Comment s'endormir rapidement

De nos jours, de nombreuses personnes ont un sommeil de mauvaise qualité. Elles restent au lit pendant longtemps et n’arrivent pas à s’endormir. Elles commencent à avoir des pensées folles. De nombreuses personnes commencent à compter les moutons, mais quelle que soit la méthode utilisée, elles ne parviennent pas à s’endormir rapidement. Elles se retournent et se retournent, et c’est vraiment douloureux de ne pas pouvoir s’endormir. Alors, comment s’endormir rapidement, c’est ce que beaucoup de gens veulent savoir. Examinons quelques méthodes qui peuvent nous aider à nous endormir rapidement.

Beaucoup de gens ont peur de la nuit parce que les symptômes de l'insomnie apparaissent la nuit. Ils n'arrivent tout simplement pas à s'endormir lorsqu'ils sont allongés dans leur lit. L'insomnie est très douloureuse. Tout le monde devrait savoir ce que cela fait. Voyons comment s'endormir rapidement. Ces méthodes peuvent nous aider à très bien nous endormir.

1. Entraînement à l'auto-relaxation

C'est toujours une méthode de relaxation psychologique.

Allongez-vous sur le lit, fermez les yeux et respirez naturellement. Concentrez ensuite votre attention sur vos mains ou vos pieds, détendez extrêmement les muscles de tout votre corps et utilisez la sensation de lourdeur pour ressentir le degré de relaxation musculaire. Récitez en silence des phrases autosuggestives : « Mes pieds deviennent plus lourds », « Mes membres inférieurs deviennent plus lourds »… « Mon corps tout entier devient plus lourd ». Une fois que vous avez pris conscience des pensées qui ne sont pas liées à la lourdeur de vos membres, vous devez vous arrêter immédiatement et vous concentrer sur l'expérience de la lourdeur de vos mains et de vos pieds. Les patients peuvent généralement se détendre et s'endormir pendant la pratique. Si vous persistez à pratiquer cette méthode pendant un certain temps, vous verrez de bons résultats.

2. Musicothérapie

Si vous vous détendez mentalement, vous pourrez vous endormir paisiblement.

Écouter une musique douce et monotone avant d’aller au lit peut avoir un certain effet. Écouter de la bonne musique, c'est comme un enfant assis sous un vieux caroubier un soir d'été pour profiter de l'air frais et écouter sa grand-mère raconter de beaux contes de fées, ou comme s'asseoir sur une plage au soleil. Cela permet aux gens de se sentir détendus et heureux, d'oublier temporairement leurs soucis, de se détendre et de s'endormir paisiblement.

Que vous vous endormiez facilement ou non, maîtriser les dix conseils suivants pour favoriser le sommeil peut vous sauver de l'insomnie et rendre vos rêves plus doux.

3. Méthode « Ne pas dormir » Méthode « Ne pas dormir » : Convient aux personnes qui se réveillent dès qu’elles se couchent. Cette méthode semble inhumaine : « Je souffre d’insomnie et je suis épuisé physiquement et mentalement. Pourquoi voulez-vous que je reste éveillé ? » Mais c’est la meilleure façon de résoudre l’insomnie. Cette méthode ne convient pas aux insomniaques de type « couche-tard », car il n’est pas encore l’heure d’aller au lit ! « Ne pas dormir » signifie se dire que l’on ne peut pas dormir à moins d’avoir sommeil. La méthode spécifique est la suivante : 1. Allez vous coucher quand vous voulez dormir ; 2. Si vous ne vous endormez pas dans les 10 à 15 minutes, sortez immédiatement du lit et lisez un livre ou regardez la télévision. Lisez des livres faciles à lire et à poser, lisez des articles faciles à comprendre, comme des nouvelles, des histoires comiques ou vos histoires préférées de votre enfance. Ou écrivez les pensées dans votre esprit que vous ne pouvez pas arrêter. Si vous n'avez pas sommeil, ne vous arrêtez pas ; si vous n'arrivez toujours pas à vous rendormir après vous être recoucher, alors sortez du lit et concentrez-vous sur la répétition de ce que vous venez de faire ; 3. Peu importe comment vous dormez la nuit, réglez le réveil pour vous réveiller à l'heure le matin ; 4. Aucune sieste n'est autorisée pendant la journée. Même si vous avez sommeil, vous devez vous dire que vous ne pouvez vous reposer que lorsqu'il est l'heure d'aller vous coucher le soir.

