Est-il bon d'entraîner ses muscles la nuit ?

Il est tout à fait possible de faire travailler ses muscles la nuit, mais en principe, ce n'est pas une bonne idée de faire de l'exercice la nuit, car les organes du corps vont se détériorer la nuit et cela provoquera des douleurs musculaires, etc., et cela affectera la santé du corps. Par conséquent, il est recommandé d'utiliser un tapis roulant dans la salle de sport, ce qui permet de mieux obtenir l'effet de l'exercice musculaire. L'exercice musculaire le soir n'est pas aussi efficace que l'exercice du matin. Vous pouvez en apprendre davantage sur les méthodes d'exercice.

1. Est-il bon de faire de l’exercice le soir ?

En principe, c'est mauvais.

Selon la médecine traditionnelle chinoise, le matin est le moment idéal pour augmenter le yang, tandis que le soir est le moment idéal pour augmenter le yin. Il faut donc s'adapter à ce changement pour préserver sa santé et son bien-être. L'exercice physique augmente également le yang, il est donc préférable de faire de l'exercice pendant la journée. La nuit, il est préférable d'être introverti, de stocker l'énergie yang et de fermer les pores. Si vous faites de l'exercice à ce moment-là, cela provoquera une congestion des muscles et des veines, ainsi qu'une déficience des organes internes, ce qui vous affaiblira, ce qui est contraire au but de votre exercice. En particulier, vous ne devriez pas faire d’exercice intense après 21 heures.

2. Quel est le meilleur moment pour faire de l’exercice ?

Après le réveil, le corps humain sort de son état de sommeil avec le taux métabolique le plus bas. Si vous pouvez bouger correctement, cela contribuera à augmenter le taux métabolique et à améliorer la circulation sanguine. Faire de l’exercice le matin signifie se lever tôt, et la condition préalable pour se lever tôt est de se coucher tôt. Se coucher tôt, se lever tôt et avoir une vie régulière sont bons pour la santé. Cela ne prouve toutefois pas que faire de l’exercice à d’autres moments soit nécessairement nocif. Parce que même faire de l’exercice l’après-midi ou le soir est mieux que pas d’exercice pour contrôler les lipides sanguins. Augmenter l’activité physique, même la nuit, aidera certainement à réduire l’obésité et à contrôler la glycémie et les lipides sanguins par rapport au fait de rester assis toute la journée.

3. Programme d'exercices en soirée

Les programmes d'exercices du soir sont fondamentalement les mêmes que ceux du matin. L'essentiel est de choisir en fonction de ses préférences et habitudes personnelles. Les activités spécifiques comprennent : la danse, les exercices, la pratique de l'épée, la pratique du Tai Chi, la marche, la marche rapide, le jogging, la natation, etc. Sur la place bien éclairée, vous pouvez également jouer au tennis de table, au badminton, faire de l'exercice avec des ballons de fitness, des cercles de fitness, etc. Les exercices du soir pour les personnes d'âge moyen et les personnes âgées sont principalement des danses de groupe, de la gymnastique de groupe ou des exercices de préservation de la santé et de soins de santé.

3. Principes de l'exercice du soir

L'exercice du soir doit également varier d'une personne à l'autre, surtout au début, l'activité ne doit pas être trop intense, puis la quantité d'exercice doit être augmentée progressivement. Vous devez choisir des sports et une intensité d'exercice appropriés en fonction de votre condition physique et de vos habitudes. En général, vous devez maîtriser les principes d'exercices du soir opportuns, appropriés, modérés et appropriés.

Choses à noter lorsque vous faites de l’exercice la nuit

1. Contrôlez l’intensité de l’exercice

Si l’intensité de l’exercice est trop élevée la nuit, les nerfs sont facilement excités, ce qui rend difficile l’endormissement et affecte la qualité du sommeil. De plus, si vous faites trop d’exercice le soir et que votre corps devient trop fatigué, vous serez de mauvaise humeur le lendemain, ce qui affectera votre efficacité au travail.

2. Faites des exercices d'échauffement avant l'exercice

Peu importe le moment où vous faites de l’exercice, vous devez toujours faire suffisamment d’exercices d’échauffement. Cela évitera les lésions musculaires.

3. Faites attention à la sécurité

Certaines personnes aiment sortir faire de l’exercice le soir, par exemple faire du jogging dans la rue. Cependant, la lumière est insuffisante la nuit et de nombreuses personnes sortent pour faire de l'exercice. Pour des raisons de sécurité, il est préférable de porter des vêtements de couleur vive lorsque vous faites de l'exercice à l'extérieur la nuit afin que les autres puissent vous identifier et éviter de vous heurter. Choisissez également un endroit bien éclairé pour faire de l’exercice.

4. Ne mangez pas après l’exercice

N'oubliez pas de boire de l'eau après l'exercice, mais ne mangez aucun autre aliment. La nuit, la capacité métabolique des personnes est plus faible. Si vous mangez beaucoup la nuit, cela augmentera la charge sur les organes digestifs.