Quelle importance accordez-vous à la sieste chez les mineurs ? Des recherches montrent que les siestes sont importantes, mais voici trois choses à ne pas faire

Dormir occupe près de la moitié de notre temps chaque jour, ce qui montre à quel point le sommeil est important pour notre corps, en particulier pour les mineurs. Parce que leur corps est en période de développement, ils ont besoin de plus de temps de repos et leur immunité n’est pas aussi bonne que celle des adultes. Par conséquent, pour les mineurs, les exigences en matière de temps de repos et de qualité du repos sont plus élevées que pour les adultes. Parlons donc des précautions à prendre pour les mineurs pendant leur sommeil.

Premièrement, les mineurs dorment généralement plus longtemps que les adultes. Le ministère de l’Éducation a fixé une limite de temps de sommeil de 10, 9 et 8 heures pour les élèves du primaire, du collège et du lycée, respectivement [1]. Des études ont montré que la sécrétion d’hormone de croissance atteint généralement son pic une heure après l’endormissement, la période de pointe se situant entre 22 heures et 1 heure du matin [2]. Un sommeil suffisant et scientifique peut aider les enfants à bien se développer.

Bien sûr, certains enfants sont très énergiques et ne se couchent pas tard le soir ou ne se réveillent pas tôt le matin. Cela nécessite que les parents aident leurs enfants à développer des heures et des durées de sommeil saines, à essayer de s'endormir avant 22 heures et à garantir un temps de sommeil suffisant. Ne diffusez pas de dessins animés aux intrigues intenses pour mineurs avant le coucher pour éviter que les enfants soient trop excités et aient du mal à s'endormir. Certaines histoires et chansons avant le coucher sont des moyens efficaces pour les aider à dormir.

Deuxièmement, les mineurs, en particulier les plus jeunes, ont toutes sortes de mouvements étranges lorsqu’ils dorment. Les parents disent souvent en plaisantant que leurs enfants peuvent faire une série de Tai Chi après s'être endormis, alors ils donnent souvent un coup de pied dans la couette. De plus, les mineurs ont une faible immunité, ce qui les rend plus susceptibles d’attraper un rhume les jours de froid. S'ils continuent à donner des coups de pied dans la couette la nuit, cela aggravera la situation et prolongera l'évolution de la maladie, ce qui non seulement causera des problèmes aux parents, mais surtout, apportera de l'inconfort aux enfants. Cela exige que les parents fournissent une surveillance et des soins en temps opportun.

Troisièmement, les siestes sont importantes. Certains adultes font la sieste, mais d’autres non. Cela dépend de leur situation personnelle. Cependant, pour les mineurs, les siestes sont également très importantes. De nos jours, les jardins d'enfants, les écoles primaires, les collèges, les lycées et même les universités proposent tous la « sieste » comme option. Cela montre à quel point les siestes sont importantes pour les enfants. Des études ont montré que les siestes sont le type de sommeil le plus efficace. Ils sont bénéfiques pour rattraper le temps de sommeil, reposer le corps, éliminer la fatigue et assurer l'efficacité [3]. Par conséquent, même si les élèves ont beaucoup de tâches d’apprentissage à accomplir, les siestes sont toujours indispensables. Il y a donc de nombreux avantages pour les mineurs à faire la sieste !

Quatrièmement, des habitudes de sommeil saines. En fait, les enfants sont dans une période particulière de développement physique, donc le sommeil n'est pas seulement un moyen de repos, mais aussi un « puissant moteur » pour assurer le développement physique. Cependant, si les habitudes de sommeil sont malsaines, elles seront nocives aussi bien pour les mineurs que pour les adultes.

Nous avons déjà parlé des bonnes habitudes de sommeil. Nous allons ici parler de quelques autres précautions. Par exemple, certains enfants ont développé l'habitude de ne pas aimer utiliser d'oreillers depuis l'enfance, ce qui conduit à l'incapacité de maintenir la courbe physiologique de la colonne cervicale pendant le sommeil, ce qui n'est pas propice au développement sain de la colonne cervicale de l'enfant. Si l'oreiller est trop haut, il provoquera également une flexion excessive de la colonne cervicale, provoquant une fatigue musculaire ou une gêne cervicale, et peut également entraver la circulation sanguine dans la tête, provoquant facilement des symptômes tels qu'une hypoxie cérébrale, des ronflements et une raideur de la nuque. Les mineurs sont encore en période de croissance et de développement, et les oreillers adaptés aux adultes peuvent ne pas convenir aux mineurs. Par conséquent, choisir un oreiller adapté aux enfants est également l’un des moyens efficaces d’améliorer la qualité du sommeil. Bien entendu, une posture de sommeil appropriée, un exercice modéré, etc. sont également très utiles pour le sommeil des mineurs.

Enfin, il y a quelques autres choses à noter. Par exemple, pour les nourrissons et les jeunes enfants, les parents doivent veiller à ce que la couette ne couvre pas leur bouche et leur nez, ce qui pourrait entraîner des difficultés respiratoires. Pour les enfants souffrant de troubles du sommeil, en plus des médicaments, les parents peuvent également envisager le massage pédiatrique [4]. Certains adolescents en pleine croissance et leurs parents ont également signalé qu’ils ressentaient des crampes, des grincements de dents, des douleurs articulaires, etc. pendant leur sommeil, ce qui affecte leur sommeil. Il est donc nécessaire de leur fournir une alimentation saine et une nutrition adéquate pour assurer leur développement.

À la fin de l’article, je souhaite que les futurs piliers de notre patrie puissent avoir une vie heureuse, un sommeil confortable et une croissance saine !

Références

[1] Qing Mu, Zhang Xueting. Comment les pays s’assurent-ils que les étudiants dorment suffisamment ? [N]. Global Times, 27/12/2021 (013).

[2] Li Ming. Combien d’heures de sommeil sont suffisantes pour les enfants ? [J]. Médecine traditionnelle chinoise familiale, 2005 (11) : 62.

[3] Shen Yang. Faire une sieste est en fait une nécessité physique[J]. Mariage et famille (édition mariage et émotions), 2021(12) : 62.

[4] Zhang Hongyan. Le massage pédiatrique : un tremplin pour que les enfants grandissent[J]. Médecine chinoise, santé et bien-être, 2018, 4(03) : 58-59.