14 petites astuces ont des effets hypnotiques magiques

L'insomnie peut provoquer fatigue, malaise, inconfort général, apathie, lenteur de réaction, maux de tête et inattention. Les cas graves peuvent conduire à des maladies fonctionnelles telles que la schizophrénie, la dépression, l'anxiété et un dysfonctionnement du système nerveux autonome. En raison d'un manque de sommeil prolongé, cela peut également entraîner une réduction de la fonction immunitaire, de la fonction digestive et de la fonction sexuelle ; pire encore, cela peut induire une hypertension artérielle, une maladie coronarienne, un accident vasculaire cérébral, du diabète et d'autres maladies. Il est donc nécessaire de maîtriser quelques astuces pour favoriser le sommeil et vous aider, vous et votre famille, à éviter les problèmes d’insomnie.

1. Une vie régulière est le moyen le plus efficace d'éviter l'insomnie

Développez l’habitude de vous coucher et de vous lever à des heures régulières, suivez votre nature, tenez-vous-en à vous coucher à votre heure habituelle et établissez une bonne horloge biologique. Pendant les week-ends et les jours fériés, évitez de dormir trop longtemps. Dormir trop n’est pas bon pour la santé. Parfois, vous devez vous coucher tard pour certaines raisons, mais vous devez quand même vous lever à l'heure le matin pour éviter de perturber votre horloge biologique.

2. Un bon environnement vous aide à vous endormir rapidement

Gardez votre chambre propre et calme, loin du bruit et des stimulations lumineuses. La température doit être adaptée, 18-20℃ étant la température idéale, et elle doit être chaude en hiver et fraîche en été autant que possible. Si l'air intérieur est trop sec, le sol doit être arrosé d'eau ou un humidificateur peut être utilisé. Gardez la chambre bien aérée et ouvrez les fenêtres avant d’aller vous coucher. Choisissez un lit confortable, généralement un matelas en palmier tissé ou un matelas en liège de dureté ou de douceur modérée. L'oreiller doit être d'une dureté modérée.

3. Adoptez une posture de sommeil correcte

Choisissez une position allongée qui vous permette de détendre tout votre corps. Il est généralement recommandé de s'allonger sur le côté droit, de plier légèrement les jambes, de détendre naturellement tout votre corps, de plier un coude et de le placer devant l'oreiller, et de placer naturellement l'autre main sur votre cuisse.

4. Respectez votre routine du coucher

Créer un mécanisme réflexe conditionné propice à l’endormissement. Se détendre avant d’aller au lit, par exemple en prenant un bain chaud, en trempant vos pieds ou en écoutant de la musique légère une demi-heure avant de vous coucher, vous aidera à dormir. Si vous persistez longtemps, vous établirez un « réflexe conditionné au sommeil ».

5. Ajustement du régime alimentaire

Pour le dîner, il est préférable de prendre un repas léger, riche en protéines et en vitamines, et d'essayer de manger des aliments moins difficiles à digérer ou gras et piquants.

Dans votre alimentation quotidienne, vous devez choisir avec modération certains aliments qui aident à la fonction nerveuse, comme les poissons de rivière, les poissons de mer, les huîtres, les crevettes, les graines de tournesol, les dattes, le foie de porc, les rognons de porc, les noix, les arachides, les pommes, les champignons, les pois, le lait, etc.

Être trop rassasié ou trop affamé aura des conséquences sur le sommeil. Vous ne pourrez pas vous endormir si vous avez faim, mais vous aurez également du mal à vous endormir si vous mangez trop. La médecine chinoise a un dicton qui dit que « si l'estomac n'est pas en harmonie, vous ne pourrez pas bien dormir ». Il suffit de manger à 70 % ou 80 % rassasié pour le dîner.

Essayez d’éviter de boire de l’alcool, du café, du thé, du cola et d’autres boissons stimulantes 2 heures avant d’aller au lit pour éviter que l’excitation mentale ou les mictions fréquentes n’affectent le sommeil normal. Beaucoup de gens pensent que boire aide à dormir. Même s'il est facile de s'endormir après avoir bu, il est difficile de maintenir le sommeil et de se rendormir après le réveil.

