Recherche de l'Université Fudan : Dormir trop ou pas assez affecte la santé, 7 heures sont idéales | Journée mondiale du sommeil

En tant que l’un des besoins fondamentaux de la santé humaine, l’importance du sommeil est évidente. Avec l’accélération du rythme de la vie moderne, les habitudes de sommeil des gens se diversifient de plus en plus et la durée du sommeil montre également une tendance polarisée. Ces dernières années, de plus en plus d’études ont montré qu’une durée de sommeil anormale est étroitement liée à divers problèmes de santé, en particulier chez les personnes d’âge moyen et les personnes âgées. Trop ou trop peu de sommeil peut entraîner des maladies cardiovasculaires, des troubles mentaux et des maladies neurodégénératives.

Afin d'explorer plus en détail la relation spécifique entre la durée du sommeil et la santé, en particulier si le sommeil court et le sommeil long affectent la santé par le biais de différents mécanismes biologiques, le professeur Feng Jianfeng de l'Université Fudan et son équipe ont publié leurs dernières recherches dans la revue Nature Mental Health, révélant les différents effets du sommeil court et du sommeil long sur la santé, et découvrant la relation de cause à effet, fournissant ainsi au public des conseils plus scientifiques sur le sommeil.

Processus et méthodes de recherche

L'étude s'est basée sur les données de la UK Biobank et a inclus plus de 600 000 participants âgés de 38 à 73 ans. Afin de garantir l'exactitude et la fiabilité de la recherche, cette étude a adopté une variété de moyens et de méthodes de recherche avancés.

Les chercheurs ont divisé les participants en un groupe de sommeil court (≤ 7 h) et un groupe de sommeil long (≥ 7 h) en fonction de leur durée de sommeil, et ont enregistré en détail le temps de sommeil moyen des participants de chaque groupe. Afin d'analyser en profondeur la relation entre la durée du sommeil et divers indicateurs de santé, ils ont obtenu des données d'analyses sanguines, des données métabolomiques et des résultats de neuroimagerie de certains participants, afin de révéler l'impact de la durée du sommeil sur la santé physique à différents niveaux.

Dans l’analyse complète de l’association des groupes phénotypiques, les chercheurs ont exploré la relation entre le sommeil court et le sommeil long et 3 735 variables phénotypiques. Cette analyse à grande échelle permet de révéler pleinement l’association complexe entre la durée du sommeil et les problèmes de santé.

En outre, l’étude a également utilisé diverses méthodes de recherche avancées, notamment l’analyse génétique, les tests métaboliques immunitaires et l’imagerie de la structure cérébrale. Ils ont mené des recherches approfondies sur les différences de génétique, de métabolisme immunitaire et de structure cérébrale entre les groupes de sommeil court et de sommeil long, et ont essayé de clarifier la relation causale entre la durée du sommeil et les problèmes de santé grâce à des méthodes telles que l'analyse de randomisation mendélienne. L’ensemble du processus de recherche est rigoureux et méticuleux, visant à révéler le mécanisme de l’impact de la durée du sommeil sur la santé à plusieurs niveaux.

Résultats de la recherche

Après une analyse rigoureuse des données et des recherches approfondies, l'équipe Fudan a fait un certain nombre de découvertes importantes :

1. Différences dans les effets sur la santé entre le sommeil court et le sommeil long : Il existe des différences significatives entre les groupes de sommeil court et les groupes de sommeil long en termes de génétique, de métabolisme immunitaire et de structure cérébrale, ce qui soutient l’idée que la durée du sommeil affecte la santé par le biais de différents mécanismes biologiques.

2. Un sommeil court est la « cause » de maladie : Des études ont montré qu’un sommeil court est plus souvent la « cause » de maladie. Elle est associée à l’insomnie, aux difficultés à dormir, à l’humeur dépressive, aux douleurs physiques, à l’utilisation accrue de médicaments, etc. Dans le même temps, un sommeil court est également significativement associé à des marqueurs liés à la santé osseuse et au vieillissement , tels que la phosphatase alcaline, la vitamine D et le facteur de croissance analogue à l’insuline. Par conséquent, un sommeil court n’est pas seulement un facteur de risque potentiel pour la santé, mais également une cause directe de nombreuses maladies et problèmes de santé.

3. Un sommeil prolongé est le « résultat » d’une maladie : En comparaison, un sommeil prolongé est davantage le « résultat » d’une maladie. Elle est associée à une variété de symptômes physiques et psychologiques, tels que des siestes fréquentes pendant la journée, des difficultés à se réveiller le matin, une vitesse de marche plus lente et un pourcentage de graisse corporelle accru. Dans les analyses sanguines, un sommeil prolongé était fortement associé à des marqueurs du système immunitaire et de la réponse inflammatoire, ainsi qu’à des marqueurs de risque de maladie cardiovasculaire. Dans le même temps, l’analyse de la structure cérébrale a révélé que le volume de l’hippocampe et du thalamus des dormeurs longs était considérablement réduit. Ces régions du cerveau sont les zones clés responsables de la mémoire et des fonctions cognitives, ce qui signifie qu’un sommeil prolongé peut être lié au déclin cognitif et aux problèmes de mémoire. Par conséquent, un sommeil prolongé est un signe avant-coureur d’une mauvaise santé physique.

4. La durée du sommeil est associée à une diminution des scores de santé globale et à une augmentation des taux de maladies à long terme : Le sommeil court et long est associé à une diminution des scores de santé globale et à une augmentation des taux de maladies à long terme, ce qui souligne encore davantage l’importance de maintenir une durée de sommeil appropriée.

5. Différences dans le contexte génétique : Les personnes qui dorment des durées différentes présentent des différences évidentes dans leur contexte génétique, ce qui fournit une base théorique pour les futures interventions sur le sommeil pour des populations spécifiques.

La dernière confirmation d’une équipe de recherche de l’Université Fudan montre que la durée du sommeil est étroitement liée à la santé. Un sommeil court peut être une cause de maladie et est lié à des symptômes tels que l’insomnie, la dépression et les douleurs corporelles ; Un sommeil prolongé indique des problèmes de santé et est lié à des conséquences telles qu’une diminution de l’immunité, des maladies cardiovasculaires et une diminution des fonctions cognitives.

Conseils pour dormir

1. Maintenir une durée de sommeil appropriée : les adultes devraient essayer de maintenir 7 heures de sommeil par nuit et éviter de dormir trop peu ou trop longtemps.

2. Faites attention à la qualité du sommeil : Outre la durée du sommeil, la qualité du sommeil est tout aussi importante. Essayez de créer un environnement de sommeil calme, confortable et sombre et évitez l’utilisation excessive d’appareils électroniques avant d’aller vous coucher.

3. Établissez des habitudes de sommeil régulières : maintenir un horaire régulier aide à réguler votre horloge biologique et à améliorer la qualité du sommeil.

4. Faites attention aux signaux de santé physique : si vous rencontrez des problèmes de santé tels que l'insomnie, des difficultés à dormir, la dépression, etc., vous devez consulter un médecin à temps, en découvrir la cause et prendre les mesures appropriées.

5. Intervention et traitement scientifiques : En cas de problèmes de sommeil, une intervention et un traitement scientifiques peuvent être effectués sous la direction d'un médecin professionnel, comme une thérapie cognitivo-comportementale, une thérapie médicamenteuse, etc.

Références : LiY, Gong W, Sahakian BJ, et al. Voies biologiques divergentes reliant les durées de sommeil courtes et longues à la santé mentale et physique. Nature Santé Mentale (2025).