Comment développer ses muscles

Les amies aiment-elles les hommes musclés ? Comment un homme sans muscles peut-il être considéré comme un homme ? N'est-ce pas ? Un homme musclé a la meilleure silhouette et est plus viril. Beaucoup de femmes aiment aussi ces hommes. Les hommes devraient faire plus d'exercice et de musculation dans leur vie quotidienne, en particulier apprendre à développer leurs muscles pour rendre leur corps plus fort.

Vous pensiez autrefois que les hommes musclés étaient dégoûtants ? En fait, c’est désormais une sorte de norme esthétique. Les hommes musclés sont parfaits. Si un homme n’a même pas de muscle, n’a-t-il pas l’air très féminin ? Apprenons donc à développer ses muscles.

Comment développer ses muscles

1. Deux facteurs majeurs pour développer de beaux muscles

Si vous souhaitez rendre vos muscles ronds, forts et flexibles et les conserver longtemps, vous devez comprendre les deux éléments les plus fondamentaux de l'entraînement de musculation : la relation entre le volume d'exercice et la récupération après l'entraînement.

Le volume d’exercice fait référence à la stimulation produite par l’entraînement sur les muscles, c’est-à-dire que la décomposition des protéines dans le tissu musculaire est favorisée par l’entraînement. La fonction de récupération est de synthétiser la myosine et de reconstituer une certaine quantité de protéines, rendant ainsi les fibres musculaires plus épaisses.

La croissance musculaire s’accomplit grâce à une phase de récupération.

La récupération et la croissance musculaires suivent un certain cycle. Ce n'est qu'en poursuivant l'entraînement après un cycle que l'on peut obtenir de bons résultats. Si les muscles ne sont pas complètement récupérés et réapprovisionnés nutritionnellement entre les séances d’entraînement, ils ne se développeront pas mais deviendront rigides, ce qui affectera l’entraînement ultérieur. Autrement dit, la véritable croissance musculaire se produit en dehors de la salle de sport, et non à l’intérieur.

2. Temps de récupération

Certains tissus musculaires ont besoin de 48 à 72 heures pour récupérer si la nutrition est adéquate et si d’autres conditions sont réunies. Les petits muscles comme les biceps peuvent récupérer en 48 heures, tandis que les quadriceps et les muscles du dos peuvent prendre près de 72 heures. D’une manière générale, un muscle peut mieux récupérer après 72 heures d’entraînement. Il est également important de comprendre que le processus de récupération est un processus qui se produit dans tout le corps et dans tous ses systèmes, et pas seulement dans un seul groupe musculaire. Il est donc plus efficace de s’entraîner un jour sur deux.

Il faut également souligner que plus la durée de l'entraînement est longue, plus l'effet sera important. La durée de l'entraînement varie d'une personne à l'autre et différents âges, objectifs d'entraînement, condition physique, état nutritionnel, etc. auront un impact.

Afin de permettre aux muscles de se reposer suffisamment et d’absorber les nutriments, il est parfois nécessaire d’arrêter l’entraînement pendant quelques jours, surtout lorsque le système endocrinien est déséquilibré en raison d’un entraînement excessif. C’est aussi la raison pour laquelle il faut s’entraîner tous les deux jours. Cela est fait pour donner à l’ensemble du système nerveux suffisamment de temps pour récupérer afin d’organiser la prochaine bataille. Ce que vous obtenez n’est pas seulement une relaxation mentale, mais aussi un confort physique. Les symptômes du surentraînement sont une combinaison de réactions, principalement la fatigue musculaire, mais pire encore, ils peuvent endommager vos autres systèmes.

3. Ajustement du plan de formation

Après avoir suivi un entraînement pendant un certain temps, l’ancien plan d’entraînement doit être ajusté. Parce que les muscles se sont adaptés à l’intensité de stimulation du plan d’entraînement initial, pour les améliorer davantage, il est nécessaire d’augmenter l’intensité de l’entraînement. Cependant, la capacité du corps à récupérer n’augmente pas de manière synchrone avec l’augmentation de l’intensité de l’entraînement, de la force et de la croissance musculaire.

Pour les débutants, commencez avec une circonférence de bras de 13 pouces et soyez capable de boucler 40 livres. Après quelques années d'entraînement, ma circonférence de bras a atteint 46 cm et je pouvais soulever 160 livres. Cela signifie que le volume d’entraînement et la force ont augmenté de 400 pour cent. Mais la capacité de récupération n’a pas atteint ce niveau, elle n’a peut-être augmenté que de 50 pour cent. C'est-à-dire que lorsque la circonférence du bras atteint 46 cm, le corps ressentira une plus grande fatigue que lorsque la circonférence du bras atteint 33 cm. Plus le culturiste est fort, plus la fatigue causée par un entraînement de haute intensité est grande. C'est pourquoi il faut plus de temps pour récupérer d'un tour de bras de 46 cm que d'un tour de bras de 33 cm. Si ce dernier peut être récupéré en deux jours, le premier mettra 5 à 6 jours à se rétablir.

Le plus important pour exercer ses muscles est de s'entraîner constamment. Faire plus d'exercice est le meilleur moyen d'exercer ses muscles. Beaucoup d'hommes ne peuvent pas persister dans l'exercice et s'arrêtent après une période d'exercice. Cela ne les aidera pas à bien exercer leurs muscles. Vos amis masculins veulent-ils devenir plus virils ? L'important est que les autres se sentent virils, alors dépêchez-vous et faites plus d'exercice.