop vous exciter. La sensation d’anxiété ressentie lorsque l’on est allongé dans son lit rend souvent le sommeil plus difficile.

3. Réglez la température de la pièce : Réglez la température de la pièce à un niveau confortable. Une pièce trop chaude ou trop froide rendra votre corps tendu, ce qui rendra l'endormissement plus difficile.

Les conclusions ci-dessus montrent que le rythme du sommeil est le plus important. Dormir trop ou trop peu vous fera mourir plus vite. Alors, en plus de la durée du sommeil, avez-vous fait attention à vos habitudes de sommeil ? De mauvaises habitudes de sommeil vous feront dormir plus longtemps et plus vieux !