Peux-tu dormir ? 9 habitudes au coucher qui affectent la qualité du sommeil

La plupart des gens souffrent d’un certain type de problème de sommeil. Il se peut que vous ne dormiez pas suffisamment ou que vous ne puissiez pas vous lever le matin, il est donc difficile de trouver un équilibre et de dormir confortablement. Cependant, pour rester énergique, le sommeil est indispensable. Nous avons besoin de suffisamment de sommeil pour avoir l’énergie de travailler !

Voici une liste des dix principales erreurs de sommeil courantes et des conseils pour les corriger.

1. Appuyez sur le bouton de répétition de l'alarme

N'appuyez jamais sur le bouton snooze. En fait, il est meilleur pour votre santé de vous lever lorsque l'alarme se déclenche. Pensez-y, un bouton de répétition peut vous donner 10 minutes de sommeil supplémentaires ou plus. Mais comparés à un programme d'une journée complète, ces 10 minutes de sommeil supplémentaires ne peuvent pas vous donner plus d'énergie. En fait, c’est tout le contraire : des études montrent qu’un sommeil perturbé peut nous rendre plus fatigués.

2. Habitudes de sommeil irrégulières

Si vous vous en tenez à un horaire quotidien régulier, vous trouverez plus facile de vous endormir chaque nuit (et de vous réveiller en vous sentant reposé également). C'est-à-dire se coucher à une heure relativement fixe chaque soir et se lever à une heure relativement fixe chaque matin. Si vous ne dormez pas à des horaires réguliers, votre horloge biologique peut être perturbée, ce qui entraîne insomnie et fatigue.

3. Faire des siestes trop longues

Les siestes trop longues peuvent perturber votre horloge biologique. Si vous voulez vraiment faire une sieste, limitez-la à 30 minutes ou moins (et avant 16 heures). Faire une sieste après le déjeuner peut vous aider à récupérer (ne dormez pas trop longtemps).

4. La caféine est un stimulant

Veuillez éviter de boire des boissons contenant de la caféine après midi. La caféine continuera à affecter le corps humain pendant 12 heures, alors contrôlez-vous et ne consommez pas de caféine après midi. Soyez prudent avec certaines boissons « à base de plantes », comme le thé vert, qui sont riches en caféine. Lisez toujours l’étiquette des ingrédients avant de boire une boisson.

5. Stress et pensées négatives

Le stress est une raison importante pour laquelle les gens ont du mal à s’endormir. C’est encore pire de se coucher avec trop de stress. Le stress amène les gens à sécréter certaines substances chimiques qui empêchent physiologiquement le sommeil. Essayez de vider votre esprit avant de vous coucher et efforcez-vous d’avoir des pensées positives qui vous aideront à dormir.

6. Boire avant de se coucher

L’alcool a un effet sédatif, donc les gens croient à tort que l’alcool peut les aider à dormir. Bien que l’alcool puisse réellement vous aider à dormir au début, il peut souvent faire des ravages dans la seconde moitié de la nuit, perturbant vos habitudes de sommeil et vous laissant fatigué le matin (sans parler de la gueule de bois).

7. Lumière trop vive

Notre corps s’appuie sur des « signaux de sommeil » pour s’endormir, et l’un de ces signaux est l’obscurité. Assurez-vous donc que la pièce soit aussi sombre que possible avant d’aller vous coucher. Même un petit rayon de lumière traversant une fenêtre en verre peut interférer avec la sécrétion d’hormones du sommeil par la glande pinéale, perturbant ainsi l’horloge biologique du sommeil. Assurez-vous donc que les stores sont fermés !

8. Mettez une télévision dans la chambre

Il est facile de s’endormir assis sur le canapé devant la télévision, mais il est important de ne pas essayer cela dans la chambre à coucher. La chambre à coucher doit être réservée au sommeil uniquement. Placer un objet stimulant comme une télévision dans la chambre peut sérieusement perturber votre rythme de sommeil.

9. S'inquiéter du sommeil

La pire chose à faire lorsque vous n’avez pas bien dormi pendant quelques jours est de continuer à vous soucier de votre sommeil. Lorsque nous nous concentrons trop sur le sommeil, cela entraîne de l’anxiété, ce qui ne fait qu’aggraver les problèmes de sommeil. Essayez de permettre à votre corps d’adopter naturellement un rythme de sommeil sain.