Quel aliment est le plus bénéfique à manger avant d'aller au lit

Beaucoup de personnes pensent que manger avant d'aller au lit est mauvais pour le corps, en particulier les femmes qui font attention à leur silhouette. Elles pensent que manger avant d'aller au lit n'est pas facile à digérer et affectera leur silhouette. En fait, manger certains aliments avant d'aller au lit peut vous aider à vous détendre avant d'aller au lit et à améliorer la qualité de votre sommeil.

1. Banane

Les bananes sont en fait des « somnifères » enveloppés dans une peau. En plus d'être riches en amines complexes et en N-acétyl-5-méthoxytryptamine, elles sont également riches en magnésium, qui peut détendre les muscles.

2. Thé au chrysanthème

La raison pour laquelle le thé au chrysanthème est le premier choix pour préparer du thé avant de se coucher est principalement due à son effet somnifère doux. C'est le meilleur remède naturel pour calmer l'esprit.

3. Lait chaud

Il est bien connu que boire un verre de lait chaud avant de se coucher peut vous aider à dormir, car le lait contient du tryptophane, qui peut avoir un effet calmant comme un acide aminé. Le calcium aide le cerveau à utiliser pleinement ce tryptophane. Mettre du lait chaud dans un biberon vous procurera une sensation chaleureuse de retour en enfance, vous disant doucement « détendez-vous, tout va bien ».

4. Miel

De grandes quantités de sucre ont un effet stimulant, mais une petite quantité de glucose peut inciter le cerveau à sécréter de l’orexine (phényldihydroquinazoline) au bon moment, un neurotransmetteur récemment découvert lié aux réactions de pensée. Ajouter quelques gouttes de miel au lait chaud ou au thé à la vanille peut également vous aider à vous détendre avant d’aller au lit.

5. Pommes de terre

Une petite pomme de terre cuite au four ne perturbera pas votre tube digestif ; au contraire, elle aidera à éliminer les composés acides qui empêchent le tryptophane d'exercer ses effets somnifères. Si vous le mélangez avec du lait chaud pour faire de la purée de pommes de terre, l’effet sera encore meilleur !

6. Flocons d'avoine

La farine d’avoine est un aliment précieux au coucher, riche en N-acétyl-5-méthoxytryptamine. Il est parfait de cuisiner un petit bol de céréales et de le mélanger avec un peu de miel. Essayez de mâcher fort et par grandes bouchées, cela suffira à combler vos caries.

7. Amandes

Les amandes contiennent également du tryptophane et du magnésium, un bon relaxant musculaire. Manger une petite quantité de noix bonnes pour le cœur est donc un autre excellent moyen de favoriser le sommeil !

8. Graines de lin

Les graines de lin peuvent être qualifiées d’« aliment naturel améliorant l’humeur » et sont riches en oméga-3 et en acides gras. Lorsque vous rencontrez des obstacles dans votre vie et que vous vous sentez déprimé, essayez de saupoudrer deux cuillères à soupe de graines de lin sur votre flocons d'avoine pour dormir. Cela peut produire des résultats inattendus.

9. Pain de blé entier

Un morceau de pain grillé, accompagné de thé et de miel, aide le corps à libérer une insuline qui permet au tryptophane d’atteindre le cerveau et d’y être converti en sérotonine. C'est comme si quelqu'un vous murmurait à l'oreille : « Il est temps d'aller au lit. »

10. Turquie

Chaque Thanksgiving, les gens peuvent faire une douce sieste, tout cela grâce à la dinde, considérée comme la meilleure source de tryptophane. Mais ce n’est que du folklore moderne. Le tryptophane commence à agir lorsque votre estomac est essentiellement vide plutôt que plein, et lorsque vous avez une bonne quantité de glucides plutôt que beaucoup de protéines. Placez une ou deux fines tranches de dinde sur du pain de blé entier tard le soir et vous pourrez commencer votre voyage vers le sommeil dans la cuisine.

Si aucun des aliments ci-dessus ne vous aide à vous endormir, vous devriez peut-être examiner vos habitudes de sommeil pour voir ce qui vous empêche de dormir tard le soir.