Pouvez-vous entraîner vos épaules à être étroites ?

La surface du corps d'une personne est protégée par des muscles. Les muscles sont plastiques et peuvent se modeler grâce à l'exercice. Après l'exercice, les lignes musculaires deviennent très belles, c'est pourquoi de nombreuses personnes choisissent d'aller à la salle de sport pour exercer leurs muscles. Les personnes expérimentées trouveront que les personnes aux épaules trop larges auront l'air très mal coordonnées lorsqu'elles portent des vêtements. Ces personnes doivent affiner leurs épaules. Les épaules peuvent-elles alors devenir plus étroites après un exercice ?

A) La première étape de la méthode pratique consiste à ouvrir vos pieds plus largement que vos épaules et à abaisser le centre de gravité de votre corps (ce mouvement est comme une position de cheval), mais vos hanches doivent être maintenues légèrement plus hautes que vos genoux. Étape 2 : Fermez les poings avec les deux mains et croisez-les devant vous, tendez les bras et soulevez-les sur les côtés jusqu'à ce qu'ils soient à hauteur des épaules. À ce stade, vous devez pouvoir sentir les muscles des triceps exercer une force (sans balancer les bras). Répétez environ 20 fois, faites une courte pause et répétez ce cycle trois fois.

(B) Pompes sur les deux genoux. Étape 1 : Agenouillez-vous sur les deux genoux, les orteils touchant le sol et le bout des doigts étalés sur le sol. Gardez le dos droit sans cambrer et regardez directement vers le bas. Étape 2 : Commencez avec les coudes pliés et le corps abaissé verticalement. Utilisez vos bras pour exercer une force et continuez à inspirer et à expirer de manière régulière. Répétez environ 15 fois, puis faites une courte pause et répétez cela trois fois.

1. Rameur à un bras avec haltères Il s'agit d'un exercice nécessaire et fondamental dans l'entraînement des muscles du dos. Il permet d'isoler et d'exercer les muscles des deux côtés du dos, en particulier les muscles du haut du dos, rendant le dos épais et aux lignes nettes. Posture préparatoire : Placez votre genou gauche et votre main gauche sur le banc, le haut du corps parallèle au sol, tenez l'haltère dans votre main droite et étendez votre bras droit. Levez la tête et regardez vers l’avant en cambrant légèrement le dos. Exercice : Tirez les haltères vers le haut, en pliant les coudes jusqu'à ce que vos poignets soient juste en dessous de votre taille, les paumes tournées vers l'intérieur. Restez au point le plus élevé pendant environ 2 secondes, puis redressez lentement vos bras et revenez à la position initiale, en gardant le dos serré. En redressant votre bras, faites pivoter votre main droite vers l’intérieur avec votre pouce pour étirer complètement votre grand dorsal. Nombre de séries : 5 séries pour chaque bras, 5 fois/série. Essayez d'utiliser des poids plus lourds avec les haltères, mais ne vous forcez pas. Vous devrez peut-être « tricher » pour terminer les 1 ou 2 dernières fois, mais ne l'utilisez pas trop souvent. Conseils : lorsque vous pratiquez avec la cloche dans votre main droite, essayez de regarder votre main gauche depuis votre épaule gauche (faites l'inverse lorsque vous pratiquez avec votre main gauche). Cela empêche le corps de se tordre et de saccader lorsque les haltères sont tirés de haut en bas, et permet au grand dorsal d'être plus fortement stimulé, tout en vous permettant d'évaluer correctement l'efficacité de l'exercice.

2. Tirage vers le bas en prise inversée devant la poitrine Le tirage vers le bas en prise large (principalement pour entraîner le grand dorsal) peut façonner un dos large. Cette méthode d'entraînement convient en effet à de nombreuses personnes. Mais pour l’ensemble de votre dos, c’est une bonne idée d’utiliser une variété et un équilibre d’exercices. Essayez donc d’utiliser une prise étroite et vous remarquerez une différence dans l’amplitude des mouvements par rapport à une prise large. De plus, cet exercice est un excellent exercice de renforcement pour les muscles médiaux supérieurs du dos. Posture préparatoire : Asseyez-vous avec vos pieds au sol, ajustez le rouleau en caoutchouc pour appuyer sur vos genoux afin de les maintenir stables. Saisissez la barre avec vos paumes tournées vers l’intérieur, les mains écartées à la largeur des épaules. Exercice : Depuis la position étendue, tirez la barre vers le bas jusqu'à votre poitrine, en gardant les muscles du dos contractés et les coudes près de votre corps. Cambrez légèrement le dos, soulevez votre poitrine et votre menton, et gardez votre abdomen et le bas du dos tendus. Lorsque la barre horizontale est abaissée au-dessus de la poitrine, les omoplates des deux côtés sont contractées et serrées pour serrer les muscles du grand dorsal. Utilisez la tension des muscles du dos pour contrôler la barre horizontale et continuer à tirer vers le bas avec force pendant environ 2 secondes, puis contrôlez la barre horizontale pour revenir à sa position initiale. Lorsque vous atteignez le point le plus élevé et que vous tendez les bras, arrêtez-vous pendant environ 2 secondes. Vous devriez ressentir un étirement complet dans vos bras et un étirement dans votre grand dorsal à chaque exercice.