Comment prendre soin de soi après l'accouchement

De nombreuses femmes ne prennent pas bien soin d'elles après l'accouchement, ce qui n'est pas du tout utile. Pour les femmes en particulier, perdre du poids après l'accouchement est un point critique. Si les femmes ne perdent pas bien du poids après l'accouchement, elles deviendront de plus en plus grosses, ce qui aura également un impact important sur leur silhouette. Alors, comment prendre soin d'elles après l'accouchement ? De nombreuses femmes ne comprennent pas bien ce problème.

Alors, comment les femmes prennent-elles soin d'elles-mêmes après l'accouchement ? Il existe de bonnes méthodes, mais il faut savoir que les femmes ont également besoin de bonnes méthodes pour perdre du poids, et ces méthodes sont inoffensives pour tous les aspects du corps des femmes en post-partum.

Comment prendre soin de soi après l’accouchement :

Le fait que vous perdiez ou non du poids à temps après l’accouchement a un impact important sur la prise de poids ultérieure. Les six mois qui suivent l'accouchement constituent la période idéale pour contrôler son poids. Si vous parvenez à retrouver votre poids d'avant la grossesse dans les six mois qui suivent l'accouchement, votre poids augmentera en moyenne de 2,4 kg après 8 à 10 ans. Si vous ne parvenez pas à perdre du poids après l'accouchement, votre poids augmentera en moyenne de 8,3 kg après 8 à 10 ans.

Après l'accouchement, en raison des conditions physiques et des conditions de récupération, il est préférable pour les femmes de se rendre dans un centre de fitness pour s'entraîner deux à trois mois après l'accouchement ou de suivre les conseils du médecin.

La condition physique maternelle doit être basée sur le principe de combinaison d’exercices aérobiques et de musculation. Le but de l’exercice aérobique est de restaurer l’énergie physique et de réduire la graisse. Vous pouvez choisir de faire de l’exercice sous forme de natation, d’aquagym, de danse aérobique, de marche rapide, etc. L’entraînement musculaire scientifique peut aider les mères à restaurer la force musculaire dans tout leur corps et à retrouver leur silhouette svelte le plus rapidement possible.

Faire de l'exercice à la maison pour se remettre en forme

De nombreuses nouvelles mamans n’ont pas le temps d’aller régulièrement à la salle de sport, elles peuvent donc choisir de faire de l’exercice à la maison. Zhou Jingjing a présenté plusieurs méthodes d'exercices à domicile pour les parties clés de la poitrine, de la taille et des jambes de la mère.

Allaiter et tenir un bébé dans ses bras sont des « tâches » importantes que les nouvelles mères doivent effectuer chaque jour. Les muscles du grand pectoral et des bras ont naturellement besoin d’un exercice particulier. En salle de sport, les gens utilisent généralement de petits haltères pour les exercices de développé couché. Si vous n’avez pas d’haltères à la maison, vous pouvez utiliser des bouteilles d’eau minérale ou de cola à la place. La méthode consiste à s’allonger sur le dos, sur le sol ou sur le lit, avec les bras à plat des deux côtés du corps. Tenez une bouteille d’eau dans chaque main, levez vos bras jusqu’à votre poitrine, puis revenez à la position initiale. Répétez le mouvement jusqu'à ce que vos bras soient devant votre poitrine, puis étirez vos bras vers l'arrière et posez-les à plat, et répétez 10 à 12 fois.

Les exercices pour les jambes sont également importants. Lorsque vous faites de l'exercice en salle de sport, vous pouvez pratiquer des écarts assis ou des crochets de jambes. Si vous êtes à la maison, vous pouvez également vous tenir au mur, à une chaise, à une table, etc. avec vos mains, garder votre taille droite et vous asseoir lentement jusqu'à ce que vos cuisses soient au niveau du sol. Utilisez la force de vos jambes autant que possible et soulevez. Faites 12 à 15 fois chaque séance d’entraînement. Lorsque vous commencez à faire de l’exercice, vous pouvez réduire le nombre de répétitions.

Grâce à l'introduction ci-dessus, nous avons une bonne compréhension de la façon de nous maintenir après l'accouchement. Les choix ci-dessus sont tous de bons choix. Cependant, lorsque les femmes perdent du poids après l'accouchement, il faut beaucoup de temps pour obtenir un bon effet de perte de poids. En même temps, il faut également de la persévérance pour obtenir un bon effet de perte de poids.