6. Buvez du lait chaud

Boire un verre de lait chaud avant d'aller au lit peut augmenter la sécrétion d'insuline par le corps et inciter le cerveau à sécréter de la sérotonine, qui favorise le sommeil. En même temps, le lait contient des traces de substances de type morphine, qui ont un effet calmant et apaisant, incitant ainsi le corps à s'endormir profondément.

7. Un exercice physique modéré pendant la journée vous aide à vous endormir le soir

Faire une promenade, faire du qigong, du tai-chi et d'autres exercices pendant la journée peut améliorer la capacité de régulation du système nerveux autonome du corps, lui permettant de se détendre et de se tendre, ce qui est propice à s'endormir paisiblement la nuit. Il est toutefois déconseillé de faire trop d'exercice ou de travailler dans la demi-heure qui précède le coucher. N'essayez pas de vous fatiguer et de vous endormir en faisant des exercices intenses, car le résultat est souvent contre-productif. Si vous avez l’habitude de faire de l’exercice le soir ou la nuit, il est préférable de le faire 2 heures avant d’aller vous coucher.

8. Gardez une attitude optimiste et paisible

Vous devez être émotionnellement stable avant d'aller vous coucher. N'apportez pas vos problèmes au lit. Mettez-les de côté pour le moment. N'y pensez pas trop. S'il y a des problèmes, vous pouvez les remettre au lendemain. Fermez les yeux et endormez-vous tranquillement. Respirez profondément et écoutez de la musique légère ou des chansons au rythme lent pour calmer votre humeur chaotique au rythme de la musique. Certaines personnes se sentent nerveuses et mal à l’aise lorsqu’elles ont eu un sommeil de mauvaise qualité ou des insomnies pendant plusieurs jours consécutifs. Elles croient que si leur cerveau ne se repose pas, elles mourront jeunes ou tomberont malades. Ce type d’inquiétude mène à une anxiété excessive. Plus elles sont nerveuses, plus elles veulent se forcer à dormir, ce qui est contre-productif.

9. Lavez-vous les pieds à l'eau chaude avant d'aller vous coucher

Il existe de nombreuses zones réflexes des organes humains sur la plante des pieds. Lavez vos pieds avec de l'eau tiède à 40 °C ~ 50 °C avant d'aller vous coucher et frottez la plante de vos pieds pendant un moment. Cela peut stimuler les zones réflexes de la plante des pieds, ajuster les fonctions de divers organes, les faire fonctionner de manière coordonnée et aider à rétablir la routine physiologique du corps. En hiver, vous devriez frotter vos pieds jusqu'à ce qu'ils soient chauds, ce qui permettra à tout votre corps de se sentir détendu et confortable et vous aidera à dormir.

10. Prenez un bain avant d'aller au lit

Prendre un bain peut augmenter la température de votre corps et vous rendre somnolent. La température de l'eau doit être comprise entre 37 et 40 °C. Si elle dépasse 40 °C, le rythme cardiaque s'accélère, les nerfs sympathiques sont stimulés, les gens sont excités et il est difficile de s'endormir. Le temps approprié est de 20 à 30 minutes. Les gens ont tendance à s’endormir plus facilement lorsque leur température corporelle baisse, mais leur température corporelle augmentera après avoir pris un bain, il est donc préférable d’attendre un moment après avoir pris un bain, puis d’aller au lit une fois que la température corporelle baisse.

11. Allez vous coucher et dormez immédiatement

Vous devez vous coucher à l'heure, généralement au plus tard à 23 heures, et éteindre les lumières lorsque vous vous couchez. Les personnes sujettes à l'insomnie devraient se coucher uniquement lorsqu'elles se sentent somnolentes. Se coucher tôt se traduit souvent par « plus de hâte, moins de vitesse », ce qui ne fera qu'augmenter la pression psychologique. Si vous n'arrivez toujours pas à vous endormir au bout d'une demi-heure, mieux vaut ne pas rester au lit. Vous n'êtes pas obligé de rester au lit et de vous sentir triste. Ne vous forcez pas à vous endormir. Levez-vous et faites quelque chose comme lire ou regarder la télévision, lisez des livres relaxants, écoutez de la musique apaisante et allez vous coucher lorsque vous vous sentez somnolent.