Moyens de soulager la tension

La nervosité est une émotion très courante. De nombreuses personnes deviennent nerveuses lorsqu’elles rencontrent certaines choses ou certaines personnes, et elles ne savent pas quoi dire ou faire, en particulier celles qui ont besoin de socialiser. Si elles se montrent nerveuses devant leur patron ou leurs clients, elles donneront l’impression de manquer de confiance en elles. Leur nervosité peut amener les autres à les mal comprendre, ou leur faire perdre une bonne opportunité qui leur appartenait à l’origine, ce qui rendra les gens encore plus frustrés et nerveux.

Il y a aussi beaucoup d'amis qui ne sont pas nerveux dans leur vie quotidienne et au travail, mais qui le deviennent seulement à l'approche des examens. Cette situation est plus fréquente chez les étudiants. Ils ont généralement de bons résultats scolaires et leurs professeurs et parents sont très satisfaits. Ce n'est que pendant les examens que leur esprit se vide et qu'ils deviennent confus. Ensuite, ils pensent qu'ils peuvent répondre à la plupart des questions. Alors, comment gérer ces émotions nerveuses ? Voici quelques moyens de soulager la tension.

Habituellement nerveux

1 Lorsque vous êtes nerveux, vous pouvez ajuster la fréquence de l’expiration profonde dans vos poumons, ralentir votre respiration et vous laisser détendre et libérer par la respiration. Répétez 5 fois.

2 Vous pouvez boire de l’eau chaude ou du thé chaud pour détendre votre estomac et votre cœur, ce qui peut soulager beaucoup d’émotions.

3. Serrez les poings ou levez-les et faites quelques mouvements d'encouragement, ce qui peut également avoir un certain effet.

4. Écoutez de la musique douce pour vous sentir mieux et vous distraire.

Vous pouvez regarder des films humoristiques, lire des livres de blagues ou écouter des émissions de dialogue amusantes pour rendre votre humeur instantanément heureuse et joyeuse.

Le stress des examens

1. Méthode de respiration profonde : avant l'examen, trouvez un endroit relativement calme, levez-vous, fermez légèrement les yeux, détendez tout votre corps, respirez profondément et répétez en silence « 1-2-3 ». Inspirez profondément et complètement, et expirez lentement et régulièrement. Détendez tout votre corps. Une autre méthode consiste à contracter tous les muscles contrôlables de votre corps, de la tête aux pieds, puis à expirer lentement jusqu’à ce que tout votre corps se détende. Cela peut ralentir la circulation sanguine, calmer l’esprit et créer une sensation de relaxation dans tout le corps.

2. Méthode pour faire une grimace bizarre : Trouvez un endroit légèrement éloigné et faites une grimace bizarre, tournez votre bouche et vos lèvres, soulevez votre nez et plissez les yeux, et détendez vos muscles du visage. Si vous pouviez vous regarder dans un petit miroir et voir votre propre expression étrange, vous éclateriez sûrement de rire et tous vos soucis disparaîtraient.

3. La méthode de la victoire spirituelle : Pensez à vous-même : je réussirai certainement, j’aurai certainement des résultats exceptionnels et j’aurai de bonnes notes. Je n’ai pas bien réussi l’examen, et les autres non plus. Au contraire, cela réduira le stress et vous gardera calme.

4. Méthode d'activité sur place : Étant donné que la nervosité normale génère également une grande quantité d'énergie thermique dans le corps, vous pouvez faire un exercice léger avant l'examen pour dissiper la chaleur. Vous pouvez marcher, courir, vous balancer et donner des coups de pied. Vous pouvez serrer les mains puis les relâcher, ce qui permet à vos muscles de se contracter puis de se détendre. Vous pouvez tordre une partie de votre corps avec force pendant le test. De cette façon, la tension disparaîtra progressivement.

5. Méthode pour reposer votre esprit avec les yeux fermés : fermez les yeux, appuyez votre langue contre la partie supérieure du palais, inspirez par le nez et calmez votre expression. On peut imaginer une personne marchant dans une forêt tranquille, se sentant en paix et satisfaite.

6. Méthode de fixation : identifiez un objet brillant à distance, concentrez-vous et analysez et réfléchissez soigneusement à sa couleur et à sa distance.

7. Méthode de divertissement comique : vous pouvez lire des bandes dessinées exagérées et amusantes pour vous sentir joyeux et excité, retrouver votre sentiment de supériorité et restaurer votre confiance en vous.

8. Méthode d'autosuggestion : « J'ai fait tous les préparatifs nécessaires et je ne raterai pas l'examen », « Être nerveux est le comportement des lâches ».

9 Analogie : « Je suis nerveux quand je passe des examens. Tout le monde est nerveux quand je passe des examens. » Autant y aller doucement.

10. Méthode d'association : lorsque vous êtes nerveux, pensez aux choses réussies que vous avez faites, rappelez-vous l'expérience psychologique lorsque vous avez réussi, imaginez les choses et les scènes les plus belles et les plus heureuses, imaginez vivement les scènes de ce moment-là, trouvez votre sentiment le plus heureux et laissez-vous aller aux scènes imaginées. Ce pourrait être un ciel bleu et des nuages ​​blancs, et vous pourriez flotter sur les nuages, ou vous pourriez vous imaginer être sur le rivage sans fin et sentir les vagues vous frapper doucement. Cela vous procurera une grande satisfaction et éliminera les tensions.

11. Méthode de désensibilisation systématique : Lors d'examens normaux, certains candidats ont peur des questions difficiles, de l'ambiance de l'examen ou de ne pas obtenir une note aussi élevée que les autres... Les candidats énumèrent toutes les situations qui leur font peur lors de l'examen d'entrée à l'université, puis les notent en commençant par la plus légère et classent chaque élément par ordre de situation la plus redoutée 0, 2, 4, 6, 8... Commencez par la plus légère et imaginez la situation à ce moment-là, puis détendez-vous selon la méthode ci-dessus, puis détendez-vous à nouveau et répétez cette opération plusieurs fois jusqu'à atteindre la situation la plus redoutée. De cette façon, les choses redoutées disparaîtront lentement grâce à la relaxation. Ce type de relaxation peut être pratiqué 1 à 2 fois par jour.

Avez-vous appris toutes les manières de soulager la tension ? Que vous soyez étudiant ou que vous soyez déjà entré dans la société, vous ne pouvez pas éviter de vous sentir nerveux. Nous devons donc faire plus d’exercice dans notre vie quotidienne et essayer de ne pas perdre confiance dans les occasions importantes. Seule la confiance en soi peut contenir la tension. J’espère que le contenu d’aujourd’hui pourra vous être utile.