9 mauvaises habitudes qui vous rendent plus fatigué à mesure que vous dormez

Il est clair que la conscience des Chinois sur l’importance du sommeil est loin d’être suffisante. Le sommeil, comme l’air, la lumière du soleil et l’eau, est un « nutriment » essentiel pour le corps humain. De mauvaises habitudes de sommeil réduiront considérablement la qualité du sommeil et menaceront notre santé.

1. L'oreiller est trop haut

D'un point de vue physiologique, la taille idéale d'un oreiller est de 8 à 12 cm. Si l'oreiller est trop bas, il peut provoquer une raideur de la nuque ou un afflux sanguin excessif dans le cerveau, ce qui peut provoquer un gonflement de la tête et des paupières le lendemain. Si l'oreiller est trop haut, il peut affecter la fluidité des voies respiratoires et provoquer des ronflements. De plus, un oreiller haut pendant une longue période peut provoquer une gêne au niveau du cou ou une bosse.

2. Dormir avec les mains comme oreiller

Placer vos mains sous votre tête lorsque vous dormez affectera non seulement la circulation sanguine et provoquera un engourdissement et des douleurs dans les membres supérieurs, mais augmentera également facilement la pression intra-abdominale et, avec le temps, provoquera une « œsophagite par reflux ». Il est donc déconseillé d’utiliser vos mains comme oreiller lorsque vous dormez.

3. Couvrez votre tête avec une couette

Être masqué peut facilement provoquer des difficultés respiratoires ; en même temps, l'inhalation du dioxyde de carbone expiré par vous-même est extrêmement nocive pour votre santé. Ceci est particulièrement déconseillé aux nourrissons et aux jeunes enfants, sinon il y a un risque d'étouffement.

4. Respiration buccale

Dormir la bouche fermée la nuit est le meilleur moyen de conserver sa vitalité. Respirer la bouche ouverte non seulement inhale de la poussière, mais irrite aussi facilement la trachée, les poumons et les côtes avec de l'air froid. Il est préférable de respirer par le nez. Les poils du nez peuvent bloquer une partie de la poussière et la cavité nasale peut réchauffer l'air froid inhalé, ce qui est bon pour la santé.

5. Exercice vigoureux

Une activité intense avant d'aller au lit provoque une excitation extrême des cellules nerveuses du cerveau qui contrôlent l'activité musculaire. Cette excitation ne se calme pas en peu de temps, de sorte que les personnes ne parviennent pas à s'endormir rapidement. Vous devriez donc essayer de garder votre corps calme avant d'aller au lit, mais vous pouvez également faire des activités légères, comme une promenade.

6. Dormir face au vent

La capacité du corps humain à s’adapter aux changements environnementaux est réduite pendant le sommeil, ce qui le rend plus susceptible d’attraper froid et de tomber malade. Les anciens croyaient que le vent était la cause de toutes les maladies et qu'il pouvait changer fréquemment. Ceux qui savent se réguler devraient éviter le vent et dormir dans la rosée même pendant l'été le plus chaud. Par conséquent, le lieu de couchage doit être éloigné des courants d'air et le lit doit être à une certaine distance des fenêtres et des portes.

7. Dormir assis

Certaines personnes s'assoient sur le canapé après un repas, allument la télévision et préparent une théière, ce qui est très confortable. Peut-être que vous êtes trop fatigué par le travail et que vous vous endormez en regardant la télévision, ce qui vous expose au deuxième grand danger caché ! En effet, dormir assis ralentit le rythme cardiaque, dilate les vaisseaux sanguins et réduit le flux sanguin vers divers organes. De plus, l’estomac a besoin d’un apport sanguin pour la digestion, ce qui aggrave l’hypoxie cérébrale et provoque des étourdissements et des acouphènes.

8. Mangez un gros repas avant de vous coucher

Si vous mangez trop avant d’aller vous coucher, votre estomac et vos intestins accéléreront la digestion, et un estomac plein de nourriture stimulera constamment le cerveau. Si le cerveau est excité, les gens ne pourront pas dormir paisiblement, tout comme le dit la médecine chinoise : « Si l’estomac n’est pas en harmonie, vous ne pourrez pas bien dormir. »

9. Buvez du thé avant de vous coucher

Le thé contient de la caféine et d'autres substances qui peuvent stimuler le système nerveux central et rendre les gens excités. Si vous buvez du thé avant d'aller au lit, surtout du thé fort, le système nerveux central sera plus excité, ce qui rendra l'endormissement difficile.