La course à pied peut-elle corriger la forme des jambes ?

Les formes des jambes sont principalement divisées en facteurs congénitaux et facteurs acquis. Les facteurs acquis sont relativement faciles à corriger. Nous pouvons les atténuer en ajustant la posture de marche et en serrant les genoux. Cependant, les jambes en forme de O causées par des raisons congénitales sont difficiles à résoudre et nécessitent généralement une correction osseuse. La course à pied peut corriger les jambes arquées dans une certaine mesure, mais l’effet n’est pas très évident.

Comment corriger la forme des jambes

1. Ajustez votre posture de marche

Les personnes ayant des jambes en forme de O ont tendance à marcher avec les pieds tournés vers l'extérieur, c'est-à-dire que lorsqu'elles marchent, leurs orteils pointent vers l'extérieur. Lorsqu'elles marchent, leurs jambes exercent une force vers l'extérieur et les articulations des genoux sont soumises à une force vers l'extérieur. Au fil du temps, lorsqu'elles se tiennent debout, les articulations des genoux ne pourront plus se fermer, ce qui entraînera des jambes en forme de O. Il faut donc d’abord ajuster sa posture de marche et apprendre à placer son centre de gravité à l’intérieur des jambes. Une bonne posture de marche doit inclure une position debout, le ventre rentré et le dos droit, les yeux regardant droit devant, les bras détendus et se balançant naturellement des deux côtés du corps, les orteils légèrement pointés vers l'extérieur ou étendus vers l'avant, et des foulées régulières. Au début, lorsque vous commencez à vous adapter, vous pouvez vous sentir mal à l'aise, comme si vous ne pouviez pas marcher, mais cela deviendra naturel avec le temps.

2. Gardez vos genoux serrés à tout moment

Que vous travailliez, regardiez la télévision, jouiez sur l'ordinateur ou attendiez le bus, tant que vous êtes assis, vous devez toujours penser à garder vos genoux serrés. Entraînez-vous 3 à 5 fois par jour, en tenant la pince pendant 15 minutes à chaque fois. Cette méthode est très efficace. Au fil du temps, elle peut également resserrer la graisse à l'intérieur des cuisses et rendre les lignes des cuisses plus lisses.

3. Essayez de vous tenir contre un mur

Rester debout contre un mur pendant 15 à 20 minutes par jour permet de modeler le corps. Rester debout contre un mur après un repas peut aider à affiner la taille et l'abdomen ! Lorsque vous vous tenez contre un mur, n'oubliez pas de garder l'arrière de votre tête, vos épaules, vos fesses, vos mollets et vos talons contre le mur. Gardez tout votre corps tendu et vos hanches serrées pour que cela soit efficace.

4. Bandez vos genoux

Cette méthode de correction convient aux personnes souffrant de blessures plus graves. En plus du serrage, le genou doit également être enveloppé d'un bandage. Asseyez-vous sur une chaise avec vos jambes jointes et une serviette entre vos genoux. Utilisez une bande élastique pour attacher vos mollets ensemble sous les genoux et au-dessus des talons. Après avoir attaché, levez-vous, le corps droit, et restez debout pendant 15 minutes. Vous pouvez également faire des squats debout. Si vous ressentez une douleur ou un engourdissement dans vos pieds lorsque vous êtes debout, cela signifie que les sangles sont trop serrées et que vous devez les desserrer un peu.

Causes d'une forme anormale des jambes

1. Mauvaise posture de marche

Ne sous-estimez pas le petit détail de la marche. Une mauvaise posture de marche affectera également la forme de vos jambes. De nombreuses filles ont l'habitude de marcher avec les pieds tournés vers l'intérieur. Après un certain temps, la direction de leurs muscles va changer, ce qui entraînera la flexion de leurs jambes. Marcher avec les pieds tournés vers l'extérieur entraînera des jambes arquées, vous devez donc ajuster votre posture de marche à la bonne.

2. Mauvaise posture assise

Une bonne posture assise est également très importante. En position assise, vos jambes doivent être naturellement verticales à 90 degrés, sans rotation vers l'intérieur ou vers l'extérieur, sinon elles se déformeront et s'épaissiront.

3. Désalignement pelvien

Un bassin mal ajusté peut également affecter la forme des jambes et du corps. De nombreuses filles ont un bassin incliné vers l'avant. Essayez d'abord de vous mesurer à un mur. Tenez-vous debout contre un mur. Il est normal que la distance entre votre taille et le mur soit de la largeur d'une paume. Si vous pouvez y insérer un poing, vous avez une bascule antérieure du bassin. Si votre taille est complètement contre le mur sans espace, vous avez une bascule postérieure du bassin.

4. Croisez vos jambes

Croiser les jambes est également tabou ! Croiser les jambes pendant une longue période va non seulement gêner la circulation sanguine et provoquer des varices dans les jambes, mais va également provoquer une force inégale sur les jambes, les faisant basculer vers l'intérieur et former des jambes en forme de O.