4. Buvez un verre de lait chaud. Le calcium contenu dans le lait est une substance sédative. Boire des boissons chaudes est une bonne habitude qui peut détendre le corps et donner l’impression d’être récompensé à la fin de la journée. Le lait contient deux substances hypnotiques. L'un d'entre eux est le L-tryptophane, une substance qui favorise la synthèse de la sérotonine du sommeil. Grâce à l'effet du L-tryptophane, les gens n'ont souvent besoin que d'un verre de lait pour s'endormir. L'autre type est celui des peptides qui régulent les fonctions physiologiques de l'organisme, notamment plusieurs « peptides opioïdes ». Ces substances peuvent se lier au système nerveux central ou aux récepteurs périphériques des peptides opioïdes pour exercer un effet anesthésique et analgésique similaire à celui de l'opium, procurant une sensation de confort à tout le corps, facilitant le sommeil et soulageant la fatigue, sans entraîner de dépendance. L’effet hypnotique du lait est particulièrement évident chez les personnes qui souffrent de neurasthénie en raison d’une faiblesse physique. Vous pouvez donc boire un verre de lait chaud avant d’aller vous coucher.

Informations connexes : L'oignon et le lait sont bons pour dormir. Actuellement, il existe un remède populaire pour traiter l'insomnie parmi la population roumaine : boire un verre de lait chaud mélangé à de l'oignon haché ou du jus d'oignon une heure avant d'aller au lit. On dit que cela peut aider les gens à bien dormir et à dormir profondément. Pour ceux qui ne veulent pas boire de lait, ils peuvent aussi manger une petite assiette d'oignons crus hachés avant d'aller se coucher. Vous pouvez ajouter une petite quantité de sel et d'huile d'olive (ou de sésame) aux oignons. Les personnes qui ont du mal à dormir en raison d'une pression artérielle élevée peuvent mettre des oignons hachés dans un verre d'eau, puis ajouter du vinaigre et de l'huile d'olive (ou de l'huile de sésame), boire ce verre d'eau une demi-heure à 40 minutes avant d'aller au lit, et manger un petit morceau de pain en buvant l'eau. Dans le monde d’aujourd’hui où « les compléments alimentaires sont pires que les compléments médicamenteux », si les insomniaques adoptent une thérapie diététique appropriée, cela aura un certain effet hypnotique.

5. Prenez un bain avant d'aller au lit

Prenez un bain chaud 60 à 75 minutes avant d’aller au lit pour détendre votre corps, car le bain peut augmenter la température de votre corps et vous rendre somnolent. Prenez l’habitude de prendre un bain avant d’aller au lit. Cependant, vous devez faire attention aux points suivants : 1. La température de l'eau doit être comprise entre 37 et 40 degrés Celsius. Au-dessus de 40 degrés Celsius, le rythme cardiaque s'accélère, les nerfs sympathiques sont stimulés, les gens sont trop excités et il est difficile de s'endormir. Une augmentation de la température corporelle de 0,5 à 1 degré Celsius après un bain est propice à l'endormissement. Une augmentation de la température corporelle de plus de 2 degrés Celsius n'est pas propice à l'endormissement. 2. Le meilleur moment est de tremper dans de l'eau chaude à 37-40 degrés Celsius pendant 20 à 30 minutes. Les gens ont tendance à s’endormir plus facilement lorsque leur température corporelle baisse, mais leur température corporelle augmentera après avoir pris un bain, il est donc préférable d’attendre un moment après avoir pris un bain, puis d’aller au lit une fois que la température corporelle baisse.

Un bon sommeil peut nous permettre d’être énergiques pendant la journée. Si les gens souffrent souvent d’insomnie, leur santé physique en sera grandement affectée. L’insomnie est l’une des principales causes de mortalité chez l’homme. Les personnes qui ont un mauvais sommeil peuvent apprendre la méthode pour s’endormir rapidement que nous avons présentée aujourd’hui. Avant d’aller au lit, vous devez maintenir une humeur stable et mettre de côté les choses de la journée.