Méthode d'entraînement de la souplesse corporelle

Que vous travailliez ou que vous étudiiez, vous devez faire attention à votre santé physique. Ne travaillez pas ou n’étudiez pas à l’aveugle. Trouvez des méthodes d’exercice appropriées pour exercer votre corps. Parce que de nombreuses personnes qui travaillent ou étudient trop longtemps constatent que leur corps devient progressivement raide, elles doivent donc améliorer leur souplesse corporelle à ce moment-là. Quelles sont les petites façons dont vous pouvez choisir d’améliorer la flexibilité de votre corps ?

Comment pratiquer la souplesse en apprenant à danser

1. Le grand écart pour entraîner la souplesse

1.1. Étirement avant en position à genoux : la fente avant, une jambe à genoux sur le sol et l'autre jambe devant le corps, est appelée fente. Essayez d'abaisser votre corps jusqu'à la position la plus basse. Faire ce mouvement fréquemment peut grandement améliorer la souplesse de vos jambes.

Remarque : Assurez-vous qu'une jambe est à genoux sur le sol, le genou de la jambe avant ne doit pas dépasser les orteils, le genou de la jambe arrière est à plat sur le sol et les fesses sont serrées ; utilisez les deux mains pour soutenir le sol afin de maintenir l'équilibre ; étirez doucement le corps vers l'avant et maintenez un état détendu et confortable ; maintenez pendant 20 à 30 secondes et ne bougez pas.

1.2. Étirement en fente inversée : Dans vos étirements quotidiens, vous devez insister sur l'étirement en fente inversée.

Remarque : Agenouillez-vous sur une jambe, mettez le poids de votre corps sur la jambe agenouillée, redressez votre jambe avant, abaissez votre corps et penchez-vous vers votre jambe ; redressez votre pied avant et placez votre jambe arrière à plat sur le sol ; placez vos mains sur le sol pour garder votre équilibre ; maintenez pendant 20 à 30 secondes sans bouger

2. Pliez votre taille pour pratiquer la flexibilité

2.1. Méthode couchée : Allongez-vous sur le ventre sur le sol, les mains de chaque côté. Poussez-vous lentement vers le haut et maintenez la position pendant un certain temps. Répétez plusieurs fois, puis pliez les jambes et placez la plante des pieds sur votre front.

2.2. Agenouillez-vous : agenouillez-vous avec vos mollets à un angle de 90 degrés par rapport à votre corps, laissez vos mains pendre naturellement et penchez-vous lentement vers l'arrière. Tout en vous penchant vers l'arrière, tenez vos chevilles avec les deux mains et maintenez cette position pendant un certain temps. Agenouillez-vous et assurez-vous que votre taille, des genoux au bassin, reste droite.

2.3. Balancez la taille : dessinez un cercle avec votre taille, trois mains, dans l'ordre devant, sur le côté et derrière. Vous pouvez commencer de gauche à droite ou de droite à gauche.

2.4. Tenez-vous debout et pliez votre taille : Une fois que les trois exercices ci-dessus ont obtenu certains résultats, vous pouvez vous tenir debout et plier votre taille. Placez vos mains et vos pieds à la largeur des épaules, pliez votre taille vers l’arrière jusqu’à ce que vos mains touchent le sol, puis réduisez lentement la distance entre vos mains et vos pieds. Vous pouvez vous tenir au mur et vous pencher lentement pour éviter de tomber.

3. Pratiquez la flexibilité avec le mouvement de la main opposée

L'entraînement au mouvement hors barre entraîne principalement les élèves à atteindre la stabilité du corps, la coordination et la flexibilité lorsqu'ils sont complètement hors de la barre. Habituellement pratiqué en petits groupes. Comme essuyer le sol, contrôler, faire de petits sauts, de grands coups de pied, etc. L'accompagnement musical de la combinaison est généralement en 4:2 ou 4:4. L'utilisation d'une musique joyeuse, sautillante et rythmée peut accroître l'intérêt des élèves pour les mouvements et favoriser la réalisation de la combinaison.

2. Les bienfaits d'apprendre à danser

1. Pour les personnes d'âge moyen et les personnes âgées

1.1. Augmente la souplesse et la souplesse des articulations

1.2. Améliorer la fonction cardio-pulmonaire et favoriser la circulation sanguine

1.3. Améliorer les mauvaises habitudes de vie

1.4. Faites-vous des amis et stabilisez vos émotions

1.5. Soulager le stress

1.6. Remodelage du corps

2. Pour les enfants

2.1. Belle silhouette : les filles qui sont en période de croissance et de développement rapides peuvent se tenir droites et avoir une belle silhouette grâce à l'entraînement à la danse (par exemple en tenant leur poitrine haute, en levant la tête et en serrant leur ventre). Cela peut également corriger les problèmes corporels tels que les bosses et les épaules.

2.2. Coordination des mouvements : La danse nécessite la coordination de toutes les parties du corps, ce qui peut entraîner la coordination des mouvements des enfants et leur permettre d'avoir un meilleur sens du rythme.

2.3. Améliorer la souplesse et la flexibilité des membres : Après l'entraînement à la danse, la condition physique des enfants en termes de contrôle de la force, de stabilité, d'endurance, etc. sera améliorée.

2.4. Cultiver les émotions esthétiques : La danse exprime le monde intérieur à travers la musique, les mouvements, les expressions et les postures, qui peuvent subtilement influencer les enfants à être influencés par les performances artistiques, leur faire aimer la vie et apprécier et expérimenter la beauté.

2.5. Cultiver la confiance en soi : les spectacles de danse peuvent cultiver la capacité de performance des enfants, les rendre moins timides sur scène, plus expressifs et avoir une meilleure qualité psychologique.