Combien de temps faut-il pour développer un muscle ?

Tous les amis masculins envient les autres pour leurs muscles forts, mais on ne peut obtenir des muscles forts qu'en faisant régulièrement de l'exercice. En général, un exercice à long terme est nécessaire pour maintenir la forme du corps. De plus, la méthode d'exercice ne peut pas être limitée dans le temps et il faut également contrôler son alimentation pour y parvenir. Si nous voulons développer nos muscles, il nous faudra au moins un an pour y parvenir. Tout le monde peut apprendre les méthodes d'entraînement musculaire.

1. Combien d’années faut-il pour entraîner les muscles ?

Le temps nécessaire pour entraîner vos muscles abdominaux à se former ou à être efficaces dépend d’abord de votre propre constitution physique, par exemple si vous êtes ectomorphe, mésomorphe ou endomorphe (bien sûr, personne n’appartient réellement complètement à un certain type, tout le monde ressemble davantage à une combinaison des trois types de corps).

De plus, l'entraînement des muscles abdominaux lui-même est limité par de nombreux facteurs, il n'y a donc pas de durée définie. Vous ne pouvez distinguer les personnes qu'en fonction de leur constitution physique pour déterminer quelles personnes sont plus susceptibles d'entraîner les muscles abdominaux plus facilement. Ou, si vous travaillez plus dur et consacrez plus d'efforts à l'entraînement des muscles abdominaux et utilisez la bonne méthode, vous pourrez peut-être obtenir des résultats plus rapides, etc.

2. Comment développer des lignes musculaires idéales

Le but de la musculation est de développer les muscles, c’est-à-dire d’augmenter leur taille. Ne faites pas trop d'exercices aérobiques pendant la phase de renforcement musculaire. Par exemple, si l'entraînement en force compte pour 8 points, l'entraînement aérobique ne compte que pour 2 points, voire moins. Car, en plus de réduire la graisse, l’exercice aérobique entraînera également une perte de circonférence musculaire. Donc, si vous êtes en phase de renforcement musculaire, ne faites pas beaucoup d’exercices aérobiques.

Les lignes musculaires sont principalement façonnées par un entraînement avec de petits poids et plusieurs séries. Lorsque vous faites de l'entraînement musculaire, gardez chaque série à 12-20, ce qui peut aider à tracer des lignes.

3. Que faire en cas de courbatures après l'exercice

Massez les zones douloureuses en secouant, en acupression, en pétrissant, en tapotant et en poussant.

Après l’exercice, vous pouvez vous réchauffer et appliquer un médicament sur la zone douloureuse. Se tremper dans de l’eau chaude après une séance d’entraînement peut aider à soulager les douleurs musculaires.

Recettes scientifiques pour la croissance musculaire

1. Recette de renforcement musculaire 1 :

Petit-déjeuner : une pomme, un bol de lait de soja, deux tranches de pain complet, un œuf et deux blancs d’œufs.

Déjeuner : épinards d'eau avec caillé de haricots fermenté, œuf confit avec tofu, bar cuit à la vapeur et un demi-bol de riz.

Dîner : cucurbitacées sautées, melon d'hiver braisé avec crevettes séchées, crevettes à l'ail et un petit bol de porridge aux haricots rouges.

2. Recette de renforcement musculaire 2 :

Petit-déjeuner : un bol de porridge aux haricots rouges et au riz, un accompagnement rafraîchissant (concombre, carotte, céleri et cacahuètes épicées bouillies), une poignée de longane ou de jujube et deux blancs d'œufs.

Déjeuner : œufs brouillés avec tomates, champignons noirs et céleri, poitrine de poulet sautée et un bol de riz.

Dîner : soupe aux épinards et au tofu, pommes de terre râpées frites et bœuf froid.

3. Recette de renforcement musculaire n°3 :

Petit déjeuner : une orange, deux crèmes aux œufs cuites à la vapeur et un petit pain cuit à la vapeur.

Déjeuner : brocoli froid, quatre poissons Wuchang braisés, poivrons verts coupés en dés et pousses de bambou d'hiver, et un bol de riz.

Dîner : pousses de bambou froides, tofu mapo, deux cuisses de poulet et un bol de bouillie de millet.

4. Recette de renforcement musculaire 4 :

Petit-déjeuner : bouillie de riz à la citrouille et aux baies de goji, deux œufs au plat et assortiment de légumes mélangés.

Déjeuner : bœuf braisé, salade d’épinards, chou frisé sauté et 2 petits pains cuits à la vapeur.

Dîner : soupe de melon d'hiver et d'os de bœuf, bœuf au poivron vert, aubergines froides et pommes de terre râpées, et un petit pain cuit à la vapeur.

5. Recette de renforcement musculaire n°5 :

Petit déjeuner : un maïs gluant cuit à la vapeur, deux œufs pochés et un verre de lait.

Déjeuner : nouilles au bœuf et à la tomate, salade froide d'algues et de carottes.

Dîner : soupe de pousses de pois et de carassin (à manger entière), luffa sauté et 1 patate douce au four.