Quelles sont les méthodes efficaces pour soulever vos fesses ?

Des fesses sexy sont le rêve de nombreuses amies. Mais les fesses affaissées constituent une préoccupation majeure pour de nombreuses femmes. Rester assis longtemps et ne pas faire d'exercice sont des causes importantes de l'affaissement des fesses. Rester assis longtemps entraînera une stagnation du qi et du sang du corps, ce qui entraînera un relâchement et un affaiblissement des muscles des fesses et une perte progressive de leur élasticité. De plus, la grossesse et les soins post-partum peuvent également provoquer un affaissement des fesses. Pour avoir des fesses rondes, fermes et rebondies, vous devez faire ceci. Je vais maintenant vous présenter quelques méthodes efficaces pour soulever les fesses.

Un moyen simple et efficace pour soulever vos fesses :

Squat sur une jambe :

ÉTAPE 1 : Tendez vos bras vers l'avant, parallèlement au sol (attention : les deux bras doivent également rester parallèles) ; placez-vous debout avec votre pied gauche sur un tapis d'environ 30 cm de hauteur, ou montez sur une marche, placez votre centre de gravité sur votre pied gauche, et laissez votre pied droit suspendu dans l'air.

ÉTAPE 2 : Redressez votre jambe droite et abaissez lentement vos hanches comme si vous étiez assis (remarque : placez votre centre de gravité sur votre pied gauche et votre pied droit ne peut pas toucher le sol), puis revenez lentement à la position initiale.

Répétez 8 fois sur chaque jambe, faites 3 séries, puis passez à l’autre jambe.

Lifting de la taille en position couchée :

ÉTAPE 1 : Allongez-vous à plat sur le sol, pliez les genoux, posez vos pieds sur le sol et gardez vos talons à 30 cm de vos hanches. Placez vos bras à vos côtés avec vos paumes tournées vers le bas. Soulevez lentement votre genou droit vers votre poitrine et arrêtez-vous lorsque vous sentez un étirement à l’arrière de votre cuisse.

ÉTAPE 2 : Redressez votre taille et soulevez vos hanches vers le haut tout en redressant votre dos et en resserrant les muscles de vos fessiers jusqu'à ce que votre genou gauche, vos hanches et vos épaules forment une ligne droite. Faites une pause de 2 secondes, puis revenez lentement à la position de départ en utilisant la force de vos hanches. REMARQUE : Gardez votre genou droit levé à tout moment.

Faites 3 séries de 8 à 10 répétitions à chaque fois, puis passez à l’autre jambe.

Torsion verticale de la taille :

ÉTAPE 1 : Comme indiqué sur l'image, tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, levez les bras parallèlement au sol, pliez les coudes à 90 degrés et levez les mains, paumes tournées vers l'extérieur. Assurez-vous de garder vos épaules et vos coudes parallèles au sol et sentez l’étirement dans vos épaules et les muscles de votre dos.

ÉTAPE 2 : Tournez lentement votre taille vers la droite tout en soulevant votre genou gauche jusqu'à ce que votre cuisse soit parallèle au sol. Comme indiqué, amenez votre coude droit au même niveau que votre genou gauche, mais ne le touchez pas. Veillez à maintenir l’équilibre de votre corps. Revenez lentement à la position de départ tout en abaissant votre jambe gauche. Répétez ensuite le même mouvement avec l’autre jambe.

12 fois par série, 3 séries au total. Assurez-vous que vos hanches sont serrées et que votre dos est droit pendant l’exercice.

Étirement du serpent en position couchée

Joignez vos jambes, le menton au sol, placez vos mains derrière votre corps, croisez les doigts, inspirez, soulevez lentement votre poitrine vers le haut et vers l'arrière, expirez vers le bas, répétez 5 séries.

De plus, vous devez porter régulièrement des pantalons qui remontent les hanches, car les fesses s'affaissent. Les fesses s'affaissent en moyenne de 1 mm par an. Surtout lorsque vous faites de l'exercice, comme la course à pied, vous devez porter des pantalons qui remontent les hanches. Buvez également plus d’eau pour favoriser le métabolisme. Manger davantage de fruits et de légumes riches en fibres peut aider à réguler la glycémie et à réduire la constipation. Ne mangez pas trop de desserts.