Tableau comparatif du temps de sommeil et de la mortalité

Relation entre la durée du sommeil et le risque de mortalité

Au cours de la dernière décennie, de nombreuses enquêtes auprès de grands échantillons ont été menées à l’étranger, et les conclusions sont fondamentalement les mêmes : les adultes qui dorment 7 heures par jour ont le taux de mortalité le plus bas.

« Ces conclusions tirées d’échantillons de grande taille et de recherches à long terme à l’étranger sont d’une grande importance, mais elles ne sont que des phénomènes statistiques et ne peuvent pas être directement utilisées comme preuves scientifiques.

Les experts ont déclaré qu'en ce qui concerne les échantillons d'enquête, un nombre considérable de personnes pourraient souffrir de maladies ou de troubles du sommeil, ce qui affectera les résultats statistiques finaux. La signification médicale de ce phénomène reste à étudier.

« Je pense que la durée du sommeil a un certain impact sur la durée de vie d’une personne, mais il n’y a pas de relation proportionnelle directe. Outre le temps de sommeil, les gènes, la forme physique et d’autres facteurs ont également une grande influence sur la durée de vie. »

La qualité du sommeil est plus importante que la quantité de sommeil

Ce graphique montrant la relation entre « temps de sommeil » et « risque de mortalité » a du sens, mais il n’est pas absolu et dépend de l’individu. « Certaines personnes n'ont besoin que de 6 heures de sommeil pour être pleines d'énergie, tandis que d'autres ont besoin de 7 à 8 heures de sommeil pour conserver une bonne énergie. » Toutes proportions gardées, les premières ont des fonctions physiques plus fortes que les secondes. Dans les mêmes circonstances, le taux de mortalité sera plus faible et elles vivront plus longtemps.

La qualité du sommeil est plus importante pour la santé humaine que la durée du sommeil. Tant que vous pouvez vous endormir rapidement et vous réveiller en vous sentant plein d'énergie, vous avez un bon sommeil. Il n'est pas nécessaire d'ajuster votre temps de sommeil en fonction de ce tableau de relations.

En règle générale, les médecins recommandent aux adultes normaux de dormir 6 à 8 heures par jour.

« Les personnes de plus de 60 ans ont besoin de 5 à 6 heures de sommeil par jour ; les adolescents ou les nourrissons ont besoin de plus de 10 heures de sommeil par jour ; et les adultes ont besoin d'au moins 6 heures de sommeil par jour. »

Médicalement parlant, si le temps de sommeil quotidien d'un adulte est trop court, moins de 6 heures, ou trop long, plus de 10 heures, cela aura un certain impact sur les fonctions de l'organisme.

L'heure du coucher

Je vous recommande une position pour dormir, vous pouvez l'essayer : selon la légende, Chen Tuan, un prêtre taoïste de la dynastie Song, était appelé l'Immortel endormi. Il a créé une méthode unique de pratique des techniques de sommeil allongé. Il vécut en reclus au mont Hua durant ses dernières années et vécut jusqu'à l'âge de 118 ans. Voici ses conseils :

N'oubliez pas que se coucher à 23h00 est l'heure limite pour dormir.

Le meilleur moment pour se coucher et bénéficier d’un sommeil de meilleure qualité est entre 21h et 23h. Pendant cette période, l'énergie du corps humain diminue, les réactions deviennent lentes et la pensée ralentit, ce qui aide les gens à entrer dans le sommeil à ondes lentes.

Le meilleur moment pour dormir est de 23 heures à 6 heures du matin le lendemain.

Le moment idéal pour dormir est de 23 heures à 3 heures du matin le lendemain. Le métabolisme du foie est le plus actif à ce moment-là. Si vous manquez ce moment de sommeil doré pendant une longue période, vous souffrirez de troubles du sommeil, entraînant un dysfonctionnement corporel.

Ceux qui aiment la vie nocturne ou qui doivent travailler des heures supplémentaires et s'endorment souvent à 1 ou 2 heures du matin sont les pionniers de la maladie et du vieillissement, même si vous ne le remarquez pas pour le moment. « N’oubliez pas que vous coucher à 23 heures est la clé de votre sommeil